Je to 3. den Štíhlostní výzvy CelluBlue ! Pochutnaly jste si včera?
Připravte se na další lahodný a vyvážený den!
Na oběd vám přinášíme další recept z Fit Food Guide: cake s tuňákem! Náš nutriční průvodce ve formě e-booku si můžete prohlédnout v zkušební verzi zdarma nebo rovnou v plné verzi.
Dobrou chuť přeje Cellublueteam!
SNÍDANĚ
- 1 zelený čaj
- 1 kompot bez přidaného cukru
- 3 lžíce bílého jogurtu v misce s 30 g müsli
OBĚD
CAKE S TUŇÁKEM
Ingredience – na 8 plátků:
• 1 velká konzerva tuňáka ve vlastní šťávě
• 3 vejce
• 1 hrnek (250 ml) odtučněného mléka
• 6 křehkých chlebíčků typu WASA (nebo 60 g mouky)
• 30 g parmezánu
• Malé zelené olivy
• 1 sáček kypřicího prášku
• Sůl a pepř
Příprava:
Předehřejte troubu na 180 °C.
Rozdrobte (nebo rozmixujte) křehké chlebíčky na jemné strouhanky, jako mouku.
Do mísy přidejte vejce a strouhanku z chlebíčků a promíchejte metličkou.
Tuňáka dobře odceďte, odstraňte co nejvíce vody, a pak ho rozdrobte do mísy.
Přidejte nakrájené olivy a parmezán a vše promíchejte.
Postupně přilévejte mléko do připravené směsi.
Podle chuti přidejte trochu soli, pepře a případně bylinky.
Vše přesuňte do formy na cake bez tuku a pečte v troubě při 180 °C přibližně 45 minut.
Podávejte teplý nebo studený s rajčatovým salátem.
VEČEŘE
KUŘECÍ KOLÁČ S HOUBAMI
Ingredience – na
1 koláč:
• 1 listové těsto
• 100 g strouhaného gruyère
• 25 cl lehké smetany ke šlehání
• 3 vejce
• 3 kuřecí prsa
• 300 g žampionů
• 2 šalotky
• 1 citron
• 1 lžička olivového oleje
• 2 špetky muškátového oříšku
• 1 špetka soli a pepře
Příprava:
Citron omyjte, nastrouhejte kůru a vymačkejte šťávu.
Kuřecí prsa nakrájejte na kostičky a přelijte je citronovou šťávou i kůrou.
Přidejte trochu oleje, sůl a pepř.
Promíchejte a dejte vychladit. Mezitím předehřejte troubu na 200 °C.
Listové těsto vložte do formy na koláč a vidličkou propíchejte dno.
Těsto předpečte naslepo po dobu 10 minut.
Petržel omyjte a nasekejte, šalotky oloupejte a nakrájejte na plátky.
Žampiony omyjte a nakrájejte na plátky.
Na suché pánvi bez tuku opečte kostičky kuřete dozlatova přibližně 5 minut.
Kuře vyjměte a na stejné pánvi zpěňte šalotky. Přidejte žampiony a nechte je 5 minut podusit.
V oddělené misce rozšlehejte vejce se smetanou, petrželí a muškátovým oříškem.
Dno koláče vysypte strouhaným gruyère, přidejte kostičky kuřete a přikryjte žampiony se šalotkami.
Zalijte směsí vajec a smetany. Pečte přibližně 30 minut při 180 stupních. Podávejte s zeleným salátem.
TIP DNE
Dnes se s vámi chceme podělit o přínosy hub! Houby jsou nejen chutné, ale také důležitým zdrojem vitamínů a minerálů – zejména vitamínu D, který se v potravinách vyskytuje jen zřídka. Jsou také velmi nízkokalorické (30 kalorií na 100 gramů hub) a z velké části se skládají z vody. Díky pocitu sytosti, který navozují, vám pomohou odolat chutím na svačinky! Houby jsou navíc zdrojem bílkovin – obsahují jich více než ostatní zelenina. A pokud máte zvýšený cholesterol, vězte, že houby díky obsahu vlákniny přispívají k jeho snížení!
Takže dnes večer si bez výčitek pochutnáme na kuřecím koláči s houbami!
POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 3 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 3 OK!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂
Na závěr vám jako poděkování za účast ve výzvě nabízíme 5 EUR na každou objednávku v našem online obchodě s kódem DEFIMINCEUR2016
Souvisejici clanky
Pro dalsi informace k tomuto tematu:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.