Bonjour à toute la #CelluBlueteam! Aujourd’hui c’est votre 6ème jour du Défi Fitness, on ne lâche rien ! Sculpter son corps demande du temps et des efforts, mais vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre tête !
Aujourd’hui nous allons travailler les bras ! Souvent négligés chez les femmes, ils ont besoin d’être entretenus !
Alors c’est parti !
EXERCICES
Exercice 1 : Les curls biceps avec haltères
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin de 2 petits haltères de 2kg ou 2 bouteilles d’eau pleines.
En position debout, tenez-vous droite avec un haltère dans chaque main. Les bras le long du corps, remontez vos avants bras et vos mains jusqu’aux épaules puis redescendez.
Répétez l’exercice 10 fois.
Exercice 2 : Les extensions de bras avec haltères
Reprenez vos haltères ou vos bouteilles pour ce deuxième exercice. En position debout, le dos droit, prenez un haltère dans chaque main et tendez un bras vers le plafond. Ensuite, ramenez ce bras derrière votre épaule.
Faites 10 répétitions pour chaque bras !
Exercice 3 : Buste avec haltère
Gardez vos haltères pour ce dernier exercice. Pliez vos bras de chaque côté en formant un angle à 90° et levez-les à hauteur de vos épaules.
Ramenez vos avant-bras et vos coudes au centre, devant votre visage, puis écartez-les à nouveau pour revenir en position initiale.
Répétez l’exercice 10 fois.
CONSEILS
Comment éviter les courbatures?
Pour éviter de trop souffrir le lendemain d’une séance de sport, même si de petites douleurs musculaires sont normales, vous pouvez suivre ces conseils :
- Échauffez-vous bien avant chaque séance
- Buvez de l’eau
- Étirez-vous longuement
- Prenez un bain chaud
- Massez-vous
L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
LE JUS ANANAS-GINGEMBRE
Aujourd’hui on vous donne une super recette de jus pour éliminer la cellulite !
Le jus naturel suivant vous permettra de lutter efficacement contre les amas graisseux de l’intérieur. Et si vous l’associez à une pratique sportive régulière (marche, aquabike, exercices ciblés), ses effets seront démultipliés !
Cette boisson vous permettra d’améliorer la circulation et de combattre la rétention. Pour une meilleure action drainante, buvez-en un verre chaque matin, à jeun.
Il vous suffit de couper 2 ou 3 rondelles d’ananas et de râper l’équivalent d’une cuillère à soupe de gingembre. Laissez le gingembre dans de l’eau bouillante pendant quelques minutes. Mixez ensuite l’ananas pour faire le plein de vitamines et mélangez le tout !
N’oubliez pas non plus d’utiliser votre ventouse CelluBlue au quotidien pour stimuler la lipolyse et booster la circulation de manière ciblée. Cette ventouse révolutionnaire vous permettra d’obtenir une peau plus lisse et plus ferme dès les premières semaines d’utilisation ! Avec le code DEFIFITNESS2016, vous bénéficierez de 5€ de réduction!
ETAPE DE VALIDATION DU DEFI
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 6 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 6 OK ! “
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂
2 Commentaire
Bonjour à toute l’équipe. Voilà je fais des exercices des bras tous les matins malgré cela ils sont flasques et la cellulite est bien là mon alimentation est saine pouvez vous me conseiller quelques exercices pour mon cas. Je vous remercie.
c est trop bien cette seance