Wyzwanie
To początek weekendu i doskonała okazja, by wcielić w życie wszystkie nasze wczorajsze wskazówki i dobre nawyki.
Zacznij więc od wypicia dużej szklanki wody (z cytryną lub bez), aby oczyścić organizm.
Każdego weekendu będziemy proponować Ci przepisy na zbilansowane śniadania do przygotowania w domu. W to sobotnie poranek proponujemy przepis na pancakes z owocami leśnymi :
SKŁADNIKI (dla 4 osób)
• 300 g mąki
• 1/2 saszetki proszku do pieczenia
• 300 ml mleka
• 4 jajka
• 4 łyżki stołowe cukru
• 100 g owoców leśnych
PRZYGOTOWANIE
– Oddziel białka od żółtek, następnie wymieszaj żółtka z mlekiem.
– Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia i cukier, a następnie połącz wszystko razem, aby uzyskać gładkie ciasto.
– Ubij białka na sztywną pianę i delikatnie wmieszaj je do ciasta za pomocą szpatułki, unosząc ją od dołu. Dodaj owoce leśne i delikatnie wymieszaj. Odstaw na około dwadzieścia minut.
– Na dużej, rozgrzanej i uprzednio natłuszczonej patelni, połóż dwie małe chochle ciasta obok siebie, nie pozwalając im się stykać, i smaż (około 2 min). Gdy na powierzchni zaczną pojawiać się małe bąbelki, odwróć pancakes i smaż jeszcze przez 40 sekund. Powtarzaj, aż skończy się ciasto.
Gotowe!
Dla łasuchów: możesz dodać kilka kropel syropu klonowego lub miodu oraz kilka owoców leśnych na wierzch.
– Podaj pancakes z zieloną herbatą, która słynie z właściwości moczopędnych i wyszczuplających.
W tym 3. dniu skupimy się na nogach, pośladkach i brzuchu !
> Pozycja wyjściowa :
Połóż się na plecach i unieś obie nogi pionowo w górę.
> Ćwiczenie :
Ćwiczenie opiera się na zasadzie nożyc.
Skrzyżuj nogi (prawą nad lewą, potem odwrotnie), a następnie rozsuń je jak najszerzej.
Powtarzaj sekwencję: skrzyżuj prawą nogę nad lewą, potem lewą nad prawą, szeroko rozsuń nogi, a następnie ponownie je skrzyżuj.
Ćwiczenie należy wykonywać w dość dynamicznym tempie.
> Ile serii „nożyc” ?
Zalecamy wykonanie co najmniej 3 serii po 15–25 nożyc.
Rób kilkusekundową przerwę między seriami.
> Nasza wskazówka :
Przez cały czas trwania ćwiczenia trzymaj plecy przyciśnięte do podłogi.
Jeśli sprawia Ci to trudność, podłóż dłonie pod pośladki, aby sobie pomóc.
Miłej soboty i do jutra!
Ekstra
Jeśli chcesz dziś zyskać trochę przewagi, możesz już teraz zacząć czytać i wykonywać kilka masaży antycellulitowych i wyszczuplających.
Szczegółowo omówimy to później – nie martw się, jeśli jeszcze nie wszystko jest dla Ciebie jasne.
Oto dwa ciekawe artykuły:
Pierwszy artykuł o masażach (+ wyjaśnienia CelluBlue)
Drugi artykuł o masażach
Etap walidacji
Bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu jest potwierdzanie każdego etapu każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który zmotywuje Cię do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 3 i skomentuj ją słowami: „Trochę pancakes i trochę ćwiczeń – oto rok, który zaczyna się dobrze :)”
Aby pokazać swój poziom motywacji, napisz czy wypróbowałaś któryś z masaży antycellulitowych i wyszczuplających z sekcji „Ekstra” dnia.
Przez Instagram:
-> Dołącz do bezpośredniej linii z coachem na @cellublue i udostępnij jedno z naszych zdjęć z hashtagiem: #CelluBlueTeam #bodychallenge
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby nic nie przegapić (Facebook nie wyświetla wszystkich wiadomości) – wejdź tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.