Kiedy staramy się schudnąć i zredukować cellulit, często próbujemy znaleźć wszystkie sposoby, które pomogą nam szybciej stracić na wadze… Problem w tym, że czasem się mylimy i wyrabiamy sobie złe nawyki! Przyjrzyjmy się więc błędom żywieniowym, które warto zatrzymać już teraz , aby wreszcie schudnąć w odpowiedni sposób i pożegnać grudki cellulitu.
Sommaire
Przestać jeść tłuszcz – błąd żywieniowy nr 1
Gdy chcemy schudnąć i zredukować cellulit, kiedy słyszymy o „tłuszczu”, pierwsze skojarzenie to zwykle „przybieranie na wadze”. Prawda, dziewczyny? Choć takie myślenie nie jest całkiem błędne, warto je jednak nieco doprecyzować… Istnieją dobre i złe tłuszcze. W uproszczeniu „złe tłuszcze” to produkty zawierające tłuszcze nasycone, takie jak potrawy smażone czy kremy do smarowania pieczywa, natomiast „dobre tłuszcze” to produkty zawierające tłuszcze nienasycone. Warto uwzględnić te dobre tłuszcze w swojej diecie — są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który nie potrafi wytwarzać ich samodzielnie. Co więcej, jedzenie produktów zawierających tłuszcze nienasycone może wspierać odchudzanie! Organizm będzie bowiem czerpał energię bezpośrednio z zapasów tłuszczu, które sprzyjają powstawaniu cellulitu. Dlatego śmiało sięgaj po awokado, migdały czy tłuste ryby… Dzięki temu unikniesz jednego z błędów żywieniowych, które utrudniają nam schudnięcie!
Pomijanie posiłków
Aby schudnąć i powiedzieć cellulitowi bye bye, często myślimy, że jednym z najszybszych rozwiązań jest po prostu wyeliminowanie niektórych posiłków w ciągu dnia… To całkowita pomyłka! Każdy posiłek jest ważny: śniadanie, by dodać ciału energii po nocy snu, obiad, by utrzymać energię do wieczora, i kolacja, by dotrwać do następnego poranka. Jeśli pominiesz posiłek, organizm odbierze to jako ograniczenie i przy kolejnym zacznie magazynować więcej. Co więcej, możesz dotrzeć do następnego posiłku bardzo głodna i zjeść znacznie więcej, niż potrzebujesz. I jeszcze jedno: pomijanie posiłków zwiększa ryzyko podjadania przez cały dzień… A trudno uznać podjadanie za sprzymierzeńca szczupłej sylwetki… Lepiej więc zjeść 3 zbilansowane posiłki dziennie niż 2 niezbilansowane!
Demonizowanie cukru
Podobnie jak tłuszcz, cukier jest często eliminowany przez wszystkie z nas, które chcą schudnąć. To jednak również należy do błędów żywieniowych, bo nie każdy cukier szkodzi naszej sylwetce! Aby schudnąć, zredukować cellulit i zadbać o dobre samopoczucie, warto wyeliminować z diety biały cukier. Ten rodzaj cukru nie służy organizmowi i jest jednym z głównych czynników sprzyjających przybieraniu na wadze. Nie ma jednak mowy o wykluczaniu wszystkich rodzajów cukrów, zwłaszcza tych obecnych w owocach! Cukry naturalne, czyli nierafinowane, spożywane w rozsądnych ilościach nie spowodują przybierania na wadze, dziewczyny. Możesz więc bez problemu jeść owoce, miód czy płatki zbożowe.
Kupowanie produktów light
Ich slogany przyciągają, opakowania kuszą… Trudno oprzeć się produktom z działu „light” w supermarkecie, gdy chcemy schudnąć i pozbyć się cellulitu ! A jednak produkty light w pełni zasługują na miejsce wśród błędów żywieniowych, które warto wyeliminować, jeśli chcesz schudnąć. Te produkty bywają bowiem mylące. Na przykład jogurt owocowy 0% rzeczywiście będzie zawierał mniej tłuszczu niż klasyczny jogurt, ale za to często będzie pełen cukrów rafinowanych, które mają rekompensować smak. A „cukier rafinowany” to prosta droga do przybierania na wadze i nierówności skóry! Poświęć chwilę na czytanie etykiet, dziewczyny — zobaczysz, że zawsze lepiej wybrać produkt mniej przetworzony, nawet jeśli nie jest „light”.
Zakazywanie sobie niektórych produktów — jeden z najczęstszych błędów żywieniowych!
Aby schudnąć, często odkładamy na bok całe grupy produktów, które wydają nam się zbyt tłuste, zbyt słodkie czy zbyt słone… Tymczasem to właśnie całkowite odmawianie sobie danego produktu najczęściej kończy się tym, że w końcu pękamy i myślimy tylko o tym, by go zjeść! W praktyce lepiej od czasu do czasu zjeść dobrego, domowego hamburgera, kiedy naprawdę ma się na niego ochotę, niż po tygodniach wyrzeczeń rzucić się na 3 burgery z pobliskiego fast foodu! Pamiętaj, że nic nie jest zabronione — trzeba po prostu umieć zachować równowagę w diecie na dłuższą metę i wyrównywać ewentualne nadmiary przy kolejnych posiłkach, aby ograniczyć odkładanie się kilogramów i cellulitu.
Brak uwagi na „puste kalorie”
Choć żaden produkt nie jest całkowicie zakazany, jeśli chcesz skutecznie schudnąć, warto nauczyć się wychwytywać codzienne „małe” nadmiary, o których często zapominamy, a które mogą sprawiać, że przybieramy na wadze nawet tego nie zauważając! Na przykład 2 łyżeczki białego cukru do porannej kawy, puszka napoju gazowanego do obiadu każdego dnia, kilka ptysiów tu i tam w biurze albo zbyt tłusty sos winegret do wieczornej sałatki…
Spożywanie soli
Sól ułatwia magazynowanie węglowodanów w postaci tłuszczu. Im większe spożycie soli, tym więcej sodu znajduje się w jelitach — a to oznacza, że może zostać wchłonięte więcej glukozy, ponieważ jej transport przez błonę jelitową wymaga sodu. Ten błąd żywieniowy jest także bardzo niekorzystny przy cellulicie, ponieważ sól sprzyja zatrzymywaniu wody i tłuszczu. Aby schudnąć, zastąp sól przyprawami lub aromatycznymi ziołami.
Stosowanie diety niskokalorycznej
To dobrze, że potrafisz się „ograniczyć”, by schudnąć, ale kiedy przestajesz zmniejszać porcje, waga szybko wraca… a to jeszcze bardziej obciąża morale! Zamiast tego całkowicie zmień swoje podejście do jedzenia: wybieraj właściwe produkty, zrezygnuj z niewłaściwych nawyków, przyjrzyj się dokładnie swojej diecie i temu, czego może brakować Twojemu organizmowi. Krótko mówiąc, postaw na zdrowe i zbilansowane odżywianie, aby schudnąć skutecznie, a przede wszystkim — na dłużej!