Ahoj holky! Je tu poslední den naší Štíhlostní výzvy a děkujeme vám, že jste nás sledovaly, připravovaly tyto recepty a věřily samy v sebe! Těchto 15 dní bylo prvním krokem k novému, zdravějšímu a vyváženějšímu životnímu stylu – a musíte pokračovat, abyste viděly skutečné změny, jak uvnitř, tak navenek. Velmi brzy pro vás připravíme novou výzvu CelluBlue, která vám pomůže dostat se do formy, ale prozatím je to tajemství 😉
A jdeme na recepty dne 15! Dobrou chuť!
RECEPTY DNE
SNÍDANĚ
JOGURTOVO-MÜSLI-SKOŘICOVÝ NÁPOJ
Ingredience – na 1 velkou sklenici
• 1 bílý jogurt
• 2 lžíce müsli
• 3 lžíce odtučněného mléka
• Trocha skořice
Příprava:
Na tento recept budete potřebovat mixér.
Nic jednoduššího: vše rozmixujte po dobu několika sekund, posypte trochou skořice – a hotovo!
Ihned podávejte. Doplňte nápoj ovocem dle vlastního výběru a kouskem hořké čokolády.
OBĚD
DETOX SALÁT S CELEREM, KOZÍM SÝREM A BRUSINKAMI
Ingredience – 4 porce:
• 1 bulvový celer
• 1/2 kozího sýrového válečku
• 2 zelená jablka
• 1 hrst brusinek
• kůra z 1 pomeranče
• šťáva z 1/2 pomeranče
• šťáva z 1 citronu
• extra panenský olivový olej
• sůl & pepř
Příprava:
Pomocí škrabky odstraňte vnější část bulvového celeru. Na mandolíně, čepel 1,5 mm, nakrájejte na plátky.
Vložte je do mísy a ihned důkladně polijte citronovou šťávou, aby nezčernaly.
Plátky rozložte na dno servírovacího talíře, mírně překryté přes sebe.
Nakrájejte kozí sýr na tenké plátky, stejně tak jablka, a vše rozložte na celer.
Posypte brusinkami a pomerančovou kůrou.
V míse vyšlehejte pomerančovou šťávu s olejem, aby se emulgovaly a vznikla vinaigrette, přidejte špetku soli a pepře. Přelijte zálivkou salát.
Doplňte pokrm o porci bílkovin na osobu (například volské oko nebo plátky pečeného vepřového masa)
VEČEŘE
CELOZRNNÉ CHLEBÍČKY S ČERSTVÝM SÝREM A ŘEDKVIČKAMI
Ingredience – 4 porce:
• 4 velké plátky žitného chleba (nebo 2 malé)
• 1 okurka
• 1 svazek ředkviček
• 120 g čerstvého sýra 0 % tuku
• nasekaná petrželka
• sůl, pepř
Příprava:
Opečte plátky chleba v toustovači.
Omyjte a nakrájejte okurku a ředkvičky na tenká kolečka (polovinu okurky použijte na chlebíčky, druhou polovinu jako salát).
Potřete plátky chleba čerstvým sýrem 0 % tuku. Posypte nasekanou petrželkou.
Přikryjte kolečky okurky a ředkviček. Osolte a opepřete.
Ihned podávejte.
Doplňte chlebíčky o zelený salát + zbytek okurky + 1/2 kozího sýrového válečku zbylého z oběda + 2 plátky šunky na osobu
NAŠE TIPY
Na základě vašich četných zpráv jsme se rozhodly přidat několik dalších rad ohledně průběhu vašeho dne.
Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně či ne, maminka v domácnosti, studentka atd.).
Zde je několik tipů pro štíhlou linii, které si zapamatujte:
- K obědu si můžete přidat kousek chleba
- Během dne si můžete dopřát 1 kousek hořké čokolády s obsahem kakaa +70 %, kdykoli máte chuť
- Pokud máte dopoledne hlad, sáhněte po jablku (jeho sytivost vám pomůže vydržet bez problémů až do oběda)
- Na odpolední svačinu si dejte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých plodů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy… bez cukru a soli).
- Pokud preferujete slané, dejte si 2 plátky šunky nebo vařené vejce – ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
- K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle výběru a snažte se večer dezert vynechat.
- Večer jezte méně než v poledne 🙂
- Po 22. hodině přestáváme jíst
- Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc
TIP DNE
Celer je potravina, která se na našich talířích příliš často neobjevuje – a přitom zbytečně! Zároveň jemný i křupavý, celer je ceněný pro svůj nízký obsah kalorií. Jeho listy a semena obsahují několik typů antioxidantů, které mohou být prospěšné. Tato zelenina přináší celou řadu důležitých živin, jako jsou: vápník, železo, draslík, sodík a vitaminy A, B a C. Zde je 8 hlavních přínosů celeru:
1) Podporuje hubnutí
2) Usnadňuje trávení
3) Podporuje vylučování moči
4) Zvyšuje chuť
5) Chrání organismus
6) Bohatý na vitaminy
7) Reguluje krevní tlak a snižuje cholesterol
8) Posiluje mozek
Tak co, holky, přesvědčil vás váš nový spojenec pro štíhlou linii? 🙂
KROK K POTVRZENÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Dni 15 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 15 OK!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue ! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