Os quadris são zonas do corpo que acumulam uma grande quantidade de gordura, especialmente nas mulheres. Mas por que é tão difícil de afinar os quadris? Quais são as soluções para combater esses centímetros a mais? É possível eliminar rapidamente essa gordura teimosa? Alimentação, exercícios para perder gordura nos quadris, ou soluções médicas, vamos explorar o tema.
Sommaire
Por que engordamos nos quadris?
Os quadris, o que são?
O quadril é uma articulação que une a pelve à coxa, permitindo realizar movimentos de rotação e flexão muito variados.
É a zona do corpo onde se encontram as famosas alças de amor. Estas se apresentam sob a forma de um excesso adiposo, localizado logo acima dos quadris. Esses rolos, origem de muitos complexos físicos, são gorduras subcutâneas frequentemente causadas por uma alimentação inadequada ou pela falta de atividade física.
Gordura nos quadris: quais são as causas?
O acúmulo de gordura é causado pelas células presentes nos tecidos adiposos, chamadas adipócitos. Estas crescem e se multiplicam especialmente em pessoas sedentárias ou com hábitos alimentares inadequados. As mulheres são geneticamente mais propensas a esses acúmulos de gordura.
Mesmo que as curvas sejam frequentemente consideradas sinais de feminilidade, os quadris volumosos tornam-se rapidamente pouco favoráveis à silhueta.
Esses depósitos de gordura constituem reservas que permitem às mulheres enfrentar uma gravidez ou um período de amamentação, que exigem aportes energéticos adicionais. Durante a gravidez, os quadris estão entre as primeiras zonas do corpo onde começa o ganho de peso. As mulheres na menopausa são, por isso, menos propensas ao acúmulo de gordura, podendo até perdê-la de forma natural.
Em algumas pessoas, os quadris são mais desenvolvidos do que os ombros, o que se denomina morfologia em pera. As pessoas com essa forma anatômica têm maior predisposição para acumular gordura nos quadris.
A gordura e o volume nos quadris também podem ser explicados por um desequilíbrio no ciclo da água, responsável pela retenção de líquidos.
Mesmo que todas essas causas do acúmulo de gordura nos quadris sejam fisiológicas, existem inúmeras soluções para eliminar esses acúmulos indesejados e afinar os quadris.
As soluções do dia a dia para perder gordura nos quadris
Emagrecer nos quadris exige bons hábitos de vida, que incluem uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação, a prática de atividade física regular e direcionada, e a aplicação de cuidados emagrecedores.
Uma alimentação equilibrada
É importante adotar bons hábitos alimentares, para que o organismo armazene o mínimo possível de gordura, especialmente nos quadris. Se sentir fome entre as refeições, um punhado de nozes ou uma fruta podem ser suficientes para fornecer a energia necessária. A ideia base para afinar os quadris é sempre queimar mais calorias do que se consome.
A perda de massa gorda exige uma alimentação saudável, sem excesso de açúcar, sal e gorduras. Os farináceos, os legumes e frutas frescos, as fibras e as proteínas devem ser privilegiados no seu prato.
Além disso, recomenda-se dar preferência às carnes magras, como o peixe ou o peito de frango, e beber água em quantidade suficiente (no mínimo 1,5 litros por dia). Uma boa hidratação é o melhor método para eliminar as toxinas e purificar o organismo.
Uma atividade física regular
Para fortalecer os músculos enquanto se perde peso, a prática de atividade física regular é altamente recomendada. Os exercícios de cardio são ideais para queimar calorias, enquanto as atividades direcionadas permitem trabalhar zonas específicas. Combinar os dois é, portanto, uma excelente solução para favorecer a perda de gordura nos quadris.
Os exercícios cardio para afinar os quadris
As atividades desportivas que exigem resistência são excelentes para o coração e muito eficazes para queimar calorias. Esses exercícios são igualmente benéficos no âmbito de uma abordagem de perda de gordura. As atividades cardio permitem perder peso em todas as partes do corpo, incluindo os quadris.
