Dzień dobry wszystkim! Oto jesteśmy w połowie naszego Wielkiego Wyzwania! Brawo dla wszystkich, które dotarły aż tutaj, jesteśmy z was dumni i mamy nadzieję, że jesteście gotowe na kolejne 15 dni 🙂
Powinnyście już zauważać pierwsze efekty – czy jesteście zadowolone? Śmiało dzielcie się z nami swoimi wrażeniami i zdjęciami.
Jak każdego ranka, zacznijcie od dużej szklanki wody z cytryną i nie zapomnijcie oblać nogi chłodną, a nawet zimną wodą.
Zacznijcie od kostek, przesuwając strumień wzdłuż ud, aż do pośladków i bioder.
Gotowe na śniadanie?
A na śniadanie: jogurt 0% + kiwi + zielona herbata, a dla łasuchów – 3 kostki gorzkiej czekolady 🙂
W menu na dziś na lunch: sałatka z grillowanym bakłażanem 🙂
Składniki (2 porcje) :
– 1 duży, dobrze twardy bakłażan
– 4 plastry bresaoli
– 2 jajka na miękko
– 20 g prażonych orzeszków piniowych
– 250 g sałaty zielonej
– olej orzechowy
– ocet balsamiczny
– ostra musztarda
– czosnek
– szalotki
– sól, pieprz
Przygotowanie przepisu:
Przygotować bakłażana: pokroić wzdłuż na plastry, ugotować na parze lub w mikrofalówce, następnie posmarować oliwą z oliwek i bazylią i zgrillować na patelni lub w piekarniku.
Ugotować jajka na miękko, około 8 minut.
Uprażyć orzeszki piniowe.
Pokroić mięso w paski.
Przyprawić sałatę: 1 łyżka octu, 2 łyżki oleju, 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz, granulowany czosnek i granulowane szalotki.
Wymieszać orzeszki i mięso z sałatą, dodać lekko ostudzonego bakłażana.
Na koniec dodać jajka pokrojone w ćwiartki.
Ćwiczenie dnia: Aktywności wytrzymałościowe + ćwiczenia na nogi dnia
Aby nie dać cellulitowi żadnych szans, trzeba prowadzić zdrowy tryb życia! Oprócz odpowiedniej i zbilansowanej diety, konieczna jest regularna aktywność fizyczna o charakterze wytrzymałościowym – czyli ćwiczenia wystarczająco długie i ukierunkowane, by spalać nagromadzony tłuszcz i pobudzać krążenie. Wybierajcie spośród aktywności fizycznych antycellulitowych te, które należą również do ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak: rower, taniec, szybki marsz, bieganie…
Te sporty skutecznie spalają tłuszcz, jednocześnie pobudzając krążenie żylne i limfatyczne, zwalczając w ten sposób zatrzymywanie płynów.
Dzięki pływaniu i aquabike’owi skóra stanie się również bardziej ujędrniona i gładsza dzięki działaniu wody. Aby zobaczyć dobre efekty, ćwiczcie przez 45 minut, trzy razy w tygodniu.
>> Na dzisiejsze ćwiczenie w domu skupimy się na nogach !
Z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, opuśćcie się do kąta 90º, trzymając plecy prosto, a następnie wróćcie do pozycji wyjściowej. Wykonajcie 3 serie po 20 powtórzeń. Następnie wysuńcie jedną nogę do przodu i opuśćcie się jak najniżej. Wykonajcie 4 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Na zakończenie połóżcie się na boku i unieście górną nogę. Przytrzymajcie przez 20 sekund, a następnie powtórzcie z drugą nogą. Wykonajcie 3 serie po 15 powtórzeń.
Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler
Jak każdego dnia od tej pory, nie zapomnijcie: 20 minut metodą manualną lub 5 minut metodą CelluBlue na dzisiejszy masaż palper-rouler – wróćcie do Dnia 10. Powinnyście już dobrze opanować technikę palper-rouler.
Link do dnia 10
Czy macie CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową ventousę CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla was niezwykle prosta i dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z naszego niedawnego wystąpienia w telewizji na Direct 8:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
Otrzymacie w ten sposób swój CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap walidacji
Jest bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście potwierdzały każdy etap każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli wam również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, aby motywować was do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 15, udostępnijcie tę publikację i napiszcie „Dzień 15 OK! Jestem w połowie, hurra!”.
Przez Instagram:
-> Przejdźcie na nasze konto na Instagramie i zróbcie sobie zdjęcie podczas ćwiczeń, jeśli możecie, publikując je z hashtagami #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawajcie nam wszystkie pytania dotyczące masażu palper-rouler na naszym koncie Instagram – bezpośredniej linii do Trenera.
Nie zapomnijcie zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania możecie znaleźć, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.