Hallo, CelluBlue-Team! Bereit für Tag 7? Ihr habt bereits eine ganze Woche hinter euch – gar nicht so schwer, oder?
Heute trainieren wir wieder Oberschenkel und Po – mit brandneuen Übungen! Bereit? Los geht’s!
ÜBUNGEN
Übung 1: Sumo-Squat
Für diese Übung stellst du die Füße weiter auseinander als beim klassischen Squat – breiter als schulterbreit – und drehst die Zehenspitzen nach außen. Beuge die Knie beim Einatmen, bis dein Gesäß fast den Boden berührt, und halte dabei den Rücken gerade. Atme langsam aus, während du wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst. Spanne das Gesäß an, um das beste Ergebnis zu erzielen!
Wiederhole die Übung 20 Mal!
Übung 2: Die Brücke
Für diese zweite Übung legst du dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper, die Knie sind angewinkelt. Deine Fußsohlen sind fest auf dem Boden verankert. Spanne die Bauchmuskeln an und drücke dich über die Fußsohlen ab, um das Becken anzuheben – dabei das Gesäß fest zusammenkneifen. Becken, Oberschenkel und Knie sollten eine gerade Linie bilden. Senke das Becken wieder ab, ohne das Gesäß abzulegen, und wiederhole die Bewegung.
Wiederhole die Übung 25 Mal!
Übung 3: Brücke mit gestrecktem Bein
Bei dieser letzten Übung gilt dasselbe Prinzip wie bei der vorherigen – mit dem Unterschied, dass ein Bein gestreckt bleibt.
Führe 10 Wiederholungen pro Bein durch.
TIPPS
Wie bleibt man healthy?
Hier sind einige Tricks, um in jeder Situation gesund zu bleiben!
- Geh immer satt einkaufen: So widerstehst du Keksen und Snacks leichter und kannst dich besser auf das konzentrieren, was du wirklich kaufen möchtest.
- Iss von kleinen Tellern: Wir neigen dazu, unsere Teller voll zu machen – kleinere Teller bedeuten also automatisch kleinere Portionen!
- Erster Reflex am Morgen: Trink ein Glas lauwarmes Zitronenwasser. Dieses Getränk wirkt entgiftend und hilft dir, gut in den Tag zu starten.
- Versuche, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.
- Um motiviert zu bleiben, empfehlen wir dir, eines dieser Hintergrundbilder zu verwenden! Jedes Mal, wenn du dein Handy einschaltest, wirst du an dein Fitness-Ziel erinnert! Um sie in voller Größe anzuzeigen, klicke mit der rechten Maustaste → Bild in neuem Tab öffnen und speichere es dann ab.
DER ANTI-CELLULITE-TIPP
Nach einem Peeling zur Bekämpfung von Cellulite ist es unbedingt notwendig, die Haut zu pflegen und zu hydratisieren! Hier ist ein Rezept für eine Heimanwendung – mit Zutaten, die du wahrscheinlich schon in deinem Kühlschrank hast!
AVOCADO-SCHLANKHEITSCREME
Avocado steckt voller Vorteile für die Haut! Sie ist natürlich die ideale Begleiterin für sportlich aktive Frauen und eine ausgewogene Fitness-Ernährung, aber du kannst sie auch für eine pflegende Schlankheitskur verwenden: Du brauchst eine halbe Avocado, 2 Esslöffel Honig, den Saft einer Zitrone und 3 Tropfen ätherisches Lemongrass-Öl.
Zerdrücke zunächst das Avocadofleisch und füge dann die übrigen Zutaten hinzu.Mische alles gut zu einer cremigen Textur und trage die Creme dünn auf die gewünschten Körperstellen auf. Lass sie 20–25 Minuten einwirken und spüle sie dann mit kühlem Wasser ab, um die Durchblutung anzuregen und den Detox-Effekt zu fördern!
CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT
Am Ende des Tages vergiss nicht, deine Teilnahme an Tag 7 zu bestätigen, indem du unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besuchst und einen Kommentar unter dem Beitrag des Tages hinterlässt mit dem Hinweis „TAG 7 OK!“
Folge uns in den sozialen Netzwerken und teile jeden Tag deine Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag an, welche mutigen Teilnehmerinnen die Challenge meistern! 🙂
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
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- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.