Hallo Mädels!
Dritter Tag unserer speziellen Flacher-Bauch-Challenge.
Bleibt dran – ihr seid auf dem besten Weg, euren flachen Bauch zu erreichen!
Heute auf dem Programm: ⭐️ 1 Bauch-Einheit speziell für eine schlanke Taille, ???? 1 Schlankheitsmenü für den perfekten Mix aus Genuss und ausgewogener Ernährung und ???????? 1 Tipp um eure Übungen noch intensiver zu gestalten und schneller Ergebnisse zu sehen.
Bereit, die Flacher-Bauch-Challenge mit uns fortzusetzen? Los geht’s! ????????
⭐️ Übungen für einen flachen Bauch ⭐️
Heute eine kleine Einheit, um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und eure Problemzonen zu reduzieren.
SCHWEIZER-MESSER-CRUNCH
Für diese Übung:
1- Legt euch mit gestreckten Beinen auf den Rücken.
2- Streckt eure Arme hinter dem Kopf aus.
3- Atmet aus und hebt gleichzeitig Arme und Beine an, bis sie sich oben treffen – das ist die sogenannte Schweizer-Messer-Position. In dieser Position balanciert ihr nur auf eurem Becken. Die Beine bleiben gestreckt und die Arme parallel zu den Beinen.
4- Atmet ein und senkt Arme und Beine wieder in die Ausgangsposition.
5- Macht 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
PROBLEMZONEN-ÜBUNG + ElastiBody
Benötigtes Material: 1 Fitnessband.
Falls ihr noch keines habt, empfehlen wir euch das ElastiBody-Fitnessband. Es verfügt über 8 Griffe (von A bis H) und ermöglicht es, den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen, indem ihr die Griffe näher zusammenbringt, also eure Füße näher aneinander stellt.
Für diese Übung:
1- Führt euren rechten Fuß in Griff H, führt das Band unter eurem linken Fuß durch und spannt es, um Griff A mit der linken Hand zu greifen.
Ihr steht aufrecht, die Beine schulterbreit geöffnet und die Füße parallel.
2- Neigt euren Oberkörper nach rechts und spannt dabei das Band mit der linken Hand. Ihr solltet eine Dehnung auf der linken Seite spüren.
Richtet euch mithilfe der schrägen Bauchmuskeln wieder auf und kehrt in die Ausgangsposition zurück, dann wiederholt die Bewegung. Nach der vorgesehenen Anzahl an Wiederholungen wechselt die Seite.
Achtet stets darauf, den Rücken gerade zu halten.
3- Macht 3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Seite.
???? Menü für einen flachen Bauch ????(für 1 Person)
Mit sorgfältig ausgewählten, leicht verdaulichen Lebensmitteln helft ihr eurem Bauch, flacher zu werden – mit unserem ausgewogenen Tagesmenü!
FRÜHSTÜCK
Bestehend aus: 1 Naturjoghurt / 1 EL Honig / 1 Handvoll Trockenfrüchte / 1 Kiwi / 1 frisch gepresster Orangensaft.
MITTAGESSEN
1 gegrilltes Kalbsschnitzel / 1 Portion Erbsen (ca. 100 g) / 10 Kirschtomaten. Als Dessert: 1 Apfel + 1 Handvoll Mandeln.
SNACK
1 Tee + 1 Obst nach Wahl.
ABENDESSEN
100 g Seezunge / 1 Karottenpüree (2 schöne Karotten reichen) / 30 g Erbsen. Als Dessert: 1 Stück dunkle Schokolade.
Um dieses Schlankheitsmenü zu zweit zu genießen, einfach alle Mengen verdoppeln! ????
???????? Der Tipp des Coaches ????????
Wenn ihr euer Training intensivieren und noch schneller Ergebnisse sehen möchtet, ist es Zeit, eure Sporteinheiten mit dem ElastiBody-Fitnessband noch abwechslungsreicher zu gestalten! Werdet zur Expertin für Übungen mit diesem unverzichtbaren Fitness-Accessoire und formt eine schöne Silhouette!
Mädels, wenn ihr bereit seid, eure Fitness-Einheiten auf ein neues Level zu bringen, ist dieses Band genau das Richtige für euch! Es ermöglicht euch, eure Übungen spielerisch weiterzuentwickeln, den Schwierigkeitsgrad zu steigern und gezielt die Zonen Oberschenkel-Bauch-Po zu trainieren. Ihr werdet sehen: Muskelaufbau war noch nie so einfach wie mit dem ElastiBody-Fitnessband ! ????
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Bonus! Zusätzlich zum im Kit enthaltenen Band profitiert ihr von 3 herunterladbaren E-Books mit gezielten Übungen. Das Beste, um Bauch, Oberschenkel und Po intensiv zu trainieren.
Challenge bestätigen ????
Vergesst nicht, diesen 3. Challenge-Tag zu bestätigen, indem ihr einen Kommentar auf unserer Facebook-Veranstaltungsseite hinterlasst – einfach hier klicken!
Bis morgen, Mädels!