Boky jsou partie těla, kde se ukládá velké množství tuku – zejména u žen. Proč je ale tak těžké zhubnout boky? Jaká řešení existují proti těmto přebytečným centimetrům? Lze se tohoto tvrdohlavého tuku zbavit rychle? Strava, cvičení na zeštíhlení boků nebo lékařská řešení – pojďme si projít všechny možnosti.
Sommaire
Proč přibíráme na bocích?
Co jsou vlastně boky?
Bok je kloub spojující pánev se stehnem, který umožňuje velmi různorodé rotační a ohybové pohyby.
Je to partie těla, kde sídlí pověstné uši. Ty se projevují jako nadbytek tukové tkáně těsně nad boky. Tyto tukové záhyby, které jsou zdrojem mnoha fyzických komplexů, jsou podkožní tuky způsobené nejčastěji nevhodnou stravou nebo nedostatkem pohybu.
Tuk na bocích – jaké jsou jeho příčiny?
Ukládání tuku způsobují buňky přítomné v tukové tkáni, zvané adipocyty. Ty rostou a množí se zejména u sedavých osob nebo u těch, které se stravují nevhodně. Ženy jsou geneticky náchylnější k těmto tukovým usazeninám.
Ačkoli jsou křivky často považovány za znak ženskosti, objemné boky mohou být rychle nevzhledné.
Tyto tukové zásoby slouží ženám jako energetická rezerva pro těhotenství nebo kojení, kdy je potřeba zvýšeného energetického příjmu. Během těhotenství patří boky k prvním partiím, kde začíná přibývání na váze. Ženy v menopauze jsou proto méně náchylné k ukládání tuku – mohou ho dokonce přirozeně ztrácet.
U některých lidí jsou boky širší než ramena – hovoříme pak o hruškovité postavě. Osoby s tímto typem postavy mají větší predispozice k ukládání tuku na bocích.
Tuk a objem na bocích mohou být také způsobeny nerovnováhou vodního cyklu, která vede k zadržování vody.
Ačkoli jsou všechny tyto příčiny ukládání tuku na bocích fyziologické, existuje mnoho řešení, jak se těchto neestetických usazenin zbavit a boky zeštíhlit.
Každodenní řešení pro zeštíhlení boků
Zeštíhlení boků vyžaduje zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatečnou hydrataci, pravidelnou a cílenou pohybovou aktivitu a používání zeštíhlujících přípravků.
Vyvážená strava
Je důležité osvojit si správné stravovací návyky, aby tělo ukládalo co nejméně tuku – zejména na bocích. Pokud máte mezi jídly hlad, stačí hrst ořechů nebo kus ovoce, které dodají potřebnou energii. Základní princip zeštíhlení boků je jednoduchý: spalovat více kalorií, než přijmete.
Zbavení se tukové hmoty vyžaduje zdravou stravu bez nadměrného množství cukru, soli a tuků. Upřednostňujte ve svém jídelníčku škroby, čerstvou zeleninu a ovoce, vlákninu a bílkoviny.
Doporučuje se také preferovat libová masa jako ryby nebo kuřecí prsa a pít dostatek vody (minimálně 1,5 litru denně). Dobrá hydratace je nejlepší způsob, jak eliminovat toxiny a čistit organismus.
Pravidelná pohybová aktivita
Pro posílení svalů při současném hubnutí je pravidelná pohybová aktivita velmi doporučována. Kardio cvičení jsou skvělá pro spalování kalorií, zatímco cílené aktivity procvičují konkrétní partie. Kombinace obojího je proto vynikajícím řešením pro zeštíhlení boků.
Kardio cvičení pro zeštíhlení boků
Vytrvalostní sporty jsou výborné pro srdce a velmi účinné při spalování kalorií. Tato cvičení jsou také prospěšná v rámci hubnutí. Kardio aktivity pomáhají zhubnout ve všech partiích těla, včetně boků.
Vyberte si jogging, jízdu na kole nebo HIIT a začněte mírným tempem, které postupně zvyšujte. Tak roste každý den motivace a chuť překonávat sebe sama.
