O desafio
É o Dia 20 do «CelluBlue Body Challenge».
Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu copo grande de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, no programa: 1 taça de cereais à sua escolha sem açúcar, com um chá de plantas e a fruta da sua preferência.
Ao jantar, aqui está a receita de um pão de legumes:
Ingredientes (para 4 pessoas):
– puré de legumes de 3 cores (exemplo: cenoura, aipo, brócolos) > para comprar ou preparar em casa
– 2 ovos
– 1 colher de queijo fresco
Tempero conforme a cor (por exemplo: cenoura-estragão, aipo-noz-moscada, brócolos-alho)
Preparação da receita:
Misture 250 g de cada puré com 2 ovos e uma colher de queijo fresco.
Tempere e aromatize de forma diferente conforme a cor.
Disponha uma camada após a outra numa forma de bolo inglês. Cozinhe 30 min no termostato 8 (ou 45 min em banho-maria).
Sirva quente como acompanhamento ou frio como entrada com um molho de queijo fresco-maionese-cebolinho.
Dica: sirva com uma salada verde
Novo exercício: os glúteos
Hoje, intensificamos o exercício de ontem apostando tudo nos glúteos para os fortalecer.
Um exercício que trabalha o glúteo médio, para definir a curva da nádega, e o glúteo mínimo, para trabalhar a parte exterior da anca!
Posição: de pé, com as mãos no encosto de uma cadeira, as costas bem direitas e o abdómen contraído.
Exercício: levante a perna direita para o lado, com o pé em flexão, num movimento de pequena amplitude, depois baixe a perna devagar, sem pousar o pé.
Programa: 5 séries de 15 de cada lado.
A massagem palper-rouler diária
O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele, beliscando-a e fazendo-a rolar.
Esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode por vezes ser dolorosa, pelo que alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por hoje com ela; explicaremos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 20, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Let’s go!! Queremos um traseiro de sonho para este verão!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Por Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente ao perfil de Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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Para aprofundar este tema:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
