Výzva
Nejdříve nezapomeňte na velkou sklenici vody s citronem hned po probuzení a na vyvážená snídaně: 2 plátky celozrnného chleba + džem/med + zelený čaj.
V koupelně nezapomeňte na proud studené vody, nebo ledové pro ty odvážnější, na nohy, zdola nahoru.
Na dnešní večer vám navrhujeme detoxikační vývar :
Ingredience (6 porcí):
Mrkev: 4 kusy
Pórek: 3 kusy
Cibule: 2 kusy
Žampiony: 100 g
Celý pepř: 5 g
Voda: 2 l
Olivový olej: 2 cl
Kadeřavá petržel: 0,5 svazku
Strouček česneku: 1 stroužek
Postup přípravy:
– Omyjte a oloupejte veškerou zeleninu.
– Nakrájejte cibuli, pórek, mrkev a žampiony.
– Dejte lžíci olivového oleje do hrnce, přidejte veškerou zeleninu.
– Přidejte petržel, česnek, pepř a vodu.
– Vařte na mírném ohni 1 až 1,5 hodiny.
– Po uvaření opatrně přeceďte vývar, aniž byste příliš míchali zeleninu.
>> Ze zbylé zeleniny můžete část použít a rozmixovat ji s trochou vývaru – získáte základ polévky na zítřejší večer 🙂
– Skvělý tip: k detoxikačnímu vývaru můžete podávat grilovanou zeleninu!
Příklad s pouhými 95 kaloriemi: vezměte půl červené papriky (15), malou cuketu (20), tři jarní cibulky (30) a dva středně velké plátky lilku (30).
Po ugrilování osolte, opepřete a dochuťte několika kapkami vinného octa a bylinkou (například tymiánem). Nakrájejte na sousta a podávejte jako malý salát.
Cvičení dne: Step
Dnes zapracujeme na vašich nohách, stehnech a zpevníme lýtka. Jdeme na to!
Položte jednu nohu na židli a vyšplhejte co nejvýše, přičemž udržujte koleno dobře natažené, jakmile budete stát na židli.
Střídejte obě nohy ve 3 sériích po 30 opakováních (15 na každou nohu) s 30 sekundami odpočinku mezi sériemi.
Toto cvičení doplňte 10 minutami palper-rouler, dokud jsou svaly ještě prohřáté.
Dnešní sezení palper-rouler
Zaměřujeme se znovu na palper-rouler, který je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Některé účastnice koučovi sdělily, že palper-rouler nedělají každý den
Bez palper-rouler = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomeňte proto doplnit své stravovací a sportovní úsilí masáží palper-rouler každý den nebo každý druhý den, a to podle naší rutiny cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk zodpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků brzy pocítíte!
Jak jistě víte, palper-rouler je nejlepší masážní technika, jaká existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když tato technika může být někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
• Palper-rouler nelze provádět na pokožce s otevřenými ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
• Po každém sezení musíte vypít alespoň půl litru vody.
Pro ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer sezení CelluBlue 🙂
Malé připomenutí, jak správně používat CelluBlue :
1. Naolejujte partie těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, abyste vytlačili vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: cílené pohyby zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minuta) a krouživé pohyby (1 minuta). Intenzitu sání upravujte větším či menším stisknutím CelluBlue.
5. Po sezení nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidovou přísavku CelluBlue ?
Tento revoluční malý přístroj vám umožní snadno a pohodlně využívat účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z M6, které vysvětluje, jak to funguje:
Chcete-li se dozvědět více o CelluBlue, zde je video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Krok ověření
Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdili splnění každého kroku. To umožňuje kouči ujistit se, že výzvu stále správně dodržujete.
Každodenní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás k pokračování!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste tak ještě neučinili!), vyberte příspěvek Dne 22, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 22 OK! Dobrý vývar na dnešní večer!.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfoťte při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #steps #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram – přímá linka ke kouči.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškali (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Souvisejici clanky
Pro dalsi informace k tomuto tematu:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.