Die Challenge
Heute ist Tag 21 der « Cellublue Body Challenge ».
Wie inzwischen jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück steht heute Morgen ein vitaminreicher Milkshake auf dem Programm, damit Sie voller Energie in den Tag starten! Schnell und einfach: Nehmen Sie 1 Sojajoghurt + 1/2 Glas Mandelmilch + 1 Banane + 3 Aprikosen.
Wenn etwas übrig bleibt, heben Sie es für heute Abend vor Ihrer Sporteinheit als Snack oder für morgen früh auf 🙂
Zum Mittagessen schlagen wir Ihnen das Rezept für Auberginenkaviar vor:
Zutaten (für 4 Personen)
4 schöne Auberginen
1 Magerquark mit 0 % Fett
1 Zitrone
Einige Prisen Cayennepfeffer
1 Knoblauchzehe
Salz, Pfeffer
Zubereitung
Heizen Sie den Backofen auf Stufe 7–8 (210–240 °C) vor.
Waschen Sie die Auberginen und legen Sie sie in eine Auflaufform.
Backen Sie sie 20–30 Minuten ohne Fett im Ofen und wenden Sie sie regelmäßig. Sie sollten weich sein.
Nehmen Sie sie aus dem Ofen, lassen Sie sie abkühlen und lösen Sie dann das Fruchtfleisch mit einem Löffel heraus.
Pürieren Sie es mit der geschälten Knoblauchzehe, dem Magerquark, dem Saft der Zitrone, dem Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer.
Lassen Sie es sich schmecken 🙂
Neue Übung: Ziel flacher Bauch in 3 Übungen
Für einen flachen und definierten Bauch schlagen wir Ihnen 3 einfache Bauchübungen vor, um Ihre Körpermitte zu kräftigen und dabei die quer verlaufenden und schrägen Bauchmuskeln zu beanspruchen:
1. Transversale Bauchmuskeln:
Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte, den Rücken gerade und die Arme entlang des Körpers.
Dann bringen Sie Ihre Hände auf Höhe Ihrer Ohren.
Die Übung besteht darin, das Kinn nur mithilfe der Bauchmuskeln zum Brustkorb zu führen.
>>Machen Sie 2 Sätze mit 30 Wiederholungen.
2. Plank:
Der Unterarmstütz wird auf beiden Ellenbogen ausgeführt, die auf dem Boden aufliegen.
Sie müssen eine stabile Position halten und vorsichtig sein, um Ihrem Rücken nicht zu schaden: Ihr Rücken muss gerade sein und Ihr Blick auf Ihre am Boden abgestützten Hände gerichtet bleiben.
>>Machen Sie 3 Sätze von 30 Sek. bis 1 Min.
3. Schräge Bauchmuskeln:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände befinden sich auf Höhe der Ohren oder stützen den Nacken, das rechte Bein ist angewinkelt und der linke Fuß auf dem rechten Knie abgestützt.
Bewegung: Heben Sie Kopf, Schultern und oberen Rücken an, sodass sich die Schulterblätter vom Boden lösen. Führen Sie den rechten Ellenbogen beim langsamen Ausatmen zum linken Knie und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Der Satz wird immer auf derselben Seite für alle Wiederholungen ausgeführt; die Seite wird gewechselt, sobald der erste Satz beendet ist.
>>Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite.
Viel Erfolg!
Das tägliche Palper-Rouler
Um Cellulite zu reduzieren, ist das Palper-Rouler eine besonders wirkungsvolle Massagetechnik.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse zu aktivieren, die dazu beiträgt, Fett aus den Fettzellen zu lösen und gleichzeitig die Durchblutung sowie den Lymphfluss anzuregen.
Diese Effekte helfen, Cellulite und das Erscheinungsbild von Orangenhaut zu mildern, sowie dabei zu helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Diese Massage ist ideal, um die Haut zu stimulieren, und kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft sein kann, ist sie bei allen Arten von Cellulite besonders wirksam. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Das Palper-Rouler sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Verletzungen verschlimmern und eine gute Wundheilung beeinträchtigen könnte.
Die Cellublue Methode:
Haben Sie ein Cellublue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Sauglocke von Cellublue ?
Dieses kleine revolutionäre Objekt macht Ihnen den Zugang zur kraftvollen Palper-Rouler-Massagetechnik im Kampf gegen Cellulite ganz einfach. Erste Ergebnisse sind in nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video unseres jüngsten Fernsehauftritts bei Direct 8:
Um mehr über Cellublue zu erfahren, hier ist ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen :
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Die Cellublue Methode entdecken
Wenn Sie ein Cellublue haben, massieren Sie sich heute 3 Minuten lang damit; in den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie es optimal anwenden
Die manuelle Methode:
Diese Methode verlangt nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Sauglocke, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 3 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Begleitung des Coachings , dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
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Vorherige Tage der Cellublue Body Challenge
Den gesamten Verlauf der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.