Haben Sie Lust auf einen Hamburger, aus dem der Käse nur so herausläuft, auf ebenso sündige Pommes und ein gut gekühltes, süßes Glas Limonade? Schwer zu widerstehen, oder? Es ist lecker, schnell, praktisch, günstig und … wirklich nicht ideal für Ihren Körper. Wir erklären Ihnen die Auswirkungen von Fast Food auf unseren Körper, geben Ihnen Tipps, um den Schaden zu begrenzen und sogar köstliche Rezepte für ein deutlich gesünderes „Fast-Food-Menü“ zu Hause!
Sommaire
Die Auswirkungen von Fast Food auf Ihren Körper
Ganz einfach: Klassisches Fast Food ist oft zu fettig, zu süß und zu salzig. Genau das, was man für einen gesunden Körper und eine Haut ohne Cellulite vermeiden sollte! Salz ist nämlich für seine ungünstige Wirkung auf unsere Durchblutung bekannt, es begünstigt die Fettspeicherung und Wassereinlagerungen. Zucker wiederum ist der Feind Nr. 1 einer schönen, glatten Silhouette. Er fördert insbesondere die Fettspeicherung, ständiges Snacken und das Entstehen von Cellulite. Ungesunde Fette werden vom Körper als überflüssige Kilos und Cellulite gespeichert.
Abgesehen von den negativen Auswirkungen auf unsere Figur und unsere Cellulite können Fast-Food-Mahlzeiten außerdem den Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. Kurz gesagt: nichts Erfreuliches!
Unsere Tipps, um die Auswirkungen von Fast Food zu begrenzen
Keine Sorge, wir werden Ihnen nicht empfehlen, Fast Food für immer zu meiden. Gelegentlich konsumiert, hat es keine Auswirkungen. Aber damit Sie die Folgen wirklich begrenzen und vermeiden, dass Ihre Cellulite zunimmt, haben wir ein paar Tipps für Sie.
Zügeln Sie Ihren Appetit, bevor Sie ins Fast-Food-Restaurant gehen
Wenn Sie hungrig sind, stürzen Sie sich womöglich auf das größte Menü, das Sie finden, und verschlingen es viel zu schnell. Wenn Sie zu hastig essen, erreichen Sie nämlich nicht rechtzeitig Ihr Sättigungsgefühl und nehmen leicht viel zu viele unnötige Kalorien auf, die dann als Fett und Cellulite gespeichert werden. Trinken Sie daher vorher eine Brühe, einen Tomaten- oder Gemüsesaft, essen Sie einen grünen Salat oder ein Stück Obst. Mit bereits gefülltem Magen können Sie Ihre Mahlzeit langsam und in Ruhe beginnen, statt Ihren Burger in 45 Sekunden zu verputzen.
Vor Ort gilt: Genießen Sie … mit Vernunft
Wenn Sie sich für Fast Food entscheiden, dann doch, um Ihr Verlangen nach zucker-, salz- und fettreichen Lebensmitteln zu stillen, oder? Zum Glück bedeutet ausgewogen essen, von allem zu essen … in vernünftigen Mengen! Also ja, Sie dürfen schwach werden, aber mit Maß. Solche Lebensmittel gelegentlich zu essen, ist nichts Teuflisches. Dennoch können Sie sich einige Regeln setzen.
Wenn Sie Lust auf einen Burger haben, wählen Sie lieber einen Burger mit Hähnchen oder Fisch als einen mit Hackfleisch vom Rind. Lassen Sie die Sauce weg und nehmen Sie lieber einen Salat als Beilage, oder wählen Sie, wenn die Pommes Sie wirklich anlachen, die kleine Portion.
Ist es eine Pizza, die Sie ruft? Entscheiden Sie sich für einen dünnen Boden und wählen Sie den Belag mit Bedacht. Bevorzugen Sie Gemüse, Fisch oder Schinken und so wenig Käse wie möglich. Also leider kein Quattro Formaggi mehr … ich weiß, das ist hart!
Sie hätten lieber ein Pastagericht? Wie wäre es mit vegetarischer Pasta oder Pasta mit Fisch und Gemüse? Ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden: Verzichten Sie auf Brot dazu. Sonst wäre Ihre Stärkezufuhr viel zu hoch.
Beim Getränk sollten Sie möglichst Wasser bevorzugen. Wenn Sie wirklich etwas anderes trinken möchten, wählen Sie einen Fruchtsaft.
