El reto
¡Buenos días a todas este sábado! 🙂
Empieza el fin de semana con energía tomando tu gran vaso de agua con limón y no olvides pasar un chorro de agua fresca, incluso fría, por tus piernas.
Empieza desde los tobillos, subiendo por los muslos, hasta los glúteos y las caderas.
¿Lista para el desayuno?
Como hoy es sábado, te proponemos una receta de desayuno para hacer en casa. Esta mañana serán muffins ligeros de plátano. ¿Preparadas?
Ingredientes: Para 6 muffins
1 plátano
1 huevo
60 g de maicena
60 g de harina
40 g de azúcar en polvo
60 g de queso fresco 0%
1 cdta. rasa de levadura química
30 ml de leche semidesnatada
Un poco de extracto de vainilla
Preparación:
Paso 1:
Precalienta el horno a 200 °C.
En un bol, mezcla la maicena, la harina, el azúcar y la levadura.
Rompe un huevo, añádelo al bol junto con el queso fresco.
Remueve bien, incorpora la leche y añade un poco de vainilla.
Paso 2:
Pela el plátano y córtalo en 6 trozos.
Añade los trozos de plátano al bol con todos los ingredientes.
Vierte la mezcla en los moldes para muffins e introduce un trozo de plátano en el centro de cada uno.
Por último, hornea a 200 °C durante 25 min. Recuerda vigilar la cocción.
¡Buen provecho, CelluBlueTeam!
Ejercicio del día: La plancha frontal
Hoy vamos a trabajar toda la faja abdominal.
Ejercicio: Para este movimiento de plancha, túmbate apoyándote sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantente inmóvil contrayendo los abdominales y con la espalda recta. Para aumentar la dificultad, puedes levantar por separado una pierna manteniéndola bien estirada y luego un brazo. Después, levanta a la vez un brazo y la pierna contraria.
Haz series de 1 minuto cada una.
Y para las más valientes, podéis encadenar con una serie de 50 abdominales 🙂
La sesión de palper-rouler del día
Como cada día a partir de ahora, no olvides: 20 minutos con el método manual o 5 minutos con el método CelluBlue para el palper-rouler de hoy; consulta el Día 10. Ya deberías dominar bien la técnica del palper-rouler.
Enlace al día 10
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Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Validar cada día también te permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivarte a seguir adelante.
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Haz todas tus preguntas sobre el palper-rouler en nuestra cuenta de Instagram, la línea directa con el Coach.
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Días anteriores del Gran Reto 2015
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.