Výzva
Jste ve formě na tento poslední den před víkendem?
Jako každé ráno nezapomínáme na velkou sklenici vody s citronem po probuzení a ve sprše na proud vlažné vody (nebo studené pro odvážnější) na nohy.
Dnes máme k snídani velkou sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy s novým receptem na extra proteinové palačinky.
Na přípravu palačinek budete potřebovat:
• 2 vejce,
• 200 g odtučněného tvarohu,
• 20 cl odstředěného mléka,
• 4 polévkové lžíce pšeničných otrub,
• 4 polévkové lžíce ovesných otrub
Recept (2 osoby)
– Dejte tvaroh do nádoby a vyšlehejte ho s mlékem. Přidejte vejce, pšeničné otruby a ovesné otruby.
– Nechte směs 15 minut odpočinout. Pokud je těsto příliš husté, klidně přidejte 1 polévkovou lžíci odstředěného mléka.
– Na nepřilnavé pánvi rozetřete 1 čajovou lžičku oleje pomocí papírové utěrky a nalijte na ni 1/2 naběračky těsta, které pečte 1 minutu na mírném ohni.
– Palačinku obraťte pomocí stěrky a pečte ji ještě 1 minutu.
Hotovo ☺ Ideální snídaně na ráno: připravte si více palačinek, aby vám vystačily na 1 nebo 2 snídaně, a střídejte je s našimi recepty na lívance, miskou neslazeného müsli nebo plátky celozrnného chleba! Vaše rána tak budou pestřejší.
Na dnešní páteční večer vám nabízíme recept na lehkou domácí pizzu se zeleninou a šunkou ☺
Ano, připravit lehkou pizzu je možné, stačí se řídit naším receptem:
Ingredience pro 3 osoby:
– Na těsto: 100 g mouky, 5 g droždí, 60 ml vody, 2 špetky cukru, ½ čajové lžičky soli.
– Na oblohu: 250 g rajčat, 100 g žampionů, 100 g červené papriky, 100 g cukety, ½ cibule, 2 plátky šunky (100 g), 6 černých oliv, 1 čajová lžička oleje, sůl, pepř, oregano.
Příprava:
– Smíchejte ingredience na těsto a zpracujte je rukama. Těsto nechte vykynout při pokojové teplotě a poté ho položte na plech vyložený pečicím papírem.
– Na čajové lžičce oleje několik minut orestujte cibuli, žampiony, cuketu a papriku.
– Na těsto rozložte čerstvá rajčata, směs uvedenou výše, šunku nakrájenou na malé kousky, oregano, sůl a pepř.
– Pečte 20 minut v předem vyhřáté troubě na stupeň 6. Ozdobte olivami.
Nutriční hodnota: jeden díl této „light“ pizzy obsahuje 220 kcal, 12 g bílkovin, 5 g tuků, 32 g sacharidů.
Cvik dne:
Na tento pátek vám nabízíme komplexní procvičení celého těla před koncem naší Výzvy.
Tady je váš program:
1. Břicho
Zopakujte cvik ze DNE 23 (nebo pozici, kterou máte nejraději pro procvičení břišních svalů) a udělejte 3 série po 25 opakováních.
2. Madla lásky
Zopakujte cvik, který jsme dělali společně v DEN 27, a udělejte 3 série po 15 opakováních.
3. DŘEPY
Stejný cvik jako v DEN 26, dejte si za cíl 80 DŘEPŮ.
Dnešní masáž palpate-roll
Zaměříme se znovu na palpate-roll, což je nejdůležitější cvik celé výzvy. Některé účastnice daly trenérovi vědět, že svůj palpate-roll neprovádějí nutně každý den
Bez palpate-roll = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomínejte tedy své stravovací a sportovní úsilí doplnit masáží palpate-roll každý den nebo obden a zároveň dodržovat naši rutinu cílených cviků pro zpevnění postavy. Přínosy těchto nových návyků v každodenním životě zaznamenáte velmi rychle!
Jak víte, palpate-roll je velmi účinná masážní technika.
Pohyb je třeba provádět zdola nahoru, aby se podpořila cirkulace. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi účinná proti všem typům celulitidy.
Než začnete, nezapomeňte dodržet následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
• Palpate-roll nelze provádět na pokožce s poraněním, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a ztížení hojení.
• Po každém sezení byste měli vypít alespoň půl litru vody
Pro ty, které mají baňku CelluBlue, si dnes večer dopřejte sezení s CelluBlue 🙂
Malá připomínka, jak správně používat CelluBlue:
1. Naneste olej na partie těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, abyste vytlačili vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a poté uvolněte, pokožka se nasaje do baňky.
4. Proveďte masáž: dělejte cílené pohyby zdola nahoru (po dobu 3 minut), zleva doprava (po dobu 1 minuty) a poté krouživé pohyby (po dobu 1 minuty). Intenzitu sání si můžete upravit silnějším nebo slabším stisknutím CelluBlue.
5. Po masáži nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ?
Tento malý revoluční doplněk vám velmi snadno zpřístupní účinnou techniku masáže palpate-roll pro boj s celulitidou. Výsledky jsou viditelné za pouhé 3 týdny.
Video na M6, které vysvětluje, jak funguje:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s názory beauty blogerek:
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR z vaší objednávky s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Krok ověření
Pro správné sledování coachingu je velmi důležité, abyste každý den potvrdili každý krok. Kouč tak může zkontrolovat, že výzvu stále plníte správně.
Každodenní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a dodat si motivaci pokračovat!
Na Facebooku:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou stránku olajkujte, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke Dni 30, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 30 OK! Konec výzvy se blíží, ale nepolevuji ve svém úsilí!”.
Na Instagramu:
-> Přejděte na náš instagramový účet a vyfoťte se při cvičení, pokud můžete, a zveřejněte fotku s hashtagy #workhard #cellublue #bodychallenge #defi2015
Na našem instagramovém účtu nám pokládejte všechny své otázky, je to přímá linka na Kouče.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.