CelluBlue Body Challenge – Dia 18

O desafio

É o Dia 18 do «CelluBlue Body Challenge». Boa semana a todas! Esperamos que tenham tido um bom fim de semana e que continuem motivadas!

Como todos os dias: não se esqueçam do vosso copo grande de água (de preferência com limão) e do duche de água fria (explicado no Dia 4).

Ao pequeno-almoço, no programa: 2 torradas com mel, um chá de ervas e uma banana.

Ao almoço, propomos-vos uma deliciosa receita de quinoa com legumes:

Ingredientes (para 2 pessoas):
200 g de quinoa
4 courgettes pequenas
400 g de ervilhas
10 ramos de coentros
sal e pimenta

Preparação:
Lave o quinoa em várias águas, depois coloque-o em 1/2 litro de água a ferver com sal e deixe cozinhar 15 min. Escorra.
Descasque as ervilhas e mergulhe-as em água a ferver com sal, deixe cozinhar 10 min e escorra.
Corte as courgettes em rodelas finas depois de retirar as extremidades. Leve-as ao forno para ficarem crocantes ou cozinhe-as a vapor.
Adicione o quinoa e as courgettes e misture. Incorpore as ervilhas, cozinhe 5 min mexendo de vez em quando, polvilhe com coentros picados e sirva quente.

Novo exercício: Prancha + abdominais oblíquos

Para hoje, sessão de prancha a completar com séries de abdominais oblíquos 🙂

A prancha permite fortalecer os abdominais e os músculos das costas. Deite-se de barriga para baixo como se fosse começar uma série de flexões. Apoie-se nos cotovelos em vez das mãos, mantendo as costas direitas, a nuca em prolongamento da coluna e o olhar fixo à frente. Mantenha a posição de 30 segundos a um minuto, consoante o vosso nível, e depois relaxe.
Faça várias posições de prancha seguidas com uma pausa de alguns segundos e tente aumentar os segundos a cada vez. (Dica: use um cronómetro para este exercício)

Complete este exercício com 2 séries de 30 abdominais oblíquos vistos no Dia 5.

O palper-rouler diário

Entre as técnicas de massagem, destaca-se o palper-rouler.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.

O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:

A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não pode ser realizado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.

O método CelluBlue:

Têm um CelluBlue? Conhecem a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?

Este pequeno acessório vai permitir-vos aceder de forma muito simples à técnica de massagem palper-rouler.

Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:

Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

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Se tiverem um CelluBlue, massajem-se durante 5 minutos por hoje com ele; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias

O método manual:

Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e um pouco de paciência para obter a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massajem cada zona durante 10 minutos.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que validem cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que continuam a seguir o desafio corretamente.

Por Facebook:
-> Vão à nossa página de Facebook (aproveitem para gostar da página se ainda não o fizeram!) escolham a publicação do Dia 18, partilhem esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na vossa rotina com a seguinte mensagem:“Totalmente motivada para as últimas 2 semanas do CelluBlue Body Challenge!”.

Não se esqueçam de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com

Por Instagram:
-> Desejam entrar em contacto direto com o coach?
Vão diretamente ao perfil de Instagram do coach para colocar todas as vossas dúvidas ou questões!

Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.

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