Die Herausforderung
Heute ist Tag 9 des „CelluBlue Body Challenge“.
Los geht’s! Wir motivieren uns alle gemeinsam!
Wie jeden Tag gilt auch heute: Vergiss nicht dein großes Glas Wasser (am besten mit Zitrone) und deine kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück empfehlen wir dir heute 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL Marmelade oder Honig + einen fettfreien Naturjoghurt + einen Tee oder Kaffee.
Zum Mittagessen haben wir ein Rezept für ein Fisch-Tomaten-Gratin :
Zutaten für 4 Personen:
600 g Weißfischfilet (Seelachs, Pangasius …)
40 cl Sojamilch
4 Tomaten
2 Zwiebeln
2 Schalotten
2 Zweige frischer Koriander
2 Scheiben zerkrümeltes Vollkornbrot
2 Esslöffel Olivenöl
Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Den Fisch 10 Minuten dämpfen. Mit einer Gabel zerkleinern und in eine ofenfeste Form geben. (Wer möchte, kann an dieser Stelle etwas Salz und Pfeffer hinzufügen.)
Zwiebeln und Schalotten schälen und in feine Ringe schneiden.
1 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebeln und Schalotten dazugeben und bei schwacher Hitze einige Minuten anschwitzen. Über den Fisch geben.
Koriander waschen und fein hacken. Zum Fisch geben.
Mit der Sojamilch übergießen.
Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. In der Form verteilen, dann mit dem Vollkornbrot bestreuen, mit einem Schuss Olivenöl beträufeln und ca. 20 Minuten überbacken.
Als Sportübung sprechen wir heute über Liegestütze. Ja, Liegestütze sind nicht nur etwas für Männer – sie sind äußerst effektiv, um die Arm- und Bauchmuskulatur zu trainieren und dabei Kalorien zu verbrennen.
Die richtige Position:
– Leg dich flach auf den Bauch.
– Platziere deine Hände flach auf dem Boden, auf Schulterhöhe, etwas breiter als schulterbreit. Halte deinen Körper gerade.
– Strecke die Arme durch und hebe den Körper an, dabei bleibt er gerade. Vermeide es, das Kreuz nach hinten durchzudrücken.
Nur Hände und Zehenspitzen berühren den Boden, während der Körper in einer geraden Linie bleibt.
– Berühre den Boden zwischen den Liegestützen nicht. Vom ersten bis zum letzten Wiederholung haben nur Zehenspitzen und Hände Bodenkontakt.
Vergiss nicht, auf deine Atmung zu achten und nach jeder Sporteinheit Wasser zu trinken.
CelluBlue
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WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge bleibt und wird immer 100 % kostenlos sein, ohne jegliche Kaufverpflichtung.
Das CelluBlue wird dir in einigen Tagen bei bestimmten Übungen rund um das Thema Cellulite sehr helfen, aber es wird immer eine manuelle Alternative (etwas zeitaufwändiger und etwas weniger effektiv) angeboten.
Obwohl das CelluBlue sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle zugänglich ist – unabhängig vom Budget.
Extra
Viele fragen uns, ob Gewichtsverlust wichtig ist, um Cellulite loszuwerden. Lies dazu gerne folgenden Artikel: Muss man abnehmen, um Cellulite loszuwerden.
Wir empfehlen dir außerdem diesen Artikel: „Schlankheitsmassagen: die Anti-Cellulite-Lösung“
Validierungsschritt
Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass du jeden Schritt täglich bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst.
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Vorherige Tage des CelluBlue Body Challenge
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