Die Challenge
Heute ist der 19. Tag der „CelluBlue Body Challenge“. Immer noch motiviert?
Wie jetzt jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück steht auf dem Programm: Ein Naturjoghurt 0 % mit ein paar Chiasamen, etwas Honig oder Marmelade + ein frisch gepresster Fruchtsaft (Orange oder Grapefruit).
Zum Mittagessen schlagen wir Ihnen ein originelles Rezept für einen Hotdog mit Thunfisch und Zucchini vor:
Zutaten für 4 Personen:
– 6 Zucchini
– 2 Dosen à 240 g Thunfisch im eigenen Saft
– einige Basilikumblätter
– 1 TL Senf
– 1 kleine Dose Tomatensauce mit Basilikum
– Salz
– Pfeffer
Zubereitung:
Schritt 1: Schneiden Sie die Zucchini in zwei Hälften und legen Sie sie in den Einsatz Ihres Schnellkochtopfs. Garzeit 5 Minuten.
Schritt 2: Etwa 2 Stunden im Kühlschrank abkühlen lassen.
Schritt 3: Mischen Sie den Thunfisch, die Tomatensauce, das Basilikum und den Senf, salzen und pfeffern Sie.
Schritt 4: Füllen Sie die Zucchini damit und stellen Sie alles wieder kühl.
Neue Übung: Squat & Sumo Squat
Die ideale Übung, um Ihre Oberschenkel zu kräftigen, ohne an Volumen zuzulegen, und Ihren Po zu trainieren!
Wir haben die Übung SQUAT bereits an Tag 8 kennengelernt und schlagen Ihnen nun vor, sie mit SQUAT SUMO zu kombinieren.
Der Unterschied? Bei dieser Bewegung müssen die Füße deutlich weiter als hüftbreit auseinander stehen, der Rücken bleibt gerade oder leicht im Hohlkreuz, und auch hier beugen Sie die Knie, senken das Gesäß jedoch tiefer ab. Der Sumo Squat legt den Fokus stärker auf die Adduktoren.
Achtung: Der untere Rücken darf am tiefsten Punkt der Bewegung auf keinen Fall rund werden.
2 Sätze à 15 Wiederholungen SQUAT
2 Sätze à 15 Wiederholungen SUMO SQUAT
Tipp: Für den Sumo Squat können Sie 2 Kurzhanteln mit 1 oder 2 kg in die Hände nehmen, um die Übung etwas anspruchsvoller zu machen 😉
Jetzt sind Sie dran!
Die tägliche Palper-Rouler-Massage
Um Cellulite zu bekämpfen, ist Palper-Rouler eine der wirksamsten Massagetechniken überhaupt.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um die Lipolyse anzuregen, die dabei hilft, Fett aus den Fettzellen zu lösen und gleichzeitig die Durchblutung wieder in Schwung zu bringen, sowohl die venöse als auch die lymphatische.
Diese Wirkungen helfen dabei, Cellulite und das Erscheinungsbild von Orangenhaut zu mindern, sowie Wassereinlagerungen entgegenzuwirken. Diese Massage ist ideal, um Giftstoffe unter der Haut zu lösen, und kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu verbessern. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft ist, ist sie gegen alle Arten von Cellulite besonders wirksam. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Verletzungen verschlimmern und eine gute Heilung verhindern könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie einen CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfkappe CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Objekt macht Ihnen die leistungsstarke Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Sichtbare Ergebnisse zeigen sich in nur 3 Wochen.
Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt auf Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, finden Sie hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :
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Wenn Sie einen CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten lang damit. In den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie ihn optimal anwenden.
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger effektiv ist als mit der Schröpfkappe, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Begleitung des Coachings, dass Sie jeden Tag jeden Schritt bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig befolgen.
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-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag von Tag 19, teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf die Schaltfläche „Teilen“ klicken um sich diese wichtige Veränderung Ihrer Routine bewusst zu machen, mit folgender Nachricht:„Schluss mit zu fettigen Hotdogs! Dank der CelluBlue Body Challenge ernähre ich mich gesünder!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), und gehen Sie dazu hierhin: defi-2015.cellublue.com
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.