¡Buenos días, chicas! ¿Listas para probar 3 nuevas recetas? ¡Esperamos haberos convencido de que es posible disfrutar de la comida cuidando vuestra silueta!
RECETAS
DESAYUNO
LA BEBIDA DE FRUTOS ROJOS Y COPOS DE AVENA
Ingredientes – para 1 vaso grande/taza:
• 250 g de frutos rojos
• 50 cl de leche desnatada (o la leche vegetal que prefieras)
• 3 c.s de copos de avena
• 2 c.c de miel
Preparación:
Para esta receta necesitas una batidora.
Lava los frutos rojos si utilizas fruta fresca (también puedes usar frutos rojos congelados).
Tritura los frutos rojos junto con los copos de avena, la leche y la miel.
Vierte la mezcla en un vaso y espolvorea por encima la última cucharada de copos de avena.
Si quieres preparar 2 bebidas o más, simplemente duplica las cantidades 🙂
Esta bebida constituye un desayuno completo de verdad, gracias a su aporte de fruta y cereales.
Si lo deseas y temes tener un pequeño bajón a media mañana, puedes llevar contigo un puñado de almendras, una fruta o completar este desayuno con un yogur natural y miel.
ALMUERZO
TABULÉ DE AGUACATE, POMELO Y GUISANTES
Ingredientes – para 4 personas
• 400 g de sémola de trigo
• 300 g de guisantes desgranados
• 2 pomelos
• 2 aguacates
• 1 limón
• 3 c.s de aceite de oliva
• 1 c.s de menta picada
• Un poco de pimienta
Preparación:
En un bol, coloca la sémola y cúbrela con agua.
Exprime el limón por encima, añade pimienta y mezcla.
Deja reposar 20 minutos removiendo de vez en cuando con un tenedor.
Mientras tanto, puedes cocer los guisantes al vapor. Escúrrelos y déjalos enfriar.
A continuación, extrae la pulpa del pomelo y del aguacate, y córtala en trozos pequeños.
Mezcla los guisantes, el pomelo y el aguacate con la sémola, añade aceite de oliva y perejil, ¡y mezcla!
Conserva en frío. Puedes acompañar este plato con pechuga de pavo fría o a la plancha sin materia grasa.
CENA
EL ARROZ THAI CON SALSA DE SOJA
Ingredientes: para 4 personas
• 300 g de arroz
• 1 c.s de salsa de soja
• 1 c.s de aceite de oliva
• 2 huevos
• 2 cebollas
• 1 diente de ajo
Preparación:
Empieza pelando y picando el ajo y las cebollas.
Cuece el arroz según las indicaciones del paquete, retíralo del fuego y escúrrelo.
En una sartén caliente a fuego vivo, vierte un poco de aceite de oliva.
Bate un huevo con un tenedor en un bol y viértelo en la sartén caliente.
Añade las cebollas y el ajo junto con una cucharada de salsa de soja.
Mezcla bien, incorpora el arroz y deja cocer durante 3 minutos sin dejar de remover.
¡Sirve caliente acompañado de pescado, gambas o trozos de pollo, según tus preferencias!
NUESTROS CONSEJOS
Tras vuestros numerosos mensajes, hoy hemos decidido daros algunos consejos adicionales sobre cómo organizar vuestro día. Podéis adaptar perfectamente esta planificación a vuestro ritmo de vida (deportista o no, mamá en casa, estudiante, etc.). Aquí van algunos consejos para tener en cuenta:
- Puedes acompañar tu comida del mediodía con un trozo de pan
- Puedes permitirte 1 onza de chocolate negro +70% al día, cuando te apetezca
- Si tienes un pequeño bajón a media mañana, opta por una manzana (su poder saciante te ayudará a llegar sin problema a la hora de comer)
- Para tu merienda de la tarde, opta por un puñado de frutos secos u oleaginosos (almendras, nueces, avellanas… sin azúcar ni sal). Si prefieres lo salado, elige 2 lonchas de jamón o un huevo duro: ¡ideal para las deportistas, ya que es un snack rico en proteínas!
- De postre, puedes tomar 1 yogur o la fruta que prefieras, e intenta no tomar postre por la noche. Por la noche debes comer menos que al mediodía 🙂
- Dejamos de comer después de las 22h
- Intentamos dormir al menos 7h por noche
CONSEJO DEL DÍA
El pomelo contiene solo 40 calorías por 100 g (medio pomelo) y es rico en fibra, lo que facilita la digestión. Medio pomelo cubre las 3/4 partes de las necesidades diarias de vitamina C, un quemagrasa natural que ayuda a combatir la celulitis. ¡Tómalo fresco en el desayuno, como entrante, de postre, en zumo recién exprimido o incorporado a una receta! Lo mejor es que no necesitas añadirle azúcar en absoluto: su sabor naturalmente suave es suficiente para disfrutarlo sin esfuerzo. Los pomelos rosas y rojos son más ricos en antioxidantes y vitaminas, así que son los más recomendables en tu alimentación. Hoy te lo proponemos en una receta un poco diferente: ¡un tabulé de aguacate, pomelo y guisantes! ¡Que lo disfrutes! Únete a nosotras en las redes sociales y comparte tus creaciones con el hashtag #defiminceurcellublue. ¡Cada día vemos a las valientes que se suman al reto!
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 5 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestro perfil de Instagram y dejando un comentario bajo la publicación del día indicando «¡DÍA 5 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus creaciones culinarias con el hashtag #defiminceurcellublue ¡Nuestro equipo de coaching verá cada día a las valientes que se suman al reto! 🙂
Por último, para agradecerte tu participación en nuestro reto, te regalamos 5 EUR en cualquier pedido en nuestra tienda online con el código DEFIMINCEUR2016
Articulos relacionados
Para profundizar en este tema:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.