Ahoj holky, doufám, že jste dnes plné energie a že díky receptům ze Štíhlostní výzvy už máte pocit, že se vracíte do rovnováhy a učíte se jíst zdravě! Nezapomínejte, že dieta, při které zhubnete hodně kilogramů za krátkou dobu, pro vás není dobrá – a jakmile ji ukončíte, kilogramy se s velkou pravděpodobností vrátí. Naším cílem je naučit vás vařit zdravé recepty, které vám z dlouhodobého hlediska pomohou dosáhnout vysněné postavy – pokud svůj jídelníček zkombinujete s pohybem.
Jdeme na recepty dne 13! Najdete zde exkluzivní recept z Fit Food Guide, nutričního průvodce CelluBlue, který nabízí více než sto zdravých a snadno připravitelných receptů. Můžete ho objevit v ukázkové verzi nebo v plné verzi.
Obsah
RECEPTY DNE
SNÍDANĚ
• 1 velká sklenice čerstvě vymačkaného ovocného džusu (pomeranč nebo grep)
• Několik plátků ananasu nakrájeného na kousky
• 1 vejce na měkko nebo 2 plátky šunky
Tip: zbytek ananasu si můžete schovat na odpolední svačinu. Nebo, pokud máte mixér, rozmixujte ho s trochou vody, přidejte 1–2 kostky ledu a vychutnejte si ho pěkně vychlazený!
OBĚD
LILKOVÝ KAVIÁR
Ingredience – pro 4 osoby:
• 4 velké lilky
• 1 tvaroh 0 %
• 1 citron
• 1 špetka kajenského pepře
• 1 stroužek česneku
• 1 špetka soli a pepře
Příprava:
Na tento recept budete potřebovat mixér.
Předehřejte troubu na 210–240 °C.
Lilek rozkrojte napůl a vložte ho do pekáče.
Pečte 20–30 minut bez přidání tuku.
Lilek musí být měkký.
Vyjměte z trouby, nechte vychladnout a lžící vydlabejte dužinu.
V mixéru rozmixujte dužinu lilku s oloupaným stroužkem česneku, tvarohem, citronovou šťávou, kajenským pepřem, solí a pepřem.
Podávejte nejlépe vychlazené. Lilkový kaviár doplňte několika krekry a salátem (mrkvový, řepný nebo smíšený salát).
Tip: pokud chcete, můžete na lilkový kaviár přidat několik vlašských ořechů.
VEČEŘE
ŠPÍZY Z LOSOSA SE ZÁZVOREM A CITRONEM
Ingredience – pro 4 osoby:
• 4 filety z lososa
• 50 g zázvoru
• 1 červená paprika
• 50 cl mrkvové šťávy
• 1 limetka
• 4 lžíce olivového oleje
• 1 špetka soli a pepře
Příprava:
Předehřejte troubu na 90 °C.
Odstraňte kůži a kosti z lososa, poté rybu nakrájejte na velké kostky a napíchněte je na dřevěné špejle.
Zázvor oloupejte a nastrouhejte.
Citron omyjte, nastrouhejte kůru a vymačkejte šťávu.
Papriku nakrájejte na stejně velké kousky a napíchněte je na špejle mezi kousky lososa.
Mrkvovou šťávu zahřejte s polovinou nastrouhaného zázvoru.
Nechte na středním ohni zredukovat, poté přeceďte.
Dochuťte a přelijte trochou citronové šťávy.
Sestavte špízy losos/paprika, položte je na pečicí papír, posypte citronovou kůrou a zbytkem zázvoru, poté přelijte omáčkou.
Papilotu uzavřete a vložte do trouby na přibližně 8 minut! Špízy podávejte s basmati rýží nebo bulgurem.
NAŠE TIPY
Na základě vašich četných zpráv jsme se rozhodly přidat několik dalších rad ohledně průběhu vašeho dne.
Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně nebo ne, maminka v domácnosti, studentka atd.).
Zde je několik tipů pro štíhlou linii, které si zapamatujte:
- K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
- Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa nad 70 %, kdykoli máte chuť
- Pokud máte dopoledne malý hlad, sáhněte po jablku (jeho sytící účinek vám pomůže vydržet bez problémů až do oběda)
- Na odpolední svačinu zvolte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých semínek (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy… bez cukru a soli).
- Pokud preferujete slané, dejte si 2 plátky šunky nebo vařené vejce – ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
- K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle vlastního výběru a snažte se večer dezert vynechat.
- Večer byste měly jíst méně než v poledne 🙂
- Po 22. hodině přestáváme jíst
- Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc
TIP DNE
Lilek je velmi nízkokalorický a pomáhá omezit vstřebávání tuků, čímž zabraňuje jejich ukládání a zmírňuje nerovnosti pokožky (pomerančová kůže). Pomáhá také detoxikovat organismus a je vhodný pro osoby trpící zadržováním vody nebo pocitem těžkých nohou. Je složen z 92 % z vody a jeho vláknina usnadňuje trávení. Můžete ho konzumovat vařený, dušený v páře, grilovaný nebo jako dnes – ve formě kaviáru.
POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Dni 13 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 13 HOTOVO!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue ! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂
Souvisejici clanky
Pro dalsi informace k tomuto tematu:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.