Wie nimmt man Maß? (Taille, Hüfte, Oberschenkel) und wie gelingen die Vorher/Nachher-Fotos?

Möchtest du die Fortschritte messen, die du dank unserer Produkte erzielt hast? Manchmal ist es gar nicht so einfach, die Ergebnisse wirklich wahrzunehmen. Um deine Entwicklung durch deine Routine zu verfolgen, gibt es zwei Möglichkeiten: Maße nehmen vor und nach der Anwendung – oder Vorher/Nachher-Fotos machen. In diesem Artikel erklären wir dir alles, was du wissen musst, um deinen Fortschritt optimal zu dokumentieren.

Wie nimmst du deine Maße richtig?

1- Besorge dir ein Maßband.

2- Miss dich immer am selben Wochentag. Stelle dir zum Beispiel eine Erinnerung auf deinem Handy ein und nimm deine Maße jeden Sonntag.

3- Miss dich immer zur gleichen Uhrzeit.

4- Nimm deine Maße direkt auf der Haut, ohne Kleidung. Wenn du über Kleidung misst, verfälscht die Dicke des Stoffs das Ergebnis. Ein dicker Pullover lässt deinen Taillenumfang zum Beispiel größer erscheinen, als er wirklich ist. Du kannst deine Maße in Unterwäsche oder einem zweiteiligen Badeanzug nehmen.

5- Das Band muss immer parallel zum Boden verlaufen. Ziehe das Band nicht zu fest an.

6- Miss folgende Zonen: Taille, Hüfte, Po und Oberschenkel.

Den Taillenumfang messen

Um deinen Taillenumfang korrekt zu messen, lege das Maßband an der schmalsten Stelle deiner Taille an. Das Band sollte in der Regel zwischen deinem Brustkorb und deinem Bauchnabel verlaufen. Achte darauf, dass das Band flach und gleichmäßig anliegt, ohne zu straff zu sitzen – du solltest mindestens einen Finger darunter schieben können. Wenn du deine natürliche Taille nicht auf Anhieb findest, kein Problem: Stell dich aufrecht hin und beuge dich leicht zur Seite – die Stelle, an der sich dein Körper faltet, ist deine natürliche Taille, also der schmalste Punkt deines Rumpfes. Und noch ein Tipp: Bauch einziehen bringt nichts! Es geht schließlich nicht darum, ein Idealmaß vorzutäuschen, sondern deinen echten Fortschritt zu messen.

Den Hüftumfang messen

Um den Hüftumfang richtig zu messen, lege das Maßband an der breitesten Stelle des Beckens an. Diese Stelle kann je nach Körperform variieren. Im Allgemeinen liegt der Hüftumfang etwa zwanzig Zentimeter unterhalb der Taille, auf Höhe der Beckenregion. Bei manchen Frauen liegt er etwas tiefer, auf Höhe des Pos. Mach dir keine Gedanken über die genaue Position – wichtig ist, dass du deinen Hüftbereich an seiner breitesten Stelle misst.

Den Oberschenkelumfang messen

Für ein genaues Ergebnis beim Oberschenkelumfang ist es wichtig, dass das Maßband parallel zum Boden verläuft – was nicht immer ganz einfach ist. Wenn du alleine misst, beuge dich vor, ohne die Knie zu beugen, da dies das Ergebnis verfälschen würde. Miss deinen Oberschenkel außerdem an seiner dicksten Stelle. Diese variiert von Person zu Person.

Wie machst du gute Vorher/Nachher-Fotos?

1- Fotografiere dich, bevor du mit deiner Routine beginnst.

2- Stelle dir wie bei den Maßen eine Erinnerung ein, um dich immer am selben Tag zur selben Uhrzeit zu fotografieren.

3- Mache deine Fotos immer unter denselben Bedingungen (gleicher Raum, gleiche Kleidung, gleicher Tag, gleiche Uhrzeit, gleicher Winkel). Wenn du nicht immer dasselbe Outfit tragen kannst, versuche ähnliche Kleidungsstücke zu wählen. Für einen klaren Fokus auf dich fotografiere dich vor einer schlichten, neutralen Wand und stelle dich für alle weiteren Fotos immer an dieselbe Stelle. 

4- Sei vollständig auf dem Foto zu sehen und steh aufrecht. Wenn das Foto nicht aus derselben Entfernung oder nicht in voller Körperlänge aufgenommen wird, sind die Fortschritte schwer zu erkennen. Dasselbe gilt für Selfies oder Fotos im Spiegel. Bitte für gelungene Aufnahmen jemanden, dich zu fotografieren, oder nutze den Selbstauslöser. 

5- Mache 3 Fotos: 1 von vorne, 1 von hinten, 1 von der Seite. Fotografiere dich von der Seite immer von derselben Seite. Fotos aus verschiedenen Winkeln helfen dir, deinen Fortschritt besser zu erkennen und zu vergleichen. 

6- Trage einen Sport-BH und Shorts oder Unterwäsche, damit die Ergebnisse gut sichtbar sind. 

7- Fotografiere dich „danach“, also am Ende deiner Routine.