O desafio
É o Dia 11 do « CelluBlue Body Challenge ». Ainda nos acompanha? Parabéns pelo seu esforço!
Como todos os dias: não se esqueça do seu copo grande de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anti-celulite (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, aconselhamos 2 fatias de pão integral com um pouco de xarope de ácer + um chá ou café + uma fruta para esta manhã ou às 10h se sentir fome.
Ao almoço, aqui está uma receita de salada fresca com tiras de frango
Ingredientes / para 2 pessoas
1 embalagem de tiras de frango Douce France
1 toranja rosa
1 saco de folhas jovens (mesclun)
6 tomates cherry
½ rolo de queijo de cabra light
Aipo ralado
Vinagre balsâmico
1 Limão
Lave e escorra a salada. Passe os tomates cherry por água e corte-os em quartos.
Descasque a toranja. Rale um pouco de aipo-rábano e adicione algumas gotas de limão.
Corte 4 rodelas de queijo de cabra. Disponha tudo em taças individuais.
Numa frigideira sem gordura, salteie as tiras de frango em lume médio, virando-as regularmente até ficarem bem douradas e estaladiças.
Por fim, disponha as tiras de frango quentes sobre a salada e regue com um fio de vinagre balsâmico e limão.
Hoje propomos uma receita inédita de smoothie detox maçã – pepino :
Ingredientes para 2 pessoas :
1 maçã
1 pepino pequeno
1/2 molho de agrião
10 folhas de hortelã
Gelo picado
Preparação :
Lave, descasque e corte o pepino e a maçã em cubos.
Lave o agrião e a hortelã.
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, misture e sirva fresco.
E agora o exercício do dia:
Posição: De pé, com as mãos nas ancas, mantenha uma posição estável e as costas bem direitas. Fixe um ponto à sua frente. Levante a perna direita para o lado, o mais longe possível, e regresse à posição inicial. Repita com a perna esquerda.
Duração: Faça 2 séries de 30 repetições (15 de cada lado).
Coragem 😉
CelluBlue
Este pequeno objeto revolucionário permite-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Aqui está uma reportagem na M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais ou encomendar: clique aqui
NOTA IMPORTANTE: O desafio é e continuará a ser 100% gratuito, sem qualquer compra obrigatória.
O CelluBlue será uma grande ajuda nos próximos dias para alguns exercícios relacionados com a celulite, mas um método manual (um pouco mais demorado e ligeiramente menos eficaz) será sempre proposto como alternativa.
Embora o CelluBlue seja muito acessível, queremos que o desafio esteja ao alcance de todos e de todos os orçamentos.
Extra
Sabia que as frutas secas, as amêndoas e as nozes são perfeitas para saciar os seus pequenos apetites?
Estas frutas de casca rija são chamadas «sementes oleaginosas» — encontramos entre elas as amêndoas, as nozes, as sementes de sésamo, soja, girassol… São deliciosos snacks saudáveis a privilegiar.
Os seus benefícios? As amêndoas, nozes e avelãs são preciosas para proteger a saúde cardiovascular.
A avelã fornece vitamina E, que reforça o sistema imunitário. A noz é rica em ómega-3 e a amêndoa é ideal para repor o magnésio.
Além disso, aqui ficam 3 boas razões para os consumir:
– Saciam a fome
– Ajudam a prevenir a obesidade
– Contribuem para reduzir o colesterol
Então, vai experimentar?
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que continua a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 11, partilhe essa publicação clicando no botão “Partilhar” para assinalar esta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Salada fresca e smoothie detox: o meu programa de hoje para combater a celulite!”.
Não se esqueça de se inscrever por e-mail para não perder nada (o Facebook não notifica todas as publicações), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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