Celulitida existuje ve třech formách: tukové, fibrozní a vodní. Tato poslední forma, také nazývaná infiltrovaná celulitