Olá meninas,
Hoje é o vosso 8.º dia do nosso Desafio 2017! Prontas?
Para continuar no bom caminho, propomos-vos uma nova receita e um novo exercício desportivo! No programa de hoje: 1 receita de espetadas de frango com limão, tagliatelle de courgette e quinoa aromático, ⭐️ o exercício do dia: extensão de perna e tudo sobre o Konjac, o vosso novo aliado emagrecedor.
Vamos lá! Não desistam, meninas!
A receita do dia
Hoje propomos-vos uma receita que adoramos: espetadas de frango com limão, tagliatelle de courgette e quinoa aromático!
Ingredientes (para 2 pessoas):
2 escalopes de frango
Alguns ramos de alecrim
2 courgettes
1 lima
Azeite
100g de quinoa
Cúrcuma
A preparação:
Corte o frango em pedaços e deixe-o marinar na raspa e no sumo de uma lima, os ramos de alecrim, 2 colheres de sopa de azeite e um pouco de sal durante pelo menos 1 hora.
Lave o quinoa num coador fino e coloque-o numa panela com o dobro do seu volume em água levemente salgada. Adicione uma colher de chá de cúrcuma.
Deixe cozinhar em lume médio com tampa durante 12 minutos.
Corte as courgettes em tagliatelle com a ajuda de um descascador (com ou sem casca).
Escalde o tagliatelle de courgette durante 2 minutos numa panela de água a ferver.
Cozinhe o frango numa frigideira.
Sirva-o de seguida com o quinoa e o tagliatelle de courgette.
Pode compor espetadas com os ramos de alecrim, alternando frango e courgette.
O NOSSO CONSELHO COACHING: Se lhe falta inspiração para as suas refeições, não hesite em confiar no nosso Fit Food Guide.
Este guia emagrecedor propõe-lhe mais de 100 receitas saudáveis, mas também conselhos e dicas de nutrição! E há para todos os gostos: poderá até deliciar toda a sua família e amigas. E para manter um ventre plano e desintoxicar o organismo, é também o momento de optar pelo nosso chá queima-gorduras.
⭐️ O exercício do dia: extensão de perna!
A extensão de perna: se sonha ter um glúteo bem tonificado e saliente, este é um dos exercícios mais eficazes!
A si os glúteos firmes e as coxas esculpidas!
Siga estes passos para realizar corretamente este exercício:
1 – Coloque-se de quatro apoios, com os antebraços bem assentes no chão, os joelhos devem estar exatamente por baixo das ancas.
2 – Levante a perna direita para trás e depois estique-a apontando o pé para o teto.
3 – Baixe o joelho lentamente, traga-o em direção ao peito e quando o joelho direito se aproximar do chão, levante a
perna direita novamente, da mesma forma.
4 – Repita o movimento várias vezes e faça o mesmo com a perna esquerda.
QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?
Aconselhamos a realizar 2 séries de 10 extensões por cada perna.
E depois aumentar de 10 em 10.
Se conseguir chegar até 40 repetições por perna, é realmente perfeito!
Mas acima de tudo, progrida de forma gradual para não se desmotivar!
O NOSSO CONSELHO COACHING: Agachamentos, extensões de pernas, abdominais… Pode também realizar inúmeros exercícios com a banda elástica, o ideal para trabalhar os músculos em profundidade!
Então meninas, prontas para transformar as vossas sessões de fitness com a banda elástica Cellublue? Não hesite em visitar a nossa loja online para descobrir o nosso Kit Elástico! Para além da banda elástica incluída no kit, terá acesso a 3 e-books para descarregar com exercícios direcionados. O ideal para tonificar os glúteos, as pernas e os abdominais em profundidade!
A dica do dia
O Konjac: o alimento de zero calorias ou quase!
O Konjac, o que é?
É a última tendência em alimentação emagrecedora, para se mimar sem culpa. Vem diretamente do país da magreza, o Japão. O Konjac é uma raiz vegetal, rica em propriedades e muito apreciada pelas japonesas, que o consomem regularmente para manter a linha. Extremamente reconhecido na Ásia há milhares de anos, pelas suas propriedades benéficas para o organismo (colesterol, diabetes, indigestão, etc.) e pelas suas virtudes dietéticas, adelgaçantes e detox, é considerado o último segredo emagrecedor na cozinha! Graças ao Konjac, vai poder comer “massa”, sem fazer disparar a balança!