El reto
Lunes por la mañana, comienzo de una nueva semana juntas 🙂
¡Esperamos que sigáis con toda la motivación! ¿Ya empezáis a notar los resultados de vuestro esfuerzo?
Para empezar bien el día, no olvidéis el gran vaso de agua matutino (con limón o sin él) y un buen desayuno equilibrado, ¡la comida más importante del día!
Esta mañana, optad por un bol de cereales (muesli o salvado de avena) + una clementina + un zumo de pomelo bien fresco.
Para la cena de esta noche, aquí tenéis una receta de ensalada de pasta con espárragos :
Ingredientes :
• Un manojo de espárragos
• Un paquete de 250 g de pasta
• Una bandeja de tomates cherry (unos 250 g)
• ½ manojo de eneldo
• Un pimiento amarillo
• Un aliño casero ligero
Preparación :
1/ Comenzad cociendo la pasta según las indicaciones del paquete. Cocined también los espárragos verdes 10 min en agua hirviendo. Deben quedar «al dente».
2/ Cuando los espárragos y la pasta estén listos, cortad los espárragos en trozos del tamaño de la pasta. Mezcladlos.
3/ En una sartén, saltead un pimiento amarillo cortado en daditos. Para hacerlo más digestivo, podéis retirarle la piel.
4/ Preparad un aliño y añadid eneldo picado para darle sabor.
5/ Incorporad el pimiento a la mezcla de pasta y espárragos. Añadid los tomates cherry cortados por la mitad.
6/ Vertid el aliño sobre el conjunto y mezclad con cuidado antes de servir.
Ejercicio del día:
Como ejercicio deportivo de hoy, os hablamos de las flexiones. Y sí, las flexiones no son solo cosa de hombres y son muy eficaces para trabajar los músculos de los brazos, los abdominales e incluso quemar calorías.
La posición correcta:
– Tumbarse boca abajo.
– Colocar las manos planas sobre el suelo, a la altura de los hombros, con una separación ligeramente mayor que el ancho de estos. Mantener el cuerpo bien recto.
– Elevar el cuerpo extendiendo los brazos, manteniendo el cuerpo recto. Evitad la tendencia a arquear la espalda hacia atrás.
Solo las manos y los dedos de los pies permanecen en contacto con el suelo, manteniendo el cuerpo bien alineado.
– No tocar el suelo entre flexión y flexión. De la primera a la última, solo los dedos de los pies y las manos están en contacto con el suelo.
¡Haced 5 minutos de ejercicio, sin pausa, y no olvidéis hidratarlos después!
La sesión de palper-rouler del día
Como cada día a partir de ahora, no lo olvidéis: 20 minutos de método manual o 5 minutos de método CelluBlue para el palper-rouler de hoy; consultad el Día 10. Ya debéis de dominar bien la técnica del palper-rouler.
Enlace al día 10
Etapa de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Validar cada día también os permitirá participar en nuestro gran sorteo para viajar a las Seychelles y así motivaros a continuar.
Por Facebook:
-> Id a nuestra página de Facebook (¡aprovechad para dar Me gusta si aún no lo habéis hecho!) elegid la publicación del Día 12, compartid esta publicación e indicad «¡Día 12 OK! Estoy eliminando la celulitis de mi cuerpo».
Por Instagram:
-> Id a nuestra cuenta de Instagram y haceos una foto en pleno ejercicio si podéis, publicándola con los hashtags #pompes #cellublue #bodychallenge #defi2015
Hacednos todas vuestras preguntas sobre el palper-rouler en nuestra cuenta de Instagram, la línea directa del Coach.
No olvidéis registraros por email para no perderos nada (Facebook no notifica todos los mensajes), accediendo aquí: defi-2015.cellublue.com
Días anteriores del Gran Reto 2015
Podéis encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
Categorías útiles : Programa adelgazante.