Wyzwanie
Na ten pierwszy dzień weekendu proponujemy Wam domowy przepis na ciasteczka bez glutenu.
Czas przygotowania: 20 minut
Czas pieczenia: 15 minut
Składniki (na około 8 ciasteczek):
– 200 g czekolady (gorzkiej, mlecznej lub białej)
– 150 g miękkiego masła
– 125 g cukru
– 2 całe jajka
– 150 g mąki ryżowej
– 125 g całych orzechów laskowych, pekan, migdałów itp.
– 80 g wiórków kokosowych (opcjonalnie)
Przygotowanie:
• Rozgrzej piekarnik do 200°C (termostat 6-7).
• Utrzyj miękkie masło z cukrem, następnie dodaj jajka, mąkę i wiórki kokosowe.
• Posiekaj nożem orzechy i czekoladę na większe kawałki i wymieszaj.
• Na papierze do pieczenia układaj małe kopczyki masy (możesz używać kilku blach jednocześnie).
• Piecz ciasteczka przez 15 minut.
• Odstaw do ostygnięcia i smacznego!
(Można przechowywać kilka dni w szczelnym woreczku spożywczym.)
Nie zapomnij o porannych rytuałach: dużej szklance wody z cytryną zaraz po przebudzeniu oraz w łazience – strumień chłodnej (lub zimnej dla odważnych) wody na nogi.
Ćwiczenie dnia: crunch na brzuch
To ćwiczenie wykonuje się zazwyczaj z ciężarem własnego ciała, bez sprzętu, ale jeśli chcesz, możesz oprzeć nogi na krześle, aby łatwiej zainicjować zgięcie tułowia.
Połóż się na plecach, dłonie na udach, nogi oparte na krześle.
Ćwiczenie crunch polega na przesuwaniu dłoni po udach w kierunku kolan z jednoczesnym powolnym wydechem, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej z wdechem.
Rozpocznij od 8 serii po 10 powtórzeń (jeśli chcesz ćwiczyć brzuch każdego dnia, zwiększ do 12 serii). Gdy opanujesz ćwiczenie, możesz je wykonywać bez krzesła – ze stopami na podłodze lub uniesionymi w górę, z udami ustawionymi pionowo.
Następnie uzupełnij to pierwsze ćwiczenie o double crunch 🙂
Co to takiego?
Przy double crunch również połóż się na podłodze, plecy płaskie i proste. Z uniesioną głową zbliżaj tułów i kolana do siebie, aż się zetkną. Następnie opuszczaj nogi z wdechem. Nogi wyprostowane i równoległe do podłogi, po czym powtórz ruch. Stopy nigdy nie powinny dotykać podłogi.
Wykonaj ruch 10 razy i co najmniej 5 serii. Powodzenia!
Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler
Przypominamy o masażu palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palper-rouler każdego dnia
Brak masażu palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapomnij więc uzupełniać wysiłków żywieniowych i sportowych masażem palper-rouler każdego dnia lub co dwa dni, stosując nasz program ukierunkowanych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie i zredukować komórki tłuszczowe odpowiedzialne za cellulit. Szybko zauważysz korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, masaż palper-rouler to najskuteczniejsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem przestrzegać następujących zasad:
• Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają bańkę CelluBlue, wykonajcie dziś wieczór sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij miejsca na ciele z cellulitem.
2. Ściśnij CelluBlue między palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsc z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: ruchami od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężnymi (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj o wypiciu pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot pozwoli Ci w prosty sposób korzystać z skutecznej techniki masażu palper-rouler w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający działanie:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymasz w ten sposób CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap weryfikacji
Jest bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, aby motywować Cię do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 24, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 24 OK! Crunch na brzuch nie ma już przede mną tajemnic!”.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #crunchabdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – bezpośredniej linii do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.