Pode ficar descansada, não é a única a travar batalha contra as gordurinhas teimosas que se instalaram nos quadris e impedem de fechar o seu jeans favorito! Para a ajudar a livrar-se delas, propomos 7 exercícios fitness direcionados, para conquistar uma cintura dos sonhos, fina e mais tonificada. Ao estimular a queima de gordura, estes exercícios vão também ajudá-la a eliminar a celulite que se instala na zona do abdômen — boa notícia, não é?
Para uma cintura dos sonhos, realize estes exercícios várias vezes por semana, sozinhos ou integrados na sua rotina desportiva. Irá assim drenar progressivamente o excesso de gordura e toxinas, para um abdômen mais plano e uma cintura mais definida!
A prancha ativa
Coloque-se em posição de prancha, com os braços estendidos. De seguida, leve um dos joelhos em direção ao cotovelo oposto, cruzando ao máximo. Volte à posição inicial e alterne com a outra perna. Contraia bem os abdominais e evite curvar as costas.
A prancha + curl
Comece em posição de prancha com um peso (garrafa de água ou haltere) na mão direita. Uma vez na posição, levante a mão direita do chão e passe-a por baixo do braço esquerdo. Efetue uma rotação do tronco até ter o braço direito estendido em direção ao teto, ficando quase em posição de prancha lateral. Regresse à posição inicial e repita o movimento. Trabalhe um lado e depois o outro.
Os squats com rotação
Para conquistar uma cintura dos sonhos, passamos aos squats! Comece de pé, com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos quadris e os dedos dos pés virados para fora. Segure uma garrafa de água ou um pequeno haltere com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, à altura do peito.
De seguida, desça em squat mantendo o peso do corpo nos calcanhares. Depois, empurre os calcanhares para se levantar e, ao mesmo tempo, eleve o haltere acima da cabeça com os braços estendidos, realizando uma rotação do tronco. Ou seja, levanta-se, eleva os braços e roda o tronco em simultâneo. Os pés permanecem imóveis, as costas direitas e os abdominais contraídos. Alterne o sentido da rotação do tronco a cada movimento.
As flexões laterais, um exercício simples para uma cintura dos sonhos
Este exercício é ideal para afinar a cintura e trabalhar os oblíquos. De pé, flita ligeiramente as pernas com as mãos nos quadris. Incline o tronco para o lado, à direita e à esquerda, endireitando-se bem na vertical entre cada movimento. Contraia bem os abdominais e os glúteos para apoiar as costas.
Os abdominais laterais
Este exercício é muito eficaz para uma cintura dos sonhos! Para começar, deite-se de costas com as pernas flectidas e os pés ligeiramente afastados. Levante os ombros do chão e toque no calcanhar esquerdo com a mão esquerda. Repita do lado direito. Lembre-se de respirar corretamente e não force o pescoço!
Os círculos de pernas
Para este exercício, deite-se de lado com uma perna sobre a outra. De seguida, levante a perna de cima para formar um grande V. Mantenha a perna no ar e faça pequenos círculos num sentido e depois no outro. Contraia bem a faixa abdominal. Mude de lado.
As extensões de pernas
Para este exercício que vai trabalhar os abdominais e ajudá-la a obter uma cintura dos sonhos, comece por se sentar apoiada nos cotovelos com as pernas flectidas. Basta então estender as pernas sem deixar os pés tocarem no chão! Regresse à posição inicial contraindo bem a faixa abdominal e expire. O exercício deve ser realizado lentamente. Concentre-se na respiração e não arqueie as costas.
Estes exercícios direcionados vão ajudá-la a recuperar uma cintura dos sonhos. Mas, para incentivar o seu corpo a eliminar os acúmulos de gordura responsáveis pela celulite, é essencial complementar as suas sessões de fitness com massagens palper-rouler! Para garantir que as realiza corretamente, utilize a sua ventosa Cellublue, que se adapta perfeitamente à zona da cintura. Vai ajudá-la a realizar sessões de palper-rouler de forma fácil, rápida e eficaz, com resultados visíveis em poucas semanas.
