Cześć dziewczyny! Dziękujemy, że dołączacie do nas w drugim dniu wyjątkowego wyzwania Summer☀
To idealny moment, by dalej wprowadzać nowe nawyki. Pierwszy z nich to unikanie podjadania między posiłkami, zwłaszcza słodkich ciastek. Jeśli przed posiłkiem naprawdę dopadnie Was głód, sięgnijcie po owoc albo garść orzechów.
W planie na dziś: nowe menu, sportowa rutyna specjalnie na uda ???? oraz DIY, dzięki któremu nauczycie się przygotowywać własną fermentowaną pielęgnację z ogórka.
Zaczynamy!
???? Menu na dziś
Śniadanie:
- 1 jogurt waniliowy
- 1 garść orzechów laskowych
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
Obiad:
- Ryż po tajsku z sosem sojowym:
- 1 porcja ryżu
- 1 łyżka sosu sojowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 jajko
- ½ cebuli
- ½ ząbka czosnku
- 1 filet z kurczaka
- Deser: 1 serek naturalny
Przekąska : 1 owoc do wyboru
Kolacja:
- Sałatka mieszana:
- 1 papryka
- ½ ogórka
- Kostki mozzarelli
- ½ awokado
- Sok z ½ cytryny
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 2 dodatkowe green muffins
- Deser: ½ grejpfruta
⭐ Dzisiejsza sesja
Dziś krótka seria ćwiczeń, by wzmocnić uda! No dalej, 3, 2, 1… Start!
UNOSZENIE NOGI
Aby wykonać to pierwsze ćwiczenie, ustawcie się na podłodze na czworakach, opierając przedramiona płasko o podłoże. Kolana powinny znajdować się pod biodrami. Unieście prawą nogę do tyłu i wyciągnijcie ją ku górze, obciągając palce stóp. Powoli opuśćcie kolano, przyciągając je do klatki piersiowej, a gdy zbliży się do podłogi, ponownie unieście nogę.
Powtórzcie ruch 20 razy na jedną stronę, a następnie 20 razy na drugą.
WYKROKI X
Stańcie prosto i ustawcie nogi na szerokość barków. Stopy trzymajcie równolegle. Ugnijcie kolana i pochylając ciało do przodu, dotknijcie prawą stopę lewą dłonią. Gdy znajdziecie się na dole, oprzyjcie się na stopach i wyskoczcie w górę z wyprostowanymi nogami. Kontrolujcie zejście i lądujcie delikatnie, aby uniknąć urazu. Powtórzcie ten sam ruch, dotykając lewej stopy prawą dłonią.
Powtórzcie 10 razy na każdą stronę.
PRZYSIADY
Przy tym ostatnim ćwiczeniu ustawcie się tak jak wcześniej, a następnie, trzymając plecy możliwie prosto, ugnijcie kolana, aż znajdziecie się w pozycji siedzącej: pośladki powinny kierować się do tyłu, plecy lekko do przodu, a kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Wracając w górę, wypchnijcie ciało nogami i napnijcie pośladki dla najlepszego efektu!
Powtórzcie 20 razy.
???? Wskazówka dnia: Ujędrniająca pielęgnacja z ogórkiem
W tej ujędrniającej pielęgnacji pomoże Wam ogórek i miód! Wystarczy wymieszać pół startego ogórka z jedną łyżeczką miodu (najlepiej ciemnego). Nałóżcie mieszankę na skórę, pozostawcie na 20 minut i cieszcie się chwilą relaksu. Następnie spłuczcie chłodną wodą. Skóra będzie wyglądać na bardziej napiętą, miękką i gładką!
????NASZA PORADA COACHINGOWA: Aby dalej pracować nad smuklejszym wyglądem, możecie sięgnąć po Gel Cryo Amincissant Cuisses który daje efekt chłodzenia i wspiera pielęgnację skóry ud. Efekt: uda o bardziej smukłym wyglądzie i gładsza skóra!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować to wyzwanie, potwierdźcie swój dzień u naszego coacha: na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 2 OK”
Do jutra, dziewczyny!