O desafio
É o Dia 14 do «CelluBlue Body Challenge». Aproveitamos este feriado para nos colocar em forma!
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, prepare uma taça de frutas com o que sobrou dos espetinhos de ontem ou opte por 2 fatias de pão integral com mel + um chá
Ao almoço, aqui está a receita de um guacamole caseiro!
Ingredientes
2 abacates bem maduros
1/2 limão
2 iogurtes naturais 0% de gordura
especiarias: cominhos, paprika, sal e pimenta
(opcional: tomatinhos cherry)
Preparação
Abra os dois abacates, retire os caroços e retire a polpa com uma colher de sopa.
Numa tigela grande, esmague a polpa dos dois abacates com um garfo, para obter uma mistura homogénea com alguns pedaços de abacate.
Adicione o sumo de meio limão para evitar que a mistura oxide.
De seguida, adicione um pouco de cominhos, paprika e, por fim, uma pitada de sal e pimenta.
Para tornar o seu guacamole cremoso e leve, acrescente 1 ou 2 iogurtes naturais 0% de gordura à mistura e mexa novamente.
Quem quiser pode adicionar alguns tomatinhos cherry cortados em cubos ao guacamole.
Leve ao frigorífico cerca de 30 minutos para que os sabores se desenvolvam.
Acompanhe o seu guacamole caseiro com peito de frango. Quem preferir pode saltear o frango numa frigideira sem gordura para o grelhar ligeiramente.
Novo exercício: Leg raises
Este exercício é uma excelente forma de trabalhar os músculos abdominais.
A SUA POSIÇÃO:
– Deite-se de costas com as pernas estendidas à sua frente. (Se tiver problemas nas costas, dobre uma toalha e coloque-a sob a curva das suas costas, logo acima dos quadris.) Mantenha os braços e as mãos apoiados no chão.
– Estique as pernas e eleve-as, mantendo os dedos dos pés apontados para o teto. As suas coxas devem ficar perpendiculares ao corpo, enquanto as canelas ficam paralelas.
– De seguida, desça as pernas até 1 cm do chão, sem o tocar, e volte a elevá-las.
Respirar bem entre cada movimento e contrair o abdómen; o movimento das pernas deve ser feito unicamente com a força dos abdominais.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
RITMO:
Tente fazer 3 séries de 5 repetições com 30 segundos de descanso entre cada série.”
O palper-rouler diário
O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes desconfortável. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado sobre pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele; nos próximos dias explicamos como utilizá-lo da melhor forma
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo, pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a técnica correta.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 14, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Mesmo nos feriados, mantenho-me motivada para o meu CelluBlue Body Challenge diário!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
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Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