Opte pelo jogging, pela bicicleta ou pelo HIIT, e comece com um ritmo moderado, aumentando a cadência progressivamente. É assim que a motivação cresce a cada dia e que terá vontade de fazer sempre melhor.
Os exercícios para perder gordura nos quadris
Tonificar os músculos dos quadris com exercícios específicos pode ajudar a afiná-los e a reduzir a massa gorda. A vantagem desses treinos é a eliminação contínua de calorias, mesmo após o fim do exercício. Um músculo bem tonificado vai então, progressivamente, substituir o acúmulo de gordura.
A elevação lateral da perna em pé
Este exercício fortalece e trabalha todos os músculos dos quadris e dos glúteos. Apoie-se numa perna ligeiramente fletida e eleve a outra perna, fixando a coxa e o joelho. Em seguida, alterne tensão e flexão, respirando; repita o movimento 10 vezes e realize 4 séries. É possível usar um bastão para não perder o equilíbrio.
Os squats
Em pé, com os braços estendidos, desça fletindo os joelhos e direcionando os glúteos para trás. Suba empurrando nos calcanhares e mantendo as costas sempre bem direitas. Este exercício para perder gordura nos quadris trabalha os músculos dos quadris e dos glúteos. Para afinar ainda mais os quadris, é possível adotar uma variante deste exercício: os squats abertos. Trata-se do mesmo movimento, mas com as pernas afastadas e os pés ligeiramente voltados para fora.
As afundadas laterais
É um exercício perfeito para trabalhar ao mesmo tempo os músculos dos quadris, das coxas e dos glúteos. Em pé, com as pernas afastadas e as pontas dos pés voltadas para fora, flita a perna de forma lateral. Alterne o movimento de uma perna para a outra e realize várias séries de flexões.
A elevação da pelve
Deitado de costas, com as pernas fletidas e os pés apoiados no chão, eleve a pelve na direção dos joelhos, como se fosse fazer uma ponte. Este exercício pode ser realizado com a ajuda de uma bola colocada entre as coxas.
As roupas modeladoras
As roupas modeladoras são realmente uma solução milagrosa? Estes têxteis permitem esculpir o corpo quando utilizados em conjunto com uma alimentação equilibrada e atividade física regular. As roupas modeladoras também ajudam a alisar a pele, a firmá-la e a atenuar a celulite e o efeito casca de laranja.
As fibras utilizadas para fabricar estas peças modeladoras possuem um efeito escultor, graças à tecnologia cosmeto-têxtil. Estas malhas inteligentes são ainda mais eficazes quanto mais ativa for a pessoa que as usa. O atrito da roupa contra a pele provoca a libertação de microcápsulas de ativos que atuam sobre as células gordurosas.
Leia também: As roupas modeladoras são realmente eficazes?
– O legging modelador : atua na parte inferior do corpo e permite afinar as pernas na totalidade. É uma peça fácil de usar, discreta e agradável ao contacto com a pele. Para maximizar a sua eficácia, o legging modelador deve ser usado durante várias semanas. A sua principal desvantagem é que pode ser difícil de suportar em dias de calor e pode causar uma sensação de compressão quando usado sob uma calça.
– O shorty modelador : permite afinar os glúteos, as coxas e atenuar as alças de amor e os quadris. É facilmente adaptável e pode ser usado sob uma saia ou um vestido, sem se notar.
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Os cuidados cosméticos emagrecedores
Os cuidados emagrecedores são ricos em princípios ativos firmadores, que visam combater a flacidez da pele causada por dietas excessivas, uma gravidez ou variações de peso. São eficazes para tonificar e firmar os tecidos cutâneos.
Estes produtos emagrecedores constituem um apoio complementar que favorece a eliminação das gorduras. Emagrecedores e firmadores, estes cuidados contêm princípios ativos cada vez mais eficazes.
Estes produtos representam um suporte real no âmbito de um processo de emagrecimento, melhoria da circulação sanguínea e firmeza.
