Olá meninas,
Já chegou o último dia do nosso desafio 2017!
10 dias de esforço, receitas saudáveis e exercícios físicos! Parabéns a todas, chegaram até ao fim!
Então, estão satisfeitas com os vossos resultados? O que acharam? Gostariam de mais dicas alimentares? Contem-nos tudo nos comentários do artigo.
No programa deste 10.º dia: 1 receita de flan de abobrinha, ⭐️ 1 exercício de agachamento e 1 programa completo para continuar os vossos esforços por mais 15 dias!
Vamos lá!
A receita do dia
Hoje propomos-vos uma receita para preparar um flan de abobrinha.
Ingredientes (para 2 pessoas):
2 abobrinhas
3 ovos
1 cebola
1 dente de alho
50g de queijo fresco light para barrar
1 colher de sopa bem cheia de farelo de aveia
Preparação:
Retire as extremidades das abobrinhas e corte-as em rodelas ou em cubos.
Descasque e pique o alho e a cebola.
Numa frigideira antiaderente e sem adição de gordura, adicione o alho e a cebola, depois as abobrinhas, o tomilho e uma pitada de sal e pimenta.
Cozinhe durante 15 minutos, mexendo regularmente.
Pré-aqueça o forno a 210 °C (th. 7).
Numa tigela, bata os ovos com o queijo fresco e o farelo de aveia. Adicione as abobrinhas, misture e distribua tudo em forminhas de silicone (ou numa terrina).
Cozinhe durante 20 minutos. Teste o ponto de cozedura inserindo a ponta de uma faca: ela deve sair limpa.
Deixe arrefecer alguns instantes antes de desenformar.
Para nos fornecer as proteínas necessárias para nos manter em forma, acompanharemos o nosso delicioso flan com peixe branco em papelote ou wraps de frango, legumes crus e queijo light.
O NOSSO CONSELHO DE COACHING: Encontre todas as nossas receitas leves no Guia Objetivo -5 Quilos – 110 receitas (PDF)! É o guia de reequilíbrio alimentar ideal para se deliciar sem contar calorias. Tudo com receitas originais, deliciosas e rápidas de preparar! Terá também acesso a 16 receitas expresso e a uma lista de compras para as mais ocupadas! Este guia único propõe ainda 3 programas personalizados de coaching alimentar em função do seu estilo de vida e dos seus objetivos. Encomende já o seu Guia de Receitas Emagrecedoras clicando aqui!
⭐️ O exercício do dia: agachamento!
Exercício conhecido e reconhecido para trabalhar as nádegas e as coxas, garante-lhe glúteos mais firmes e coxas mais finas!
Fique de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros e os pés paralelos.
Mantendo as costas o mais direitas possível, dobre os joelhos até ficar numa posição sentada: as nádegas vão para trás.
As costas ficam ligeiramente inclinadas para a frente e os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés. Nesta posição, deve sentir as nádegas e as coxas a trabalhar.
O mais importante é manter o corpo firme e não inclinar para a frente. Para subir, apoie bem os pés no chão para evitar qualquer desequilíbrio e empurre para cima com as pernas. Pode contrair as nádegas durante a subida para ainda mais eficácia.
Quantas repetições devo fazer?
Aconselhamos começar com 4 x 20 repetições. Coragem!
Não hesite em progredir gradualmente! O objetivo é cumprir as metas e não desanimar nas primeiras sessões!
O NOSSO CONSELHO DE COACHING:
Para uma silhueta mais fina e uma pele completamente lisa, combine sessões de fortalecimento muscular com uma faixa elástica de fitness e massagens de palpação-rolamento.
A dica do dia
Acabaram de concluir o nosso Desafio 2017 de 10 Dias! Parabéns a todas!
Seja esta a vossa primeira experiência no fitness, um regresso ou um complemento ao vosso programa, não podem parar por aqui!
Agora cabe a cada uma encontrar o que lhe corresponde e manter o ritmo, pois mesmo depois de atingir o corpo ideal, será preciso mantê-lo e, portanto, continuar a fazer exercício e a comer de forma saudável.
Está à procura de técnicas eficazes para combater a celulite? Tem vontade de recuperar uma barriga plana e coxas perfeitamente tonificadas? Se gostou do nosso Desafio 2017 e das nossas dicas para reduzir a casca de laranja, e deseja continuar a aventura connosco, temos o que precisa! Um pequeno desafio de 15 dias com, a cada dia, uma dica infalível para dizer adeus à celulite e recuperar uma pele perfeitamente lisa!
Foi fantástico partilhar convosco todas as nossas ideias de receitas e exercícios.
Muito obrigada a todas por terem participado! E parabéns!
Até breve, meninas!