Hallo Mädels und herzlich willkommen an alle zum TAG 2 unserer Challenge 2016: Essen, Bewegen, Verändern!
War dieser erste Tag nicht zu anstrengend? Habt ihr Freundinnen gefunden, die bei dieser Challenge mitmachen?
Heute machen wir ganz sanft weiter mit diesem zweiten Tag der Challenge 🙂
Es gibt nichts Besseres, als den Tag mit einem großen Glas warmem Zitronensaft zu beginnen.
Das Rezept des Tages
Jedes Wochenende geben wir euch ein besonderes Rezept fürs Frühstück. Für diesen zweiten Tag schlagen wir euch ein gesundes Bananen-Muffin-Rezept vor!
Zutaten – für 6 Muffins :
1 Banane
1 Ei
60 g Maizena
60 g Mehl
40 g Zucker
60 g Magerquark 0 %
1 TL Backpulver
30 ml teilentrahmte Milch
Etwas Vanilleextrakt
Zubereitung:
Schritt 1:
Heizt euren Backofen auf 200 °C (Stufe 6/7) vor.
Vermischt in einer Schüssel Maizena, Mehl, Zucker und Backpulver.
Schlagt ein Ei auf und gebt es zusammen mit dem Magerquark in die Schüssel.
Rührt alles um, gebt die Milch dazu und fügt dann etwas Vanille hinzu.
Schritt 2:
Schält die Banane und schneidet sie in 6 Stücke.
Gebt die Bananenstücke in die Schüssel mit allen Zutaten.
Füllt den Teig in Muffinförmchen und drückt ein Stück Banane in die Mitte.
Backt alles 25 Minuten bei 200 °C. Behaltet die Backzeit trotzdem im Auge.
Für heute Mittag oder heute Abend entscheidet euch für einen gemischten Salat mit saisonalem Gemüse und in der Pfanne angebratenen Hähnchenstreifen.
Die Übung des Tages: Squats!
Diese bekannte und bewährte Übung trainiert Po und Oberschenkel.
Stellt euch aufrecht hin, die Beine schulterbreit auseinander und die Füße parallel.
Haltet den Rücken möglichst gerade und beugt die Knie, bis ihr in einer sitzenden Position seid: Das Gesäß geht nach hinten.
Der Rücken ist leicht nach vorn geneigt und die Knie sollten nicht über die Fußspitzen hinausgehen. In dieser Position solltet ihr spüren, wie Po und Oberschenkel arbeiten.
Am wichtigsten ist, angespannt zu bleiben und nicht nach vorn zu kippen. Zum Hochkommen drückt euch gut vom Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten, und schiebt euch mit den Beinen nach oben. Ihr könnt den Po beim Hochgehen anspannen, um die Übung noch intensiver auszuführen.
Sport-Challenge: Macht 4 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Der Tipp des Tages: das Knet-Roll-Massageverfahren
92 % der Frauen haben Cellulite, deshalb geben wir euch heute unseren Tipp, um das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern: die Knet-Roll-Technik!
Die Knet-Roll-Technik ist DIE bekannteste Massagetechnik gegen Cellulite.
Dabei wird die Haut an den Körperstellen mit Cellulite mit den Händen sozusagen „geknetet“.
Die Bewegung wird von unten nach oben ausgeführt, um die Durchblutung zu unterstützen. Auch wenn diese Technik manchmal unangenehm sein kann, wird sie oft eingesetzt bei allen Arten von Cellulite.
Vergesst nicht, vor dem Start die folgenden Hinweise zu beachten:
• Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
• Die Knet-Roll-Technik sollte nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Haut zusätzlich reizen und eine gute Heilung beeinträchtigen kann.
• Trinkt nach jeder Anwendung mindestens 2 große Gläser Wasser
Für diejenigen, die bereits eine CelluBlue Cup besitzen: Macht heute Abend eine Anwendung an der Zone eurer Wahl (Oberschenkel, Po, Bauch oder Arme).
Alle anderen können gern die manuelle Massagetechnik verwenden.
Zur Erinnerung: So verwendet ihr eure CelluBlue Cup richtig:
1. Tragt ein Öl auf die Zone mit Cellulite auf.
2. Drückt die Cup zusammen zwischen euren Fingern, damit die Luft entweicht.
3. Setzt die CelluBlue Cup auf die Stelle mit Cellulite und lasst dann los; eure Haut wird nun angesaugt in der Cup.
4. Beginnt mit der Massage : Führt gezielte Bewegungen von unten nach oben aus (3 Minuten), dann von links nach rechts (1 Minute) und anschließend kreisförmig (1 Minute). Passt die Intensität des Ansaugens an, indem ihr die Cup stärker oder schwächer zusammendrückt.
5. Vergesst nach eurer Anwendung nicht, Wasser oder grünen Tee zu trinken.
Habt ihr eine CelluBlue Cup? Kennt ihr unser Produkt?
Diese Cup aus 100 % medizinischem Silikon macht es möglich, die Knet-Roll-Technik ganz einfach und schnell zu Hause nachzumachen! Erste Ergebnisse können bereits nach 21 Tagen sichtbar sein. Holt euch eure Cup auf www.cellublue.com
Bestätigt euren Schritt
Sobald ihr eure sportliche Übung des Tages absolviert habt, bestätigt euren Schritt bitte bei unserem Coach : auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Challenge 2016: Tag 2 OK“
Danke für eure Teilnahme und bis morgen früh 🙂
Noch mehr entdecken
Habt ihr heute ein wenig mehr Zeit?
Jeden Tag stellen wir euch 3 Artikel aus unserem Blog vor, um noch etwas weiterzugehen – mit Tipps, zusätzlichen Übungen, ergänzenden Rezepten, usw. 🙂
https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/
https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/
https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.