Die Herausforderung
Es ist der Tag 13 der „CelluBlue Body Challenge“. Wir bleiben dran 🙂
Wie jeden Tag gilt ab jetzt: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Anti-Cellulite-Dusche (erklärt an Tag 4).
Zum Frühstück empfehlen wir Ihnen heute eine Scheibe Vollkornbrot mit Rührei, etwas Ahornsirup + grünen Tee.
Zum Abendessen gibt es hier das Rezept für einen Zucchini-Flan
Zutaten
3 Zucchini
6 Eier
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
100 g leichter Frischkäse zum Streichen
1 gehäufter Esslöffel Haferkleie
Zubereitung
Die Enden der Zucchini entfernen und sie in Scheiben oder Würfel schneiden.
Knoblauch und Zwiebel schälen und fein schneiden.
In einer beschichteten Pfanne ohne zusätzliches Fett Knoblauch und Zwiebel, dann die Zucchini, Thymian sowie eine Prise Salz & Pfeffer hinzufügen.
15 Minuten garen und regelmäßig umrühren.
Den Ofen auf Stufe 7 (210 °C) vorheizen.
In einer Schüssel die Eier mit dem Frischkäse und der Haferkleie verquirlen. Die Zucchini hinzufügen, mischen und alles in Silikonförmchen (oder eine Terrinenform) verteilen. 20 Minuten backen (30 bis 40 Minuten in einer Terrinenform).
Die Garstufe prüfen, indem Sie die Spitze eines Messers hineinstechen: Sie sollte sauber herauskommen.
Vor dem Stürzen kurz lauwarm abkühlen lassen.
Als Snack schlagen wir Ihnen vor, köstliche Fruchtspieße zu genießen:
Zutaten für 2 Personen
1 Birne
1 Apfel
1 Kiwi
1 Banane
12 kleine Erdbeeren
6 Holzspieße
Zubereitung
Die Erdbeeren waschen.
Den Apfel und die Birne schälen und in Würfel schneiden, dann die Kiwi schälen und in Scheiben schneiden.
Die Banane in gleichmäßige Scheiben schneiden.
Fruchtspieße: Von jeder Frucht abwechselnd ein Stück auf die Holzspieße stecken; die übrigen Spieße nach demselben Prinzip zubereiten, bis alle Früchte verbraucht sind. Auf einer Platte anrichten.
Nach Belieben zwischen jeder Lage der Spieße etwas Zucker streuen und auch Vanillezucker darübergeben, das schmeckt sehr gut.
Zum Schluss die Platte mit Alufolie abgedeckt im Kühlschrank aufbewahren (Licht beeinträchtigt die Farben der Früchte). Kalt servieren.
Neue Übung des Tages: Kennen Sie Mountain Climbers?
Eine anerkannte Cardio-Übung, die von Sportlerinnen und Sportlern als sehr effektiv geschätzt wird!
Beginnen Sie die Übung in der Unterarmstütz-Position mit gestreckten Armen.
Ziehen Sie ein Knie in Richtung Oberkörper und setzen Sie den Fuß am Boden auf.
Aus dieser Position heraus machen Sie eine kleine Sprungbewegung, um die Fußstellung zu wechseln. Das Bein, dessen Knie am Oberkörper war, streckt sich nach hinten, und das zuvor gestreckte Bein kommt nach vorne, mit dem Knie auf Höhe des Oberkörpers.
Achten Sie darauf, die Schultern tief zu halten, damit Sie den Rücken nicht krümmen. Für eine gute Position von Kopf und Nacken schauen Sie nicht auf Ihre Hände, sondern leicht diagonal nach vorne.
Rhythmus: 15 Wiederholungen + anschließend 30 schräge Crunches (bei Bedarf siehe Tag 5)
Viel Erfolg an alle!
Die tägliche Palper-Rouler-Massage
Um das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern, gehört die Palper-Rouler-Technik zu den bekanntesten Massageformen.
Bei dieser Technik wird die Haut geknetet, um die Haut intensiv zu stimulieren und das Erscheinungsbild von Fettpölsterchen zu mindern und zugleich die Durchblutung sowie den Lymphfluss anzuregen.
Diese Effekte können helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite und Orangenhaut zu verbessern, sowie das Gefühl von Wassereinlagerungen zu reduzieren. Diese Massage ist ideal, um die Haut zu stimulieren, und kann mit einem Gerät, bei einer Fachkraft oder per Hand durchgeführt werden.
Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen, um die Durchblutung zu unterstützen. Auch wenn diese Technik manchmal unangenehm sein kann, gilt sie als besonders wirksam bei allen Arten von Cellulite. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:
Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Die Palper-Rouler-Massage darf nicht auf verletzter Haut durchgeführt werden, da dies die Wunden verschlimmern und eine gute Heilung verhindern könnte.
Die CelluBlue-Methode:
Haben Sie bereits einen CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Saugmassage CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Objekt macht Ihnen die leistungsstarke Palper-Rouler-Massagetechnik im Kampf gegen Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste sichtbare Ergebnisse zeigen sich in nur 3 Wochen.
Ein Video von unserem letzten Fernsehauftritt auf Direct 8:
Um mehr über CelluBlue zu erfahren, finden Sie hier ein Video mit Bewertungen von Beauty-Bloggerinnen :
SONDERANGEBOT: -4 EUR auf Ihre Bestellung mit dem Code DEFI2015
So erhalten Sie Ihren CelluBlue für weniger als 15 EUR
Klicken Sie hier, um zu bestellen
Wenn Sie einen CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten damit; in den nächsten Tagen erklären wir Ihnen, wie Sie ihn optimal verwenden
Die manuelle Methode:
Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da sie weniger wirksam ist als mit dem Saugnapf, und ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.
Bestätigungsschritt
Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass Sie jeden Tag jeden Schritt bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie der Challenge weiterhin korrekt folgen.
Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag von Tag 13 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf den Button „Teilen“ klicken, um sich diese wichtige Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu machen, mit der folgenden Nachricht:„Weg mit fettigen und zu süßen Snacks: jetzt gibt’s gesunde Fruchtspieße!“.
Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, damit Sie nichts verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Möchten Sie direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Gehen Sie direkt zum Instagram-Account des Coaches , um ihm all Ihre Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.