Olá meninas,
Ainda connosco?
Para continuar bem a semana, uma nova receita e um novo exercício para vocês!
No programa de hoje: 1 receita de massa salteada com soja e legumes, ⭐️ 1 exercício de crunch oblíquo e 1 pequena dica para saber como queimar as gorduras.
Esperamos que estejam com muita energia para continuar esta semana!
Vamos lá!
A receita do dia
Propomos-vos hoje uma receita de massa salteada com soja e legumes para reequilibrar a vossa alimentação com muito prazer.
Ingredientes (para 2 pessoas):
1 embalagem de massa chinesa
1 lata pequena de rebentos de soja (ou um punhado de rebentos frescos)
2 cenouras
2 cebolas
2 punhados de cogumelos pretos
Molho de soja
Azeite
Preparação
Cozinhe a massa conforme indicado na embalagem, num wok ou numa panela grande.
Demolhe os cogumelos pretos numa tigela grande com água quente.
Corte os legumes em fatias finas. Quanto mais finos, mais rápido cozinham.
Numa frigideira, refogue as cebolas no azeite.
Adicione as cenouras.
Quando as cenouras estiverem macias, pode adicionar os cogumelos fatiados e os rebentos de soja.
Refogue durante 5 minutos.
Adicione uma colher de sopa de molho de soja e uma colher de chá de açúcar e refogue mais 2 minutos.
Adicione a massa e salteie tudo para misturar bem.
Saboreie a massa sozinha ou acompanhada de peito de frango cozinhado sem gordura
O NOSSO CONSELHO DE COACHING:
As chaves de um reequilíbrio alimentar saudável passam por uma cozinha leve e healthy, mas também saborosa. O nosso Fit Food Guide, é um coach de nutrição revolucionário que vos oferece mais de uma centena de receitas simples de preparar com ingredientes fáceis de encontrar. Terão também acesso a 16 receitas rápidas e a uma lista de compras para as mais ocupadas! Este guia único propõe ainda 3 programas personalizados de coaching alimentar em função do vosso estilo de vida e dos vossos objetivos.
O Fit Food Guide vai ainda mais longe: propõe também conselhos nutricionais para compreender a alimentação e os grupos de alimentos, bem como receitas em versão vegetariana e sem glúten! Ficarão assim a conhecer as categorias de ingredientes, as frutas e os legumes da época, os superalimentos para o organismo… E saberão finalmente preparar certas receitas mesmo quando faltar um ingrediente, ou ainda pesar alimentos sem balança!
⭐️ O exercício do dia: crunch oblíquo!
Certamente já conhecem o exercício de crunch oblíquo.
Mas sabem realmente executá-lo bem?
Este exercício vai permitir-vos trabalhar os abdominais e trabalhar toda a cintura abdominal.
Esta prática é ideal para afinar a cintura e obter uma barriga plana.
1 – Comece o exercício deitando-se de costas, com as mãos atrás da nuca e os cotovelos bem paralelos.
2 – Levante ligeiramente as duas pernas, o movimento consiste em imitar a forma como se pedala numa bicicleta.
3 – O seu cotovelo direito deve tocar o joelho esquerdo, depois regresse à posição inicial (pernas esticadas em equilíbrio) e, inversamente, o cotovelo esquerdo deve tocar o joelho direito.
4 – Execute este movimento mantendo a perna oposta bem esticada, com a ponta do pé apontada para o teto.
QUANTAS REPETIÇÕES DEVO FAZER?
Aconselhamos a começar com 20 repetições e a aumentar de dez em dez em cada nova sessão.
Não hesitem em progredir gradualmente! O objetivo é cumprir as metas e não desanimar nas primeiras sessões!
Tentem atingir 60 repetições de crunch oblíquo.
O NOSSO CONSELHO DE COACHING:
Encontrarão regularmente este exercício no vosso guia desportivo. Este guia fitness é um método único de acompanhamento fitness.
Este programa decorre ao longo de 12 semanas. No programa: sessões de cardio e 30 minutos de fortalecimento muscular, 3 vezes por semana. No guia WBG propomos também vários conselhos para as vossas refeições. E para trabalhar todas as zonas do corpo sujeitas à celulite, programámos sessões de massagem com a Ventouse Cellublue no guia.
A dica do dia
Como queimar as gorduras?
Já começaram as vossas sessões de treino com o nosso Wonder Body Guide ? Para maximizar os resultados, devem também reequilibrar a vossa alimentação. Propomos-vos uma receita de smoothie eficaz e queima-gorduras para vos dar um impulso!
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 maçã
- 1 c. de chá de canela
- Leite (ou um pouco de água a gosto)
Preparação:
A maçã evita que petisquem e a canela queima as gorduras!
Para preparar esta receita, precisam de um blender ou de um robot de cozinha. Descasquem a banana e a maçã e cortem-nas em pedaços pequenos. Coloquem tudo no robot ou no blender. Adicionem a canela e triturem tudo. Para obter uma consistência mais leve, adicionem um pouco de leite (ou água) e triturem novamente.
Para saborear bem fresco!