Para a perda de gordura, opte por cuidados liporreduores à base de cafeína, que fragmenta os triglicéridos em ácidos gordos. Por fim, a firmeza da epiderme requer cuidados emagrecedores à base de elastina e vitamina E.
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O Gel Cryo Amincissant Ventre et Hanches permite reduzir as gorduras graças ao efeito frio. Ao expor-se ao frio, o corpo consome mais energia e queima o excesso de gordura. Os testes clínicos provaram que é possível perder até -5,3 cm de perímetro de quadris em 21 dias.
O Soin Amincissant Nuit Cellublue Ventre et Hanches permite emagrecer a barriga e os quadris enquanto dorme. À noite, quando o corpo está em repouso, o organismo faz reservas de energia e armazena os lípidos. É precisamente nesse momento que as células são mais recetivas e que o Soin Amincissant Nuit Cellublue entra em ação! Perca até -3,5 cm de perímetro de quadris em 21 dias apenas!
Os lipomassagens
A eliminação das gorduras passa também pela massagem das zonas em causa, com a ajuda de aparelhos específicos. Uma massagem diária nos quadris permite reduzir as gorduras graças ao efeito das altas vibrações. É igualmente uma excelente solução de drenagem para eliminar a retenção de líquidos. A pele fica tonificada e firme.
A lipomassagem permite estimular a hipoderme, onde se encontram os adipócitos ou células gordurosas. Ao exercer pressões em zonas precisas, a lipomassagem favorece a circulação sanguínea, desintoxica e ajuda na eliminação da gordura. As células adiposas, assim estimuladas, vão libertar as gorduras e permitir ao organismo eliminá-las.
Os cuidados emagrecedores por lipomassagem são realizados em centros de beleza, de saúde ou por fisioterapeutas. Trata-se de massagens mecânicas realizadas com aparelhos específicos de drenagem linfática e sanguínea. O número de sessões a prever é determinado pelo especialista, sabendo que certas zonas do corpo necessitam de mais tempo do que outras. Em média, um resultado ótimo pode ser obtido com dez sessões de lipomassagem, e uma melhoria pode ser observada a partir da quinta sessão.
É importante notar que a lipomassagem pode ser realizada em casa, com um aparelho de massagem emagrecedora. Assim, tem a possibilidade de adaptar as sessões ao seu ritmo e tratar as gorduras localizadas nos quadris, mas também nas coxas, glúteos, barriga e braços.
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As soluções médicas
A medicina e a cirurgia estética são recursos possíveis, caso a sua morfologia ou o seu metabolismo não lhe permitam afinar os quadris com dietas, desporto, cosméticos ou aparelhos emagrecedores.
A lipoaspiração
Para emagrecer nos quadris, a lipoaspiração é uma técnica adequada que apresenta resultados interessantes. Também chamada lipoaspiração, este método é realizado sob anestesia local ou geral, consoante os casos. Permite aspirar os excessos de gordura dos quadris que estão armazenados em profundidade e, por isso, difíceis de eliminar.
O coolsculpting
Esta técnica permite destruir os acúmulos de gordura localizados, sem cirurgia, utilizando simplesmente o frio. Concretamente, trata-se de um aparelho de tamanho variável, ligado a ventosas que difundem frio quando colocadas nas zonas a tratar.
O coolsculpting, ou criolipólise, é praticado por profissionais especializados. Uma banda gelificada é colocada na zona a tratar, e as ventosas aderem à pele aspirando a gordura. A zona visada é praticamente congelada, e a pessoa deve aguardar sob uma manta durante uma a duas horas.
No final da sessão, é realizada uma massagem drenante para redistribuir a gordura arrefecida por toda a zona.
Os ultrassons
É uma técnica suave, perfeita para quem tem receio da cirurgia, também chamada morfopoliposcultura. Esta operação consiste em injetar soluções hipo-osmolares através de agulhas. Em seguida, os ultrassons encarregam-se de destruir as células gordurosas.
A desvantagem destas soluções médicas é o seu custo muito elevado.