¡Hola, #CelluBlueteam! Hoy es vuestro 8.º día del Reto Fitness.
¡Os proponemos vuestra segunda sesión de Yoga! Esta vez trabajaréis vuestros músculos y vuestro equilibrio para lograr estas 3 posturas.
EJERCICIOS
Realiza cada postura con suavidad; nunca fuerces una posición que te cause dolor.
¡Intenta mantener cada postura durante 1 minuto y repite el circuito 3 veces!
Postura 1: El árbol
Ponte de pie, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo.
Desplaza tu peso hacia la pierna de apoyo y dobla la otra pierna.
Intenta llevar el talón de la pierna doblada y colocarlo a la altura de la rodilla de la otra.
Puedes colocarlo más abajo y ayudarte con las manos.
Abre tu pierna y fija un punto para mantener el equilibrio durante 1 minuto.
Postura 2: La media luna
En esta postura trabajas el equilibrio al tiempo que fortaleces las piernas, el abdomen y la espalda.
Ponte de pie, con la espalda bien recta.
Espira y eleva la pierna izquierda. Estira el brazo derecho y la pierna derecha.
Gira el torso hacia la izquierda y levanta la mano izquierda hacia el techo.
El peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha. La mano derecha solo sirve para controlar el equilibrio.
Mantén esta posición durante 1 minuto respirando profundamente. Luego baja la pierna izquierda con una espiración y vuelve a la posición inicial.
Después repite la postura en el lado izquierdo durante el mismo tiempo.
Postura 3: El medio puente
Excelente para la espalda, esta postura fortalece la zona lumbar y la caja torácica mientras estira los abdominales. Respira con el abdomen y mantén el mentón hacia el pecho durante toda la postura (no gires la cabeza a derecha ni a izquierda).
Túmbate boca arriba. Dobla las rodillas y sepáralas a la anchura de la cadera.
Acerca los talones lo más posible a los glúteos.
Contrae los abdominales, aprieta los glúteos y elévalos hacia el techo.
Una vez que la cadera, los muslos y las rodillas estén alineados, estabiliza la posición y mantenla un minuto respirando lentamente.
CONSEJOS
Consejos para evitar la hinchazón abdominal:La hinchazón puede ser molesta; aquí tienes algunos trucos para evitarla:
- Procura no comer demasiado rápido y mastica bien los alimentos para evitar tragar demasiado aire al comer.
- Evita todas las bebidas con gas.
- Evita masticar chicle, ya que hace que tragues mucho aire.
- Evita beber durante las comidas.
- Si la hinchazón persiste, prueba las cápsulas de carbón (disponibles en farmacias).
EL TRUCO ANTI-CELULITIS
Para combatir la celulitis, el amasamiento con técnica palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con un aparato, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo intensa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no puede aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 8 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario bajo la publicación del día indicando «¡DÍA 8 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #defifitnesscellublue ¡Nuestro equipo de coaching seguirá cada día a todas las valientes que aceptan el reto! 🙂
Articulos relacionados
Para profundizar en este tema:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.