Cvičení pro zeštíhlení boků
Posilování svalů boků pomocí specifických cviků může pomoci je zeštíhlit a snížit tukovou hmotu. Výhodou těchto tréninků je průběžné spalování kalorií, a to i po skončení cvičení. Dobře zpevněný sval pak postupně nahrazuje tukové usazeniny.
Zvedání nohy ve stoje
Tento cvik posiluje a procvičuje všechny svaly boků a hýždí. Opřete se o mírně pokrčenou nohu a druhou nohu zvedněte s fixací stehna a kolena. Střídejte napětí a uvolnění, přitom dýchejte; opakujte pohyb 10krát a proveďte 4 série. Pro udržení rovnováhy si můžete pomoci tyčí.
Dřepy
Ve stoje s nataženými pažemi se snižte pokrčením kolen a odsunutím hýždí dozadu. Vraťte se do výchozí polohy odrazem od pat se stále rovnými zády. Tento cvik na zeštíhlení boků procvičuje svaly boků a hýždí. Pro ještě větší zeštíhlení boků lze zvolit variantu – sumo dřepy. Jde o stejný pohyb, ale s rozkročenýma nohama a chodidly mírně otočenými ven.
Boční výpady
Jde o skvělý cvik, který procvičuje svaly boků, stehen i hýždí zároveň. Ve stoje s rozkročenýma nohama a špičkami otočenými ven proveďte boční výpad jednou nohou. Střídejte nohy a proveďte několik sérií.
Zdvihání pánve
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a položte chodidla na zem. Zvedněte pánev do osy kolen, jako byste tvořili most. Tento cvik lze provádět s míčem umístěným mezi stehny.
Zeštíhlující oblečení
Je zeštíhlující oblečení skutečně zázračným řešením? Tyto textilie pomáhají modelovat postavu, pokud jsou používány v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelnou pohybovou aktivitou. Zeštíhlující oblečení také pomáhá vyhlazovat pokožku, zpevňovat ji a zmírňovat celulitidu a efekt pomerančové kůže.
Vlákna použitá k výrobě tohoto zeštíhlujícího oblečení mají modelující účinek díky kosmeticko-textilní technologii. Tyto chytré pleteniny jsou tím účinnější, čím aktivnější je jejich nositel. Tření oděvu o pokožku uvolňuje mikrokapsle s aktivními látkami působícími na tukové buňky.
Přečtěte si také: Je zeštíhlující oblečení skutečně účinné?
– Zeštíhlující legíny : cílí na dolní část těla a pomáhají zeštíhlit celé nohy. Jsou pohodlné na nošení, nenápadné a příjemné na dotek. Pro maximální účinnost je třeba zeštíhlující legíny nosit několik týdnů. Jejich hlavní nevýhodou je, že mohou být nepříjemné v teplém počasí a pod kalhotami může být pocit stísněnosti.
– Zeštíhlující šortky : pomáhají zeštíhlit hýždě, stehna a zmírnit uši a boky. Jsou snadno kombinovatelné a lze je nosit pod sukní nebo šaty, aniž by byly vidět.
Proč zvolit Shorty Amincissant Cellublue ?
- Až -4,9 cm obvodu boků
- Až -2,5 cm obvodu břicha
- Až -1,7 cm obvodu pasu
- Až -2,9 cm obvodu stehen
Výsledky prokázány již za 21 dní!
Zeštíhlující kosmetické přípravky
Zeštíhlující přípravky jsou bohaté na zpevňující aktivní látky, které bojují proti povislé pokožce způsobené nadměrnými dietami, těhotenstvím nebo výkyvy hmotnosti. Jsou účinné pro tonizaci a zpevnění kožní tkáně.
Tyto zeštíhlující produkty představují doplňkovou pomoc, která podporuje odbourávání tuků. Zeštíhlující a zpevňující, tyto přípravky obsahují stále výkonnější aktivní složky.
Tyto produkty jsou skutečnou oporou v procesu zeštíhlování, zlepšování krevního oběhu a zpevňování.
Pro odbourávání tuku sáhněte po liporedukčních přípravcích na bázi kofeinu, který štěpí triglyceridy na mastné kyseliny. Zpevnění pokožky pak vyžaduje zeštíhlující přípravky s elastinem a vitaminem E.
Proč zvolit zeštíhlující přípravky Cellublue na boky a břicho?
