Challenge 2016 – Tag 9: Essen, Bewegen…

Hallo ihr Lieben,

Bereit für den Tag 9 des Challenges 2016: Essen, Bewegen, Verändern?

Motiviert euch an diesem Sonntagmorgen, Mädels!
Habt ihr euer großes Glas heißes Zitronenwasser zur Entgiftung eures Körpers getrunken? Das sollte jetzt zu einer täglichen Routine werden!

DAS REZEPT DES TAGES

Was passt besser zu einem Sonntag als ein Rezept für hausgemachte Pancakes? Sättigender als Crêpes und kleiner – also kann man ruhig mehrere davon essen 🙂

Zutaten – für ca. 8 Pancakes:

4 Esslöffel Maizena

4 Esslöffel Magerquark (0 %)

2 Eier

1 Esslöffel Zucker (oder 1 Päckchen Vanillezucker)

etwas Backpulver (ca. 1/4 Päckchen)

Zubereitung:

Alle Zutaten miteinander vermischen: Maizena, Quark, Eier, Zucker und Backpulver, bis ein glatter Teig entsteht (ihr könnt ein Handrührgerät oder einen Schneebesen verwenden).

Dann in einer heißen Pfanne mit einer kleinen Schöpfkelle den Teig in die Mitte der Pfanne geben. Den Pancake wenden, sobald sich kleine Bläschen an der Oberfläche zeigen. Guten Appetit!

Die Übung des Tages: die Planke

1- Legt euch auf den Boden, gestützt auf die Ellbogen, die Unterarme und die Zehenspitzen.

2- Sobald ihr in dieser Position seid, geht es darum, den Bauch so fest wie möglich anzuspannen sowie den restlichen Körper.

3- Das Wichtigste bei der Planke ist, das Gesäß weder zu heben noch zu senken. Der Körper muss so gerade wie möglich bleiben, entlang einer horizontalen Achse.

4- Um die Position zu verlassen, setzt die Knie sanft auf den Boden und streckt die Arme seitlich aus.

Sportliche Herausforderung: macht 4 x 30 Sekunden Planke! Viel Mut 🙂

Wenn ihr an diesem Sonntag etwas mehr Zeit habt, um weitere Übungen zu machen, besucht unser Programm Wonder Body Guide… Und psst… die erste Woche ist kostenlos herunterzuladen… 😉

Der Tipp des Tages: eine Zwischenmahlzeit einplanen

Manche denken, dass eine Zwischenmahlzeit oder ein Snack die Gewichtszunahme begünstigt. Aber das stimmt nicht… Es ist besser, einen gesunden Snack einzuplanen, wenn ihr am Nachmittag einen kleinen Hunger verspürt, anstatt bis zum Abendessen zu warten und dann abends zu viel zu essen.

Dieser Rhythmus lässt euch eher zunehmen! Vielleicht wisst ihr es nicht, aber Essen aktiviert den Stoffwechsel und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen. Wenn ihr mehrmals täglich esst, haltet ihr euren Körper in Schwung und vermeidet die Einlagerung, die für die Entstehung von Cellulite verantwortlich ist.

Und natürlich ist der Magen immer gefüllt, was euch hilft, unkontrolliertes Naschen zu vermeiden und eure Ernährung im Alltag besser zu strukturieren. Dafür darf man aber nicht wahllos essen: eine passende Zwischenmahlzeit muss her!

> Unsere Ideen für einen gesunden und leckeren Snack (morgens oder nachmittags):

Eine Handvoll Trockenfrüchte (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse usw.)
Ein Milchprodukt (eine Schüssel Quark, ein Stück Käse usw.)
Ein Stück Obst (Apfel, Banane, gemischte Beeren) oder ein Obstsalat
Ein Smoothie, ein frisch gepresster Fruchtsaft, ein Tee, ein Kräuteraufguss, Zitronenwasser
Stäbchen aus gefrorenem Obst für den Sommer (Wassermelone, Melone usw.).
Eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Marmelade, gekochtem Schinken oder Ahornsirup

Ihr könnt sogar ein Stück selbst gebackenen Kuchen oder zwei Stücke dunkle Schokolade wählen! Vermeidet vor allem Backwaren sowie zu süße oder zu fettige Lebensmittel, die eurem Körper und eurer Haut wirklich nichts Wesentliches bringen. Ihr werdet schnell die Ergebnisse dieser neuen guten Gewohnheit sehen! Ihr könnt einige Lebensmittel aus der Liste kombinieren und ein Getränk dazunehmen. Variiert eure Snacks je nach Saison und Lust!

EURE ETAPPE BESTÄTIGEN

Sobald ihr eure sportliche Übung des Tages absolviert habt, bestätigt bitte eure Etappe bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue) mit dem Kommentar « Challenge 2016: Tag 9 OK »

NOCH MEHR ENTDECKEN

Habt ihr heute etwas mehr Zeit?

Jeden Tag stellen wir euch 3 Artikel aus unserem Blog vor, um mit weiteren Tipps, zusätzlichen Übungen und ergänzenden Rezepten tiefer einzutauchen, usw…

https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-premiere-partie/

https://www.cellublue.com/blog/soins-anti-capitons-naturels-en-complement-du-cellublue/

https://www.cellublue.com/blog/astuce-anticellulite-et-minceur-faites-une-collation/

Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.

Challenge 2016: Tag 9

DAS REZEPT DES TAGES

Die Übung des Tages: die Planke

Der Tipp des Tages: eine Zwischenmahlzeit einplanen

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