Hallo Mädels und herzlich willkommen an alle zum TAG 1 unserer Challenge 2016: Essen, Bewegen, Verändern!
Jetzt ist es beschlossen: 2016 ist unser Jahr! Das Jahr der Veränderung, das Jahr einer gesünderen Ernährung und eines Körpers in besserer Form. Tschüss Rettungsringe, überflüssige Kilos und Cellulite – wir nehmen es ab sofort selbst in die Hand!!
Nach den Feiertagen gibt es nichts Besseres, als den Tag mit einem großen Glas warmem Zitronenwasser zu beginnen.
Zum Frühstück toastet ihr eine Scheibe Vollkornbrot und gebt darauf Rührei, etwas Honig und Trockenfrüchte. Perfekt, um euch Energie und Proteine zu liefern und euch bis zum Mittagessen angenehm satt zu fühlen.
Das Rezept des Tages
Für heute Mittag oder Abend entscheidet euch für eine Detox-Brühe!
Zutaten – für 2 Pers.:
1 Knoblauchzehe
1 Zwiebel
1 Brühwürfel
1 Lauchstange
1 Speiserübe
1 l Wasser
Zubereitung des Rezepts:
Nehmt Knoblauch, eine Zwiebel, Chili, Gewürze, Zitronengras, einen Bio-Brühwürfel und eine Lauchstange.
Schneidet, hackt und zerstoßt alle eure Gewürze separat.
Schneidet den Lauch und die Speiserübe sehr fein.
Bratet die Gewürze, den Knoblauch und die Zwiebel mit dem Brühwürfel in einem Topf mit etwas Wasser einige Minuten an.
Gebt zwischen 0,5 und 1 Liter Wasser dazu, deckt den Topf ab und lasst alles 10 bis 15 Minuten kochen.
Nehmt den Topf vom Herd, gebt das fein geschnittene Gemüse hinein und lasst es 5 Minuten ziehen: fertig!
Dazu passen zwei Scheiben Kochschinken und als Dessert ein Sojajoghurt.
Die Übung des Tages: die Rettungsringe!
Ideal, um die Taille zu definieren und den Rettungsringen Lebewohl zu sagen!
Für diese Übung braucht ihr 2 Hanteln à 2 kg oder 2 volle Wasserflaschen (1,5 l).
Stellt euch aufrecht hin, die Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel und eine Hantel in jeder Hand.
Beugt euren Oberkörper zur linken Seite und schiebt die Hand so weit wie möglich nach unten, wenn möglich bis unter das Knie. Dabei solltet ihr eine Dehnung auf der rechten Seite spüren.
Richtet euch mithilfe der schrägen Bauchmuskeln wieder auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und beugt euch dann zur rechten Seite. Diese Übung ist ideal, um die Taille zu trainieren. Wiederholt die Bewegung mehrmals und haltet den Rücken immer schön gerade.
Sport-Challenge: Macht 3 Sätze mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite (rechts und links).
Der Tipp des Tages: die Grundlagen einer guten Ernährung
Um gut in dieses neue Jahr zu starten, schauen wir uns gemeinsam die Grundlagen einer guten Ernährung an 🙂
Gut zu essen bedeutet nicht, zu verzichten.
Zum einen, weil euch der Verzicht auf Dinge, die euch Freude machen, schlechte Laune bereitet, und zum anderen, weil ihr alles essen könnt – in vernünftigen Mengen.
Apropos Menge: Ihr kennt sicher den Spruch „Frühstücke wie ein Kaiser, iss zu Mittag wie ein König und zu Abend wie ein Bettler.“ Den könnt ihr euch merken, denn im Großen und Ganzen ist es genau so. Wir raten euch dringend zu einem ausgewogenen und sättigenden Frühstück, damit ihr bis zum Mittagessen durchhaltet.
Zum Mittagessen wählt am besten eine Portion Protein (Fleisch oder Fisch) mit Kohlenhydraten und Gemüse, und am Abend vermeidet ihr stärkehaltige Beilagen und setzt auf einfache Mahlzeiten wie eine Suppe, ein Omelett, einen gemischten Salat usw. Wenn ihr Lust auf ein süßes Dessert habt, genießt es lieber mittags. Esst am Nachmittag ein Stück Obst, wenn ihr einen kleinen Hunger verspürt.
Es wird übrigens empfohlen, nach 22 Uhr nichts mehr zu essen.
Bestätigt eure Etappe
Sobald ihr eure Sportübung des Tages gemacht habt, bestätigt bitte eure Etappe bei unserem Coach : auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Challenge 2016: Tag 1 OK“
Habt ihr übrigens schon eure Freundinnen eingeladen, mitzumachen? Es ist wichtig, eine Community um sich zu haben, um nicht unterwegs aufzugeben und motiviert zu bleiben!
Danke für eure Teilnahme und bis morgen früh 🙂
Um noch weiterzugehen
Habt ihr heute ein bisschen mehr Zeit?
Jeden Tag stellen wir euch 3 Artikel aus unserem Blog vor, damit ihr mit Tipps, zusätzlichen Übungen und ergänzenden Rezepten noch etwas weitergehen könnt, usw. 🙂
https://www.cellublue.com/blog/4-soins-raffermissants-et-faits-maison-pour-votre-peau/
https://www.cellublue.com/blog/2-recettes-fitness-pour-se-regaler-sans-culpabiliser/
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.