El reto
Hoy es miércoles, día de tu snack sorpresa 🙂
Antes de nada, no olvides tu gran vaso de agua con limón al levantarte y un desayuno equilibrado con: un bol de yogur natural desnatado 0%, mermelada y un té verde.
Pequeño recordatorio: el yogur natural es muy rico en calcio y vitaminas del grupo B. También es una excelente fuente de proteínas. No dudes en incorporarlo a tus desayunos añadiéndole mermelada, frutas o muesli. (ATENCIÓN: aunque el yogur natural es un alimento casi perfecto, no ocurre lo mismo con el aromatizado. El azúcar que se le añade puede disparar el recuento de calorías, así como el nivel de glucemia.)
En el baño, no olvides el chorro de agua fresca, o fría para las más valientes, sobre las piernas, de abajo hacia arriba. Por cierto, para quienes ya lo hacen, ¿habéis notado algún resultado gracias a este nuevo gesto matinal ?
Para tu pausa snack, opta por 30 g de almendras mezcladas con nueces y avellanas 🙂
¿Conoces los beneficios de estos frutos secos llamados «semillas oleaginosas»? Entre ellos encontramos almendras, nueces, semillas de sésamo, soja, girasol…
Almendras, nueces y avellanas son muy valiosas para proteger nuestra salud cardiovascular. Son un delicioso tentempié saludable que conviene priorizar.
La avellana aporta vitamina E, que refuerza el sistema inmunitario. La nuez es rica en omega-3 y la almendra es ideal para recargar el organismo de magnesio.
Además, aquí tienes 3 buenas razones para consumirlos:
Sacian el hambre
Ayudan a prevenir la obesidad
Contribuyen a reducir el nivel de colesterol
Para el mediodía, te presentamos una receta equilibrada con proteínas y verduras: una ensalada de pechuga de pollo y espárragos.
Ingredientes (para 4 personas)
– 500 g de espárragos,
– 400 g de pechuga de pollo cocida,
– 1 cebolla picada,
– 1 c. sopera de menta picada,
– 1 ramito pequeño de cebollino,
– 1 naranja,
– 1 c. sopera de zumo de limón,
– 2 c. soperas de aceite,
– Sal, pimienta.
Preparación
1. Pela los espárragos con un pelador y lávalos bien. Cuécelos en agua hirviendo con sal durante 20 min. Una vez transcurrido el tiempo, escúrrelos y córtalos en trozos.
2. Corta las pechugas de pollo en dados. Pela la naranja. Retira la piel y las pepitas de los gajos. Ponlo todo en una ensaladera junto con los espárragos.
3. Prepara la salsa mezclando el limón, la sal y la pimienta. Añade el aceite, la cebolla, la menta y el cebollino picado.
4. Vierte con cuidado en la ensaladera y mezcla suavemente. Deja reposar 1 hora en el frigorífico antes de servir.
Consejo: también puedes gratinar la pechuga de pollo para darle un toque crujiente a tu ensalada.
Ejercicio del día: Glúteos de lado
¡Hoy no aflojamos el esfuerzo de ayer y seguimos tonificando glúteos y muslos para decirle adiós a la celulitis!
Para realizar bien este ejercicio, túmbate de lado con las piernas estiradas, apoyando la cabeza en la mano para mayor comodidad. Sube la pierna inspirando y bájala espirando. Para mayor dificultad, eleva la pierna alternativamente hacia delante y hacia atrás. Para evitar cualquier molestia, recuerda mantener siempre la espalda recta.
Repite este ejercicio durante 1 minuto y haz 3 o 4 series para completar la secuencia con el ejercicio de ayer 🙂 ¡Mucho ánimo a todas!
La sesión de palper-rouler del día
Volvemos a centrarnos en el palper-rouler, que es el ejercicio más importante de todo el reto. Algunas participantes han comentado al coach que no siempre realizan su palper-rouler cada día
Sin palper-rouler = sin resultados al final del reto
No olvides complementar tus esfuerzos alimentarios y deportivos con el masaje de palper-rouler todos los días o cada dos días, siguiendo nuestra rutina de ejercicios específicos para tonificar y eliminar las células adiposas responsables de la celulitis. ¡Notarás rápidamente los beneficios de estos nuevos hábitos en tu día a día!
Como ya sabes, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis.
No olvides respetar las siguientes indicaciones antes de comenzar:
• El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
• El palper-rouler no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
• Debes beber al menos medio litro de agua después de cada sesión.
Para quienes tienen una ventosa CelluBlue, haz una sesión de CelluBlue esta noche 🙂
Pequeño recordatorio para utilizar bien tu CelluBlue :
1. Aceita las zonas de tu cuerpo con celulitis.
2. Aprieta CelluBlue entre los dedos para vaciar el aire.
3. Aplica CelluBlue donde tengas celulitis y suéltala; tu piel quedará aspirada dentro de la ventosa.
4. Realiza el masaje: haz movimientos específicos de abajo hacia arriba (durante 3 minutos), de izquierda a derecha (durante 1 minuto) y circulares (durante 1 minuto). No dudes en regular la intensidad de la succión apretando más o menos el CelluBlue.
5. Después de tu sesión, no olvides beber medio litro de agua sin gas.
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo en M6 que explica su funcionamiento:
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
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