Coucou la #CelluBlueteam ! Bravo à toutes, vous êtes déjà au 10ème jour du Défi Fitness !
Nous allons aujourd’hui travailler nos abdominaux ! Vous trouverez tous les exercices plus bas, faites ce circuit spécial ventre plat 3 fois.
EXERCICES
Exercice 1: Montées de genoux
Commencez l’exercice en position de planche : les jambes et les bras sont tendus, le corps doit être gainé.
Pliez votre jambe droite en amenant votre genou droit sous votre torse sans le poser au sol.
Effectuez une impulsion pour inverser vos appuis (les pieds) : c’est désormais votre jambe gauche qui est fléchie sous votre torse et votre jambe droite qui est tendue.
Faites 40 reps.
Exercice 2: Crunch rotation chaise
Pour cet exercice, vous avez besoin d’un appui en hauteur comme une chaise. Allongez-vous sur le sol, le dos bien droit.
Levez vos jambes bien droites, serrées l’une contre l’autre, les pointes des pieds tendues vers le ciel et posez vos talons sur le rebord de la chaise.
Placez vos bras derrière votre tête, les coudes bien écartés. Gardez la nuque bien souple et le dos détendu. Soulevez légèrement la tête (vous ne devez pas tirer sur votre tête, mais vous diriger à l’aide de vos épaules).
Puis soulevez votre torse et dirigez votre main droite vers votre jambe gauche.
Recommencez ce mouvement en pointant votre main gauche vers votre jambe droite. 6 – Alternez ces deux mouvements.
Faites 20 reps de chaque côté.
Exercice 3 : Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête ou le long du corps.
Les jambes tendues, levez-les légèrement du sol en contractant les abdominaux. Faites attention à bien garder le dos collé au sol pour ne pas vous faire mal.
Conservez la position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues, alternez la jambe droite sur la jambe gauche et vice versa puis revenez à la position initiale.
Faites plusieurs répétitions, vous devez sentir vos abdominaux qui travaillent.
Faites 40 reps.
CONSEILS
Astuces pour bruler les graisses :
- Boire de l’eau, avec du jus de citron pour éliminer les toxines du corps et pour combattre la rétention d’eau
- Boire du thé vert pour ses propriétés anti-rétention : il draine l’organisme et désengorge les tissus
- Éviter de rester trop longtemps assise
- Dormir au moins 7h
- Favoriser la vitamine D pour augmenter l’effet de satiété dans l’organisme
- Prendre un bon petit déjeuner afin de ne pas craquer et grignoter la journée
- Baisser la température de son appartement pour pousser le corps à fournir un effort supplémentaire pour s’auto-réchauffer et donc brûler des graisses supplémentaires.
L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
Voici quelques astuces pour éviter la sensation de jambes lourdes et donc une mauvaise circulation sanguine qui peut développer l’apparition de la cellulite.
- Buvez des infusions aux plantes !
- Appliquez votre Ventouse CelluBlue avec l’huile CelluOil
- Évitez l’alcool et buvez beaucoup d’eau (1,5L par jour)
- Terminez votre douche par un jet d’eau froide en partant des chevilles et en remontant jusqu’aux hanches
Le petit plus du quotidien : Utilisez la ventouse CelluBlue tous les jours sur les zones où vous avez de la cellulite pour l’éliminer en quelques semaines !
ETAPE DE VALIDATION DU DEFI
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 10 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 10 OK ! “
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