Gel Cryo Amincissant Ventre et Hanches pomáhá redukovat tuky díky chladivému efektu. Při vystavení chladu tělo spotřebovává více energie a spaluje přebytečné tuky. Klinické testy prokázaly, že lze dosáhnout až -5,3 cm obvodu boků za 21 dní.
Soin Amincissant Nuit Cellublue Ventre et Hanches umožňuje zeštíhlit břicho a boky během spánku. V noci, kdy je tělo v klidu, organismus doplňuje energetické zásoby a ukládá lipidy. Právě v tento okamžik jsou buňky nejvnímavější a Soin Amincissant Nuit Cellublue přichází ke slovu! Zhubnete až -3,5 cm obvodu boků za 21 dní – a to pouhým spánkem!
Lipomassáže
Odbourávání tuků zahrnuje také masáž postižených partií pomocí speciálních přístrojů. Každodenní masáž boků pomáhá redukovat tuky díky efektu vysokých vibrací. Je to také vynikající drenážní řešení pro eliminaci zadržování vody. Pokožka je tonizována a zpevněna.
Lipomassáž stimuluje hypodermis, kde se nacházejí adipocyty neboli tukové buňky. Vyvíjením tlaku na přesně určená místa lipomassáž podporuje krevní oběh, detoxikuje a pomáhá odbourávat tuk. Takto stimulované tukové buňky uvolňují tuky a umožňují tělu je eliminovat.
Zeštíhlující ošetření lipomassáží se provádějí v kosmetických a zdravotních centrech nebo u fyzioterapeutů. Jde o mechanické masáže prováděné pomocí speciálních přístrojů pro lymfatickou a krevní drenáž. Počet potřebných sezení určuje specialista, přičemž některé partie těla vyžadují více času než jiné. V průměru lze dosáhnout optimálního výsledku po deseti sezeních lipomassáže, přičemž zlepšení lze pozorovat již po páté sezení.
Důležité je vědět, že lipomassáž lze provádět i doma pomocí zeštíhlujícího masážního přístroje. Máte tak možnost přizpůsobit sezení svému rytmu a ošetřovat lokalizované tuky na bocích, ale také na stehnech, hýždích, břiše a pažích.
Proč zvolit Appareil de Massage Amincissant Cellublue ?
- Až -3,9 cm obvodu břicha
- Až -2 cm obvodu stehna
- Až -1,9 cm obvodu paže
Úbytek centimetrů prokázán již po 21 dnech masáží. Účinné v pouhých 15 minutách denně.
Lékařská řešení
Estetická medicína a chirurgie jsou možnou alternativou, pokud vám vaše postava nebo metabolismus neumožňují zeštíhlit boky pomocí diet, sportu, kosmetiky nebo zeštíhlujícího přístroje.
Liposukce
Pro zeštíhlení boků je liposukce vhodnou technikou, která přináší zajímavé výsledky. Nazývaná také lipoaspirací, tato metoda se provádí v místní nebo celkové anestezii podle konkrétního případu. Umožňuje odsát přebytečný tuk z boků uložený v hloubce, který je proto obtížné jinak odstranit.
Coolsculpting
Tato technika umožňuje ničit lokalizované tukové usazeniny bez chirurgického zákroku, pouze pomocí chladu. Konkrétně jde o přístroj proměnlivé velikosti propojený s přísavkami, které šíří chlad při přiložení na ošetřované partie.
Coolsculpting neboli kryolipolýza se provádí u specializovaných odborníků. Na ošetřovanou partii se přiloží gelový pásek a přísavky přichytí na pokožku nasáváním tuku. Cílené místo je prakticky zmrazeno a osoba musí pod přikrývkou vydržet hodinu až dvě.
Po skončení sezení se provede drenážní masáž, aby se zchladlý tuk rovnoměrně rozložil po celé ošetřované oblasti.
Ultrazvuk
Jde o šetrnou techniku, ideální pro osoby, které se obávají chirurgie – nazývá se také morfologická liposkulptura. Tento zákrok spočívá v injekci hypo-osmolárních roztoků pomocí jehel. Následně ultrazvuk rozbíjí tukové buňky.
Nevýhodou těchto lékařských řešení jsou jejich velmi vysoké náklady.