Hola chicas, y bienvenidas a todas al primer día de nuestro reto especial Vientre Plano !
Tener un cuerpo perfecto y un vientre plano, ¿cuál de vosotras no lo ha soñado alguna vez?
Este verano, está decidido, ¡estaréis espectaculares en la playa! Pero decirle adiós a esos kilitos de más, a esas pequeñas michelines y lucir un vientre plano requiere trabajo. ¡Ha llegado el momento de ponerse las pilas, chicas! Así que, para celebrar la llegada de la primavera y los días soleados, aquí tenéis un programa especialmente diseñado para vosotras, para ayudaros a alcanzar vuestro objetivo y lucir con orgullo ese vientre plano con el que tanto soñáis.
En el programa de esta semana especial Vientre Plano :
⭐ Un programa completo de ejercicios para afinar la cintura y perder barriga: cada día dos ejercicios sencillos de realizar y sin necesidad de material ⭐
???? Ideas de menús fáciles de preparar, para ayudaros a desinflamar y apostar por una alimentación sana, variada y equilibrada. ????
???????? Trucos y consejos específicos para decirle definitivamente adiós a vuestra barriguita ????????
7 días para recuperar un vientre plano, firme y bien definido…
¿Listas para aceptar el reto?
¡Vamos allá! ????????
⭐ Ejercicios vientre plano ⭐
Para trabajar los abdominales al máximo y hacerlos rendir de forma eficaz, empecemos con estos dos ejercicios.
CRUNCH TALÓN
Para este ejercicio:
1- Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de los hombros. Los brazos están extendidos a los lados del cuerpo.
2- Deberás tocar tus tobillos con las manos gracias a la contracción de los abdominales. Para ello, eleva ligeramente los hombros y la cabeza y, a continuación, toca el tobillo izquierdo con la mano izquierda y el tobillo derecho con la mano derecha. Alterna izquierda y derecha.
3- Haz 3 series de 25 repeticiones de este movimiento.
LIMPIAPARABRISAS
Para este ejercicio:
1- Tumbada boca arriba con la espalda en el suelo, flexiona las piernas y extiende los brazos a cada lado del cuerpo formando una cruz.
2- El objetivo de este ejercicio es mantener las piernas flexionadas y las rodillas dobladas, y hacerlas oscilar de izquierda a derecha apretando los abdominales. Los hombros no deben despegarse del suelo para ejecutar bien el movimiento.
3- Inclina suavemente las piernas hacia un lado, vuelve a la posición inicial y luego inclínalas hacia el otro lado. Recuerda controlar bien el movimiento.
4- Haz 3 series de 35 repeticiones.
????Menú vientre plano????(para 1 pers.)
Porque tener un vientre plano también pasa por la alimentación, este menú debería ayudaros a decirle adiós a la hinchazón y a recuperar rápidamente una cintura de avispa.
DESAYUNO
Compuesto por: 1 yogur natural / 30 g de muesli sin azúcar / 1 puñado de frutos secos / 1 zumo de naranja recién exprimido
ALMUERZO
Tian de verduras con 1 calabacín + 1 tomate + 1 berenjena + 1 c. s. de parmesano + 1 filete de merluza. Y de postre, 2 onzas de chocolate negro.
MERIENDA
1 té + 1 plátano pequeño
CENA
2 huevos duros + 1 ración de judías verdes. Y de postre, 1/2 pomelo.
Y para disfrutar de este menú ligero en pareja, ¡simplemente duplicad las cantidades! ????
???????? El consejo del coach ????????
Alimentación demasiado rica, exceso de grasa, retención de líquidos… ¡Un vientre hinchado tiene mil y una razones para aparecer! Para recuperar un vientre plano y una silueta más ligera, confiad en las plantas y en sus beneficios detox y drenantes.
Seguramente ya lo habéis oído, pero para empezar bien el día, beber un gran vaso de agua con el zumo de un limón recién exprimido ayuda a purificar y desintoxicar el organismo. ¡Una buena forma de drenar el cuerpo desde la mañana y de cuidar la línea!
Y para manteneros en forma, chicas, también os recomendamos la cura de té myDetoxTEA : una cura 100% natural y eficaz de 14 días, especialmente diseñada para estimular el metabolismo y conseguir un vientre más plano y una silueta más estilizada. ¿A que suena genial? ????
En solo 14 días:
=> actúa sobre la hinchazón y ayuda a mejorar la digestión
=> favorece la eliminación del exceso de grasa absorbida
=> contribuye a combatir el sobrepeso
=> estimula el sistema inmunitario
=> devuelve energía y vitalidad
Verdadero cóctel de beneficios, la cura de té myDetoxTEA debe acompañarse, por supuesto, de una alimentación equilibrada y de una rutina deportiva eficaz para poner todas las posibilidades de vuestra parte.
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Validación del reto ????
Para continuar con este reto, validad esta 1ª jornada en la página de Facebook de nuestro evento dejando un comentario.
Para manteneros motivadas, no dudéis en invitar a vuestras amigas a seguir este challenge con vosotras haciendo clic aquí !
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¡Hasta mañana, chicas!