Dnes ráno nezapomínáme na naše rituály proti celulitidě – začínáme velkou sklenicí vody s citronem a studenou sprchou na nohy, zdola nahoru.
Dnešní snídaně nabízí misku neslazeného müsli s bio goji bobulemi a nápojem dle vlastního výběru 🙂 (zelený čaj, bylinný čaj, čerstvý džus nebo káva). Můžete přidat také bílý jogurt 0 % do svého müsli, pokud chcete.
Znáte přínosy goji bobulí?
Goji (kustovnice čínská) pochází z Číny, kde se po tisíce let hojně využívá pro své léčivé vlastnosti. Díky bohatému obsahu vitamínů, minerálů a antioxidantů mají goji bobule celou řadu přínosů:
Prodlužuje délku života
Zvyšuje energii a vytrvalost
Pomáhá zůstat mladý
Snižuje hladinu cholesterolu
Pomáhá při hubnutí
Ulevuje od bolestí hlavy a závratí
Zlepšuje kvalitu spánku
Zlepšuje zrak
Posiluje srdce
Chrání před kardiovaskulárními onemocněními
Posiluje imunitní systém
Bojuje proti zánětu kloubů a svalů
Posiluje játra
Zabraňuje nevolnosti
Zlepšuje plodnost
Posiluje svaly a kosti
Posiluje zdraví ledvin
Zlepšuje paměť
Snižuje úzkost a stres
Povzbuzuje náladu
Zlepšuje trávení
Máte chuť to vyzkoušet? Najdete je na stejném místě jako chia semínka – v obchodech se zdravou výživou.
Na dnešní večer jsme pro vás připravili jednoduchý a lehký recept: quinoový salát, znáte ho?
Ingredience (4 porce):
– 1 sklenice quinoy
– 1/2 okurky
– 2 rajčata
– 20 lístků máty
– 1 šalotka
– olivový olej
– citronová šťáva
– sůl
Příprava receptu:
– Uvařte quinou 15 minut ve vroucí vodě. Po uvaření ji zchlaďte opláchnutím studenou vodou a nechte okapat v cedníku.
– Zatímco se quinoa vaří, omyjte rajčata, odstraňte semínka i šťávu a nakrájejte rajčata na velmi malé kostičky.
– Oloupejte půlku okurky, odstraňte semínka a nakrájejte ji také na velmi malé kostičky.
– Velmi jemně nakrájejte mátu a šalotku.
– Smíchejte veškerou zeleninu se studenou quinoou. Dochuťte citronovou šťávou, špetkou soli a olivovým olejem!
Cvičení dne: Hýžďový sval – natažená noha dozadu
Cvičení: Klekněte si na kolena, opřete se rukama o zem a udržujte záda rovná, poté zvedněte jednu nohu a natáhněte ji dozadu s napnutými hýžďovými svaly.
Je důležité udržovat záda rovná a ruce pevně opřené o zem. Pro větší obtížnost začněte s nataženýma nohama na špičkách.
Vydržte v poloze 1 minutu, poté vyměňte nohu. Proveďte 3 až 4 série tohoto cvičení a nezapomeňte na svou masážní session pinch-and-roll!
Pro odvážné: dnes večer navíc 150 skoků přes švihadlo 🙂
Dnešní session pinch-and-roll
Zaměřujeme se znovu na masáž pinch-and-roll, která je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Někteří účastníci koučovi sdělili, že masáž pinch-and-roll nedělají každý den
Bez pinch-and-roll = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomeňte tedy doplnit své stravovací a sportovní úsilí masáží pinch-and-roll každý den nebo každý druhý den, a to v kombinaci s naší rutinou cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk zodpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků brzy pocítíte!
Jak víte, pinch-and-roll je nejlepší masážní technika, která existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když je tato technika někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
• Pinch-and-roll nelze provádět na pokožce s ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
• Po každé session vypijte alespoň půl litru vody.
Pro ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer session s CelluBlue 🙂
Malé připomenutí, jak správně používat CelluBlue:
1. Naolejujte oblasti těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, abyste vytlačili vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: pohybujte cíleně zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minutu) a poté krouživými pohyby (1 minutu). Intenzitu sání upravujte větším nebo menším stisknutím CelluBlue.
5. Po skončení session nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidovou přísavku CelluBlue?
Tento revoluční malý přístroj vám umožní snadno využívat účinnou techniku masáže pinch-and-roll v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z M6, které vysvětluje, jak to funguje:
Pro více informací o CelluBlue si prohlédněte video s recenzemi beauty blogerek:
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Krok ověření
Pro správné sledování koučinku je velmi důležité potvrdit každý krok každý den. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Denní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely jako motivace pokračovat!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek Dne 20, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 20 OK! Udělala jsem cvičení a nezapomněla na pinch-and-roll!.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a vyfotografujte se při cvičení, pokud můžete, a zveřejněte příspěvek s hashtagy #etirements #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram – přímá linka ke kouči.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškali (Facebook neoznamuje všechny zprávy), na adrese: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Souvisejici clanky
Pro dalsi informace k tomuto tematu:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.