Es ist beschlossen: Sie sind entschlossen, sich Ihrer Cellulite zu entledigen. Genug von diesen unschönen Dellen an Ihrem Po, Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch. Ihr Ziel: wieder glatte Haut und sichtbare Straffheit erreichen. Wir sind hier, um Ihnen einen kleinen Schub zu geben, mit einer Auswahl der 10 Anti-Cellulite-Übungen, die Sie ab morgen ausprobieren sollten!
Sommaire
Übung 1: Seilspringen
Wir geben es zu, wir sind nicht ganz im Bereich des klassischen Fitnesstrainings, aber diese kleine Cardio-Übung ist ausgezeichnet gegen Cellulite, auch an den Beinen. Sie kann übrigens als Übergangsbewegung zwischen anderen, sanfteren Übungen dienen.
- Besorgen Sie sich ein gutes Paar Turnschuhe und ein Springseil.
- Handgelenke von den Hüften entfernt, springen Sie abwechselnd mit beiden Füßen zusammen oder mit einem Fuß nach dem anderen, ohne Ihre Fersen auf dem Boden zu berühren.
- Während der Übung halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Körper straff.
- Springen Sie eine Minute lang, bevor Sie zu einer sanfteren Übung übergehen.
Übung 2: Sprung mit angehobenem Knie
Eine tonische Übung, die Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihren Po trainiert. Auf Wiedersehen Cellulite!
- Stehen Sie aufrecht, Arme gebeugt und Fäuste vor Ihnen geballt, machen Sie einen Schritt nach vorne.
- Heben Sie mit einer Impulsbewegung das Knie des hinteren Beins an. Der Oberschenkel des gehobenen Beins sollte senkrecht zum Boden sein.
- Senken Sie das Knie ab, treten Sie zurück und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein.
Sie können 2 bis 4 Sätze mit je 20 Kniehebungen (10 auf jeder Seite) machen.
Übung 3: Virtuelles Boxen
Wir machen weiter mit dieser Übung, die Boxbewegungen simuliert, und schwitzen dabei mit Boxen. Bauch-Cellulite hasst das!
- Stehen Sie aufrecht, Knie leicht gebeugt, linkes Bein nach hinten, halten Sie Ihre Ellbogen auf Höhe der Rippen und Ihre Fäuste auf Höhe der Wangen.
- Stoßen Sie beim Ausatmen Ihre linke Faust nach vorne und strecken Sie den Arm so weit wie möglich.
- Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein, aber platzieren Sie Ihr rechtes Bein nach hinten.
- Werfen Sie Ihre Faust nach vorne… und so weiter.
2 bis 3 Sätze mit je 20 Schlägen (10 auf jeder Seite) sollten Ihre Bauchmuskulatur straffen.
Übung 4: Squats mit Beinheben
Eine Übung, die die Anti-Cellulite-Vorteile von Squats (Quadrizeps und Hamstrings) und Lifts (Gesäßmuskeln und Hüften) kombiniert.
- Beginnen Sie mit einem Squat: Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, senken Sie sich in eine Kniebeugen-Position, als würden Sie sich hinsetzen.
- Beim Hochkommen strecken Sie eines Ihrer Beine zur Seite. Die Spitze Ihres Fußes sollte nach außen zeigen und Ihr Standbein leicht gebeugt sein.
- Um die Übung schwieriger zu machen, können Sie sie mit einem Fitness-Gummiband durchführen, das Sie vorher über Ihren Knien platzieren.
Sie können diese Anti-Cellulite-Gym-Übung in 2 bis 4 Sätzen mit je 20 Wiederholungen (10 auf jeder Seite) durchführen.
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Übung 5: Statischer Stuhl
Wir verlangsamen das Tempo mit einer sehr statischen Anti-Cellulite-Übung, die aber verheerend gegen Dellen an den Oberschenkeln wirkt.
- Lehnen Sie Ihren Rücken an eine Wand, Hände auf den Oberschenkeln, senken Sie Ihr Gesäß ab, um einen rechten Winkel mit Ihren Beinen zu bilden, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, dann steigern Sie sich und versuchen Sie, 1 Minute zu halten.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 5 Mal, mit 30 Sekunden Ruhezeit zwischen jeder „sitzenden“ Position.
Übung 6: Seitliche Hüfthebungen
Ein Fitness-Klassiker, mit oder ohne Gummiband durchzuführen. Diese Übung hilft, das Dellen-Aussehen der Cellulite an den seitlichen Gesäßmuskeln und Hüften zu reduzieren.
- Stehen Sie aufrecht, gestützt auf einen Stuhl oder eine Wand, heben Sie Ihr Bein zur Seite, so hoch wie möglich.
- Achten Sie darauf, Ihren Körper während der gesamten Übung gerade zu halten.
Diese Übung kann in 3 Sätzen mit je 20 Hebungen (10 auf jeder Seite) durchgeführt werden.
Übung 7: Die Planke
Und wenn wir etwas Rumpfstabilität ins Programm aufnehmen würden? Ein weiterer Klassiker: die Planken-Übung, ideal um Bauch-Cellulite zu bekämpfen.
- Platzieren Sie Ihre Unterarme auf dem Boden, Ellbogen nach hinten.
- Strecken Sie Ihren Körper und stützen Sie sich auf die Spitzen Ihrer Füße. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken in einer Linie zu halten.
- Halten Sie die Position, während Sie tief atmen, 30 Sekunden für Anfänger, länger für Fortgeschrittene.
- Wiederholen Sie die Übung 5 Mal, mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen jeder Planke.
Übung 8: Seitliche Planke
Wir setzen das Anti-Cellulite-Programm mit der seitlichen Planke fort, die es ermöglicht, Cellulite auf der gesamten Bauchmuskulatur zu beseitigen und die Arme zu trainieren.
- Platzieren Sie Ihre Hand auf dem Boden, Arm gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie Ihr Körpergewicht.
- Heben Sie den gegenüberliegenden Arm in die Luft und halten Sie die Position, wie bei der klassischen Planke.
- Wenn die Übung zu schwierig ist, können Sie sich auf Ihrem Unterarm „ausruhen“.
- Führen Sie die Übung 5 Mal auf jeder Seite durch.
Übung 9: Beckenheben
Eine umfassende Anti-Cellulite-Gym-Bewegung, da sie sowohl die Bauchmuskeln als auch die Oberschenkel und das Gesäß beansprucht. Darüber hinaus ist sie vorteilhaft für die Flexibilität des Rückens!
- Setzen Sie sich auf den Boden, Arme nach hinten, Handflächen flach, Beine leicht gebeugt und Füße auf dem Boden.
- Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an.
- Im Gegensatz zur Brücke liegt Ihr Rücken nicht auf dem Boden. Die Arme sind aktiv und ermöglichen es Ihnen, Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben.
Übung 10: Jumping Jacks
Wir beenden unsere Anti-Cellulite-Gym-Sitzung mit einer Cardio-Übung! Jumping Jacks brauchen keine Vorstellung, da sie alle Muskeln des Körpers trainieren!
- Stehen Sie aufrecht, Arme an den Seiten, Beine zusammen.
- Springen Sie, während Sie Ihre Füße spreizen und Ihre Arme in die Luft heben, und klatschen Sie in Ihre Hände.
- Springen Sie erneut, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, Beine zusammen.
- 2-3 Sätze mit 10 bis 20 Jumping Jacks, je nach Trainingsstand, garantieren Ihnen einen straffen und tonisierten Körper ohne ein Stück Cellulite!