Cześć dziewczyny! To już 3. dzień specjalnego wyzwania Summer ☀ Jesteście z nami także w ten dzień powrotu do rutyny? Udało Wam się znaleźć przyjaciółki lub koleżanki z pracy, które dołączą do tego wyzwania?
Nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od dużej szklanki ciepłej wody z cytryną lub napoju drenującego, aby wspierać naturalne oczyszczanie organizmu.
W planie na dziś: nowe menu, relaksująca rutyna jogi i wskazówka wysmuklająca.
Zaczynamy!
???? Menu dnia
Śniadanie:
- 1 serek biały
- 30 g musli
- 1 świeży owoc
Obiad:
- Ryba z pomidorami:
- 1 filet rybny
- 60 g pomidorków koktajlowych
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- ½ cebuli
- Sok z ½ cytryny
- 1 odrobina oliwy z oliwek
- 1 szczypta papryki
- Kilka ziół aromatycznych
- 1 porcja mrożonych warzyw
- Deser: 1 porcja sera + ½ grejpfruta
Kolacja:
- Na przystawkę surowe warzywa do wyboru
- Quiche z kurczakiem bez ciasta (połowa):
- 100 g kalafiora
- 1 pierś z kurczaka
- 1 jajko
- 50 g mąki (dowolnego rodzaju)
- 25 cl mleka odtłuszczonego lub sojowego
- 20 g parmezanu
- 1 gałązka pietruszki
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Deser: ½ pomarańczy
⭐ Sesja dnia
Oto rutyna z 3 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.
Wskazówki na początek jogi : Aby jak najlepiej wykorzystać swoją pierwszą sesję jogi, wybierz spokojne miejsce. Zaopatrz się w dobrą matę i załóż luźne, wygodne ubrania. Radzimy też zaczynać stopniowo — elastyczność nie pojawia się po jednej sesji! Unikaj jedzenia tuż przed ćwiczeniami, aby nie mieć pełnego żołądka, tak jak przed treningiem.
KOT
Uklęknij, rozstawiając nogi lekko na boki. Oprzyj się na dłoniach i utrzymuj ramiona pionowo, podobnie jak uda. Maksymalnie rozluźnij barki.
Następnie wykonaj pozycję kota, wydłużając plecy i opuszczając głowę. Wypuszczaj powietrze, przyjmując tę pozycję.
Potem, robiąc wdech, pozwól, aby brzuch opadł w stronę podłogi i wygnij plecy. Otwórz klatkę piersiową i cofnij barki do tyłu.
Przez 1 minutę powtarzaj naprzemiennie te 2 pozycje, skupiając się na oddechu.
KOBRA
Połóż się na brzuchu, złącz nogi i trzymaj je wyprostowane, stopy również razem. Ułóż dłonie po bokach na wysokości barków, a przedramiona oprzyj na podłodze.
Następnie powoli unoś tułów podczas wdechu.
Gdy już znajdziesz się w tej pozycji, wykonaj kilka spokojnych oddechów przez 1 minutę.
POZYCJA DZIECKA
Aby przygotować się do pozycji dziecka, zacznij od siadania na piętach, z nogami podwiniętymi pod ciało. Pozwól ramionom swobodnie opaść wzdłuż ciała. Następnie delikatnie pochyl tułów do przodu, aż oprzesz czoło na macie. Jeśli czoło nie dotyka podłogi, bez paniki — wraz z praktyką zyskasz większą elastyczność pleców.
Utrzymuj pozycję przez 1 minutę, oddychając powoli.
???? Wskazówka dnia: Wysypiać się
Sport i odżywianie to dwa kluczowe elementy zdrowego stylu życia, ale czy wiesz, że sen jest równie ważny? Dobry sen każdej nocy pomaga lepiej funkcjonować w ciągu dnia, ograniczać napady głodu, spadki energii i stres. A co najlepsze, lepszy sen może również wspierać bardziej gładki wygląd skóry. Aby zachować formę i cieszyć się piękną skórą, od jutra postaraj się spać minimum 7 godzin każdej nocy!
????NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: Aby dalej wysmuklać uda nawet podczas snu, istnieją także skuteczne produkty! Całkiem nowa Kuracja Wyszczuplająca na Noc – Uda to Twój świetny sprzymierzeniec w pielęgnacji sylwetki. Dzięki unikalnej formule na bazie brunatnych alg wspiera nocną pielęgnację skóry, aby pomóc Ci wysmuklić sylwetkę i zmniejszyć widoczność nierówności skóry. A wszystko to bez żadnego wysiłku!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszej trenerki: na naszym profilu na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 3 OK”
Do jutra, dziewczyny!