Die Challenge
Endlich Freitag – heute Abend ist Wochenende! 🙂
Bevor du dein Wochenende in vollen Zügen genießt, vergiss nicht dein großes Glas Zitronenwasser direkt nach dem Aufstehen.
Warum heute Morgen nicht dein eigenes Müsli zusammenstellen?
Gib 2 Esslöffel ungesüßtes Müsli in einen Naturjoghurt und füge einige Mandeln sowie Früchte hinzu (zum Beispiel Blaubeeren oder Himbeeren).
Dazu passt eine Tasse Tee oder ein Kräutertee.
Im Badezimmer nicht vergessen: einen Strahl kühles – oder für die Mutigen kaltes – Wasser über die Beine, von unten nach oben.
Braucht ihr noch etwas Kraft für den Wochenendabschluss?
Kein Problem, hier ist ein einfaches Rezept, das reich an Proteinen und Energie ist 🙂
Wer möchte ein Pilzomelett zum Mittagessen?
Zutaten (für 3 Personen)
Tiefgefrorene Steinpilze: 100 g
Champignons: 100 g
Schalotten: 0,5 Stück
Glatte Petersilie: 3 Zweige
Für Schritt 2
Eier: 8
Leichte Süßrahmbutter: 15 g
Olivenöl: 1,5 cl
Feines Salz: 3 Prisen
Pfeffer (optional)
Fleur de sel: 1 Prise
Zubereitung:
Schritt 1 – Gemüse vorbereiten
Schalotten schälen und fein hacken. Champignons schälen und in Viertel schneiden. Petersilie waschen und die Blätter abzupfen.
Schritt 2 – Das Omelett braten
In einer heißen Pfanne einen Schuss Olivenöl erhitzen und die Pilze je nach Sorte getrennt voneinander scharf anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen, dann die Schalotten hinzufügen und 1 Minute weiterbraten. Beiseitestellen.
Die Eier in eine große Schüssel aufschlagen und kräftig verquirlen. Mit Fleur de sel und Pfeffer würzen.
In einer Pfanne die Butter schmelzen und aufschäumen lassen. Die Eier hinzugeben und mit einem Spatel verrühren. 2 bis 3 Minuten garen, dann die Pilze gleichmäßig auf dem Omelett verteilen.
Das Omelett auf einem flachen Teller anrichten und nach Belieben mit einigen Petersilienblättern garnieren.
Übung des Tages: Springseil
Für alle, die ihr Springseil im Schrank verstaut haben – holt es wieder heraus, denn es ist noch nicht vorbei! 🙂
Regelmäßiges Springen mit dem Seil, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, hilft dabei, die Silhouette zu straffen. Es ist eine der effektivsten Aktivitäten zum Kalorienverbrennen – und das Springen bewegt das Gewebe, was zusätzlich dabei helfen kann, Cellulite zu reduzieren.
Also los geht’s: 3 Sätze à 100 Sprünge mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen, um wieder zu Atem zu kommen.
Für die Mutigen: anschließend eine Serie SQUATS (3 x 10 Squats, ebenfalls mit Pause zwischen den Sätzen).
Die Palper-Rouler-Einheit des Tages
Wir rücken erneut den Palper-Rouler in den Fokus – er ist die wichtigste Übung der gesamten Challenge. Einige Teilnehmerinnen haben dem Coach gemeldet, dass sie die Palper-Rouler-Massage nicht jeden Tag durchführen
Kein Palper-Rouler = keine Ergebnisse am Ende der Challenge
Vergiss also nicht, deine Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen – und folge dabei unserer Routine mit gezielten Übungen, um die Muskeln zu stärken und die Fettzellen zu bekämpfen, die für Cellulite verantwortlich sind. Du wirst die positiven Auswirkungen dieser neuen Gewohnheiten schnell im Alltag spüren!
Wie ihr wisst, ist der Palper-Rouler die wirkungsvollste Massagetechnik überhaupt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachte folgende Hinweise vor dem Start:
• Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
• Der Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Nach jeder Einheit solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken.
Für alle, die eine CelluBlue-Schröpfkopf besitzen: Macht heute Abend eine CelluBlue-Einheit 🙂
Kurze Erinnerung zur richtigen Anwendung deines CelluBlue :
1. Öle die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drücke CelluBlue zwischen deinen Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setze CelluBlue auf die betroffene Stelle und lass los – deine Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führe die Massage durch: gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und kreisförmig (1 Minute). Passe die Saugintensität an, indem du CelluBlue mehr oder weniger zusammendrückst.
5. Nach der Einheit nicht vergessen: einen halben Liter stilles Wasser trinken.
Hast du einen CelluBlue? Kennst du unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:
Mehr über CelluBlue erfahren – hier ein Video mit Erfahrungsberichten von Beauty-Bloggerinnen :
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Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das Coaching-Tracking, dass du jeden Schritt täglich bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es dir außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen – als Motivation, dranzubleiben!
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Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Den gesamten Verlauf der Challenge findest du, indem du hier klickst.
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.