¡Hola chicas!
¡La Navidad está a la vuelta de la esquina! ¿Qué os parece dedicar un día detox antes del gran maratón de comidas navideñas?
Os hemos preparado un programa para un día perfecto. No dudéis en repetirlo después de Navidad, ¡para preparar la Nochevieja del 31 de diciembre!
Este día no está pensado para perder peso. Simplemente os ayudará a sentiros más ligeras y a recuperar vuestra energía, ¡para estar en plena forma este fin de semana!
Sommaire
Mi día detox
Durante todo el día:
¡Bebed agua antes incluso de tener sed! Para no olvidaros, tened siempre una botella de agua a mano.
Al despertar:
- En cuanto suene el despertador, tomaos un momento para estirar el cuerpo sin salir de la cama.
- Levantaos y bebed un vaso de agua tibia con el zumo de un limón ecológico.
- ¡Incluso podéis practicar posturas de yoga sencillas sin salir de la cama!
Desayuno:
Intentad no saltaros el desayuno, comida esencial para devolver energía a vuestro organismo tras una buena noche de sueño. En cuanto sintáis hambre, optad por un desayuno completo y equilibrado:
- ½ pomelo
- Un porridge (40 g de copos de avena cocidos en 200 ml de bebida vegetal)
- 1 c. de miel
- 1 té, idealmente detox, como el Thé Brûle-Graisses
Almuerzo:
Optad por una comida vegetariana. Este almuerzo os aportará todos los nutrientes necesarios para manteneros activas hasta la noche, sin sensación de pesadez ni cansancio.
- ½ aguacate
- 1 ración de arroz integral
- 1 ración de calabacín al curry
- 1 huevo frito
- 1 manzana
- 1 onza de chocolate negro
Merienda:
Si tenéis un pequeño antojo, ¡optad por un smoothie! Aquí tenéis una receta perfecta para el invierno:
Ingredientes:
- 3 mandarinas
- 1 plátano
- 1 yogur natural desnatado (tipo quark o fromage blanc 0%)
- 1 c. de miel
- Una pizca de canela (opcional)
Preparación:
- Pelad las mandarinas y retirad las pepitas si las hay
- Pelad el plátano y cortadlo en rodajas
- Poned las frutas en una batidora, añadid el yogur, la miel y la canela
- Batid hasta obtener una mezcla homogénea
¡Vertedlo en un vaso y disfrutad!
Deporte:
Cuando lleguéis a casa, poneos las zapatillas y realizad una sesión de cuerpo completo ¡sin salir de casa!
Cena:
Para pasar una buena noche, apostad por una cena ligera:
- 1 sopa de verduras
- 1 rebanada de pan integral
- 1 porción de queso fresco
- 1 compota de fruta
Antes de dormir:
Antes de acostarse, podéis realizar fácilmente una pequeña sesión de relajación.
¡Seguid los pasos!
- Paso 1: sentaos cómodamente y cerrad los ojos. Colocad una mano sobre el vientre y la otra a la altura del pecho. Inspirad profundamente hinchando el vientre (el pecho no debe moverse), luego expirad contrayendo el vientre. Realizad al menos 5 respiraciones profundas.
- Paso 2: continuad respirando profundamente como en el paso 1. Imaginad que todas las tensiones y los sentimientos negativos escapan de vuestro cuerpo con cada espiración. Para ayudaros, podéis «visualizar» esos pensamientos negativos desapareciendo (por ejemplo: humo que sale de vuestro cuerpo, burbujas, etc.).
- Paso 3: en este paso, intentad vaciar vuestra mente (podéis visualizar una imagen que os ayude a relajaros). Manteniendo la espalda bien recta, abrid los hombros hacia atrás al máximo e inspirad al mismo tiempo. Al espirar, dejad que los hombros vuelvan lentamente a su posición natural. Realizad al menos 5 respiraciones profundas.
- Paso 4: levantaos despacio. Una vez de pie, estirad el cuerpo uniendo las manos y subiéndolas lo más alto posible hacia el cielo. Respirad profundamente. Al espirar, curvad la espalda y dejad caer los brazos y la cabeza hacia el suelo.
El toque extra:
Acordaos de daros un masaje con vuestro Kit Ventouse Cellublue durante el día, por ejemplo después del deporte. Además de ayudaros a combatir la celulitis, el masaje os ayudará a evitar la sensación de piernas pesadas y a hidratar vuestra piel.
¿Os animáis con este día detox? ¡Contádnoslo todo en los comentarios del artículo!
¡Hasta mañana para la penúltima sorpresa de este calendario de Adviento CelluBlue!