Quando queremos emagrecer e eliminar a celulite, tentamos muitas vezes encontrar todos os truques que nos ajudarão a perder peso mais rapidamente… Mas às vezes enganamo-nos e adquirimos maus hábitos! Vamos fazer o ponto sobre os erros alimentares a abandonar agora mesmo para finalmente emagrecer de forma eficaz e eliminar a casca de laranja.
Sommaire
Deixar de comer gordura, o erro alimentar n.º 1
Quando queremos emagrecer e eliminar a celulite, ao ouvir falar em «gordura», a primeira coisa em que pensamos é «ganho de peso». Não é verdade? Se este raciocínio não está totalmente errado, convém mesmo assim matizar um pouco as coisas… Existe gordura boa e gordura má. Para simplificar, a «gordura má» engloba todos os alimentos que contêm gorduras saturadas, como os fritos ou as pastas para barrar, e a «gordura boa» engloba os alimentos com gorduras insaturadas. É essencial integrar estas boas gorduras na nossa alimentação — são indispensáveis ao bom funcionamento do organismo, que não consegue produzi-las sozinho. Além disso, consumir alimentos ricos em gorduras insaturadas ajuda a emagrecer! De facto, o seu corpo irá buscar energia diretamente às gorduras armazenadas, responsáveis pela celulite. Não hesite em consumir abacates, amêndoas, peixe gordo… Evitará assim um dos erros alimentares que nos impedem de emagrecer!
Saltar refeições
Para perder peso e dizer adeus à celulite, pensamos muitas vezes que uma das soluções mais rápidas é, simplesmente, suprimir refeições ao longo do dia… O que é totalmente falso! Cada refeição é importante: o pequeno-almoço para devolver energia ao corpo após uma noite de sono, o almoço para manter essa energia até à noite, e o jantar para aguentar até à manhã seguinte. Se saltar uma refeição, o seu organismo vai sentir-se privado e irá armazenar mais na refeição seguinte. Além disso, corre o risco de chegar faminta à próxima refeição e comer muito mais do que devia. Por último, saltar uma refeição é arriscar petiscar ao longo do dia… E o petisco não é exatamente o melhor aliado para manter a linha. É preferível fazer 3 refeições equilibradas por dia do que 2 desequilibradas!
Demonizar o açúcar
Tal como a gordura, o açúcar é frequentemente banido por todas as que querem perder peso. No entanto, isso faz parte dos erros alimentares, pois nem todos os açúcares são prejudiciais para a nossa silhueta! Para emagrecer, eliminar a celulite e manter uma boa saúde, é aconselhável suprimir o açúcar branco da alimentação. Este tipo de açúcar é prejudicial para a saúde e é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. No entanto, está fora de questão banir todos os tipos de açúcares, nomeadamente os presentes nas frutas! Os açúcares naturais, ou não refinados, consumidos em quantidades razoáveis, não fazem engordar. Pode portanto comer fruta, mel ou cereais sem problema.
Comprar produtos light
Os seus slogans são apelativos, as embalagens sedutoras… É difícil resistir aos produtos da prateleira «light» do supermercado quando se quer emagrecer e eliminar a celulite! No entanto, os produtos light têm o seu lugar entre os erros alimentares a abandonar para emagrecer. De facto, estes alimentos são muitas vezes enganadores. Por exemplo, um iogurte de frutas 0% conterá efetivamente menos gordura do que um iogurte clássico, mas estará repleto de açúcares refinados para compensar. E «açúcar refinado» significa ganho de peso e celulite! Reserve um momento para ler os rótulos nutricionais — verá que é sempre preferível escolher um alimento menos processado, mesmo que não seja «light».
Proibir-se de certos alimentos, um dos erros alimentares mais frequentes!
Para emagrecer, colocamos muitas vezes de lado várias categorias de alimentos que nos parecem demasiado gordurosos, demasiado açucarados, demasiado salgados… No entanto, é precisamente ao privarmo-nos completamente de um alimento que temos mais hipóteses de acabar por ceder e não parar de pensar nele! Na prática, é preferível comer um bom hambúrguer caseiro de vez em quando, quando a vontade surgir, do que ceder a 3 hambúrgueres do fast food da esquina depois de resistir durante semanas! Tenha em mente que nada é proibido — basta saber equilibrar a alimentação ao longo do tempo e compensar eventuais excessos nas refeições seguintes para evitar o acúmulo de quilos e de celulite.
Não prestar atenção às «calorias inúteis»
Se nenhum alimento é absolutamente proibido para conseguir perder peso, é preciso aprender a identificar os «pequenos» excessos desnecessários do quotidiano, que esquecemos frequentemente e que podem fazer-nos engordar sem que nos apercebamos! Por exemplo, 2 açúcares brancos no café todas as manhãs, uma lata de refrigerante ao almoço, alguns choux de vez em quando no escritório, ou ainda um molho vinagrete demasiado gorduroso na salada do jantar…
Consumir sal em excesso
O sal facilita o armazenamento dos hidratos de carbono sob a forma de gorduras. De facto, quanto maior for o consumo de sal, mais sódio haverá no intestino: isso implica que mais glucose poderá ser absorvida, uma vez que o seu transporte através da membrana intestinal requer sódio. Este erro alimentar é também prejudicial para a celulite, sendo o sal conhecido por favorecer a retenção de água e de gorduras. Para emagrecer, substitua o sal por especiarias ou ervas aromáticas.
Fazer uma dieta hipocalórica
É positivo «apertar o cinto» para emagrecer, mas quando deixa de reduzir as porções, recupera o peso perdido de imediato… o que é ainda mais difícil para o moral! Em vez disso, reveja completamente a sua forma de se alimentar: utilize os alimentos certos, abandone os maus hábitos, analise em profundidade os seus aportes nutricionais e o que pode estar a faltar ao seu organismo. Em resumo, adote uma alimentação saudável e equilibrada para emagrecer de forma eficaz e, sobretudo, duradoura!