El reto
¡Solo quedan unos días para que termine enero y, con él, nuestro Gran Reto 2015!
En el menú de hoy para el desayuno, toma 1 o 2 rebanadas de pan integral con mermelada y un té verde (o un café).
Y no olvides tus gestos matutinos: al levantarte, un gran vaso de agua con limón y, en la ducha, el chorro de agua fresca (o fría para las más valientes) sobre las piernas.
Para el mediodía, prepara una sémola con garbanzos, albaricoques secos y almendras tostadas.
Ingredientes (para 4 personas)
• 240 g de sémola de cuscús
• 1 lata de 265 g de garbanzos
• 8 albaricoques secos
• 50 g de almendras laminadas
• 1/2 manojo de cilantro
• 3 c. s. de aceite de oliva
• 1 pastilla de caldo de verduras
• sal, pimienta
Preparación – 20 minutos – Cocción 12 minutos – Fácil
PASO 1
Hierve el mismo volumen de agua que la cantidad de sémola.
Añade la pastilla de caldo de verduras.
Vierte la sémola en un bol grande.
Agrega el aceite de oliva. Mezcla.
Vierte el caldo. Tapa. Deja reposar 10 minutos.
Esponja con un tenedor.
PASO 2
Escurre los garbanzos. Lava, seca y deshoja el cilantro. Corta los albaricoques en trozos. Tuesta las almendras en seco 2 minutos en una sartén antiadherente.
PASO 3
Añade los albaricoques, los garbanzos, las almendras y el cilantro a la sémola. Sala y pimienta. Mezcla. Sirve caliente o frío.
Ejercicio del día: Enrollamiento
Posición
Tumbada boca arriba, brazos abiertos, manos planas, brazos alineados con los hombros.
Movimiento
Dobla las piernas con los pies cruzados. Contrae los músculos del abdomen y acerca las rodillas al pecho. Levanta la parte baja de la espalda, bloquea la respiración y mantén 10 segundos. Desenrolla lentamente y repite.
Duración de la secuencia
3 series de 8 a 10 movimientos.
Consejo
Mete el vientre hacia dentro en la inspiración para presionar los lumbares contra el suelo. Mantén la cabeza bien recta.
La sesión de palper-roulé del día
Volvemos a centrarnos en el palper-roulé, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado al coach que no siempre realizan su palper-roulé a diario
Sin palper-roulé = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje palper-roulé cada día o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y trabajar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-roulé es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de comenzar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-roulé no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
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Pequeño recordatorio para utilizar bien tu CelluBlue :
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre tus dedos para expulsar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tienes celulitis y suelta; tu piel quedará aspirada en la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y circulares (durante 1 minuto). No dudes en ajustar la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
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