Wenn Sie unbedingt ein Dessert möchten, schauen Sie nach Obstsalat oder Fruchtkompott, Frozen Yogurt, Sorbet oder frischem Obst. Bestellen Sie Ihr Dessert nicht gleichzeitig mit dem Rest Ihrer Mahlzeit, sondern warten Sie lieber ab, ob Sie danach überhaupt noch Hunger haben. Denn wenn das Dessert schon auf dem Tisch steht, essen Sie es womöglich, ohne sich überhaupt zu fragen, ob Sie schon satt sind!
Nach dem Essen: Kehren Sie zu Ihren guten Gewohnheiten zurück
Wenn Sie bei Fast Food schwach werden, dann am besten mittags. So haben Sie den Rest des Tages Zeit, aktiv zu sein, und können Ihr Abendessen entsprechend anpassen. Setzen Sie abends auf Proteine und Gemüse und wählen Sie als Dessert einen Naturquark. Am nächsten Tag kehren Sie einfach wieder zu Ihren Gewohnheiten zurück!
Unsere Rezepte für ein gesundes Fast-Food-Menü
Damit Sie nicht gleich zum nächsten Fast-Food-Restaurant rennen, wenn Sie das nächste Mal Lust auf Hamburger / Pommes / Eiscreme bekommen, haben wir ein 100 % genussvolles und gesundes Menü für Sie zusammengestellt. Mit dieser Alternative begrenzen Sie die Folgen für Pölsterchen und Cellulite!
Gut zu wissen: Die Mengenangaben dieser Rezepte sind für 1 Person.
Ich ersetze meinen Big Mac durch …
Hamburger mit Hähnchen und Gemüse
- 1 Hamburgerbrötchen (am besten Vollkorn oder mit Körnern)
- 1 kleines Hähnchenfilet
- 40 g Mozzarella
- Einige Gurkenscheiben
- Einige Blätter Kopfsalat
- 2 Tomatenscheiben
- ¼ rote Zwiebel
- 1 EL Tomatensauce
- Braten Sie das Hähnchenfilet in einer beschichteten Pfanne. Salzen und pfeffern Sie es. Warm halten.
- Schneiden Sie Ihr Brötchen in 2 Hälften und erwärmen Sie es bei niedriger Temperatur im Ofen.
- Schneiden Sie in der Zwischenzeit Tomaten, Gurke und rote Zwiebel in Scheiben und bereiten Sie die Salatblätter vor.
- Schneiden Sie 2 Scheiben Mozzarella ab.
- Erwärmen Sie Ihre Tomatensauce.
- Nehmen Sie das Brötchen aus dem Ofen, geben Sie einen Löffel Tomatensauce darauf, dann das Hähnchenfilet und die Mozzarellascheiben. Fügen Sie anschließend Ihr Gemüse hinzu und schließen Sie das Brötchen.
Fertig!
Ich ersetze meine Pommes durch …
Ofen-Süßkartoffelpommes
- 150 g Süßkartoffel
- 1 TL Olivenöl
- Salz, Pfeffer
- Heizen Sie Ihren Ofen auf 240° vor.
- Schälen Sie die Süßkartoffeln und schneiden Sie sie in Pommesform.
- Mischen Sie sie in einer Schüssel mit Öl, Salz und Pfeffer.
- Legen Sie die Pommes nebeneinander auf ein mit Backpapier belegtes Backblech.
- Backen Sie die Pommes etwa 30 Minuten im Ofen. Sie sind fertig, wenn sie knusprig aussehen!
Ich ersetze meine Limonade durch …
Banane-Feige-Smoothie
- 1 kleine Banane
- 2 Feigen
- 10 cl Mandelmilch
- 3 Eiswürfel
- 1 EL Zimt (optional)
- Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und pürieren Sie sie.
- In einem großen Glas mit Strohhalm servieren.
Ich ersetze mein Eis durch …
Express-Frozen-Yogurt
- 100 g griechischer Joghurt 0 %
- 15 g Rohrzucker
- 1 EL flüssiger Honig
- Toppings nach Wahl (frisches Obst, Fruchtsauce, Schokotropfen …)
- Mischen Sie alle Zutaten in einem Behälter, am besten aus Metall.
- Stellen Sie den Behälter für 2 Stunden ins Gefrierfach und rühren Sie regelmäßig um.
- Fügen Sie Ihre Toppings hinzu und genießen Sie es!