¡Hola, #CelluBlueteam! ¡Hoy es vuestro 4.º día del Reto Fitness!
Os espera una sesión muy especial: ¡una iniciación al yoga!
EJERCICIOS
Esta sesión de yoga os ayudará a aliviar y relajar la espalda. Realizad cada postura con suavidad, despacio, y sin forzar nunca.
¡Intentad mantener cada postura durante 1 minuto y repetid el circuito 3 veces!
Postura 1: El gato
Poneos de rodillas con las piernas ligeramente separadas. Apoyaos en las manos manteniendo los brazos y los muslos verticales. Relajad los hombros al máximo.
A continuación, adoptad la postura del gato alargando la espalda con la cabeza hacia abajo. Exhaled al adoptar la posición.
Luego, al inhalar, dejad que el vientre descienda hacia el suelo y arqueád la espalda. Abrid el pecho y echad los hombros hacia atrás.
Alternád las 2 posiciones concentrándoos en vuestra respiración.
Postura 2: La cobra
Tumbáos boca abajo, juntad las piernas y mantenerlas estiradas con los pies juntos. Colocad las manos a los lados a la altura de los hombros, con los antebrazos apoyados en el suelo.
Luego, levantad el torso lentamente mientras inhaláis.
Una vez en esta posición, realizad algunas respiraciones lentas durante 1 minuto.
Postura 3: La postura del niño
Para preparaos para la postura del niño, comenzad sentándoos sobre los talones con las piernas dobladas bajo el cuerpo. Dejad los brazos caer a lo largo del cuerpo. Inclinad suavemente el torso hacia delante hasta apoyar la frente en la esterilla. Si la frente no llega al suelo, no os preocupéis: con la práctica ganaréis más flexibilidad en la espalda.
Mantened la postura durante 1 minuto respirando lentamente.
CONSEJOS
Consejos para empezar con el yoga: Para aprovechar al máximo vuestra primera sesión de yoga, elegid un lugar tranquilo. Equipáos con una buena esterilla y llevad ropa holgada y cómoda. Os recomendamos también ir progresando poco a poco, ¡la flexibilidad no se consigue en una sola sesión! Evitad comer justo antes para no tener el estómago lleno, igual que haríais antes de cualquier sesión de deporte.
EL TRUCO ANTICELULITIS
¡Combatir la celulitis a diario no tiene por qué ser una tarea pesada!
Aquí tenéis la prueba: hoy os proponemos descubrir una idea de baño anticelulitis para relajaros y mimar vuestra piel sin complicaciones.
Darse un baño anticelulitis una o dos veces por semana es el complemento ideal para vuestra ventosa CelluBlue y vuestro aceite de masaje. Además de relajaros eficazmente (lo que siempre ayuda a combatir la celulitis), vuestra piel lucirá más bella y suave. El agua puede estar tibia, o fresca en verano: quedáos al menos 20-25 minutos en el agua para aprovechar todos los beneficios de vuestro baño.
Modo de empleo:
1 cucharada de ralladura de naranja
1 cucharada de jengibre en polvo,
1 cucharada de ramitas de romero
60 g de leche en polvo
115 g de sal de Epsom
5 gotas de aceite esencial de jengibre y naranja
Mezclad todo y añadid los aceites esenciales. Repartid la preparación en pequeños cuadrados de gasa y formad saquitos que cerraréis con un simple cordel.
Basta con dejar flotar el saquito en la superficie del baño y dejarlo infusionar. ¡Esta sencilla receta ayuda a combatir la celulitis gracias a la acción del cítrico y a calentar los músculos gracias a las propiedades del jengibre!
Para completar este momento de bienestar, tomáos el tiempo de masajearos con el método del amasamiento o con vuestra ventosa CelluBlue ¿Aún no la tenéis? ¡Es el momento de haceros con ella aprovechando 5€ de descuento en la tienda con el código «DEFIFITNESS2016«.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvidéis validar vuestra participación en el Día 4 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario en la publicación del día indicando «¡DÍA 4 OK!»
¡Uníos a nosotros en las redes sociales y compartid cada día vuestros selfies durante el entrenamiento con el hashtag #defifitnesscellublue! ¡Nuestro equipo de coaching seguirá cada día a todas las valientes que aceptan el reto! 🙂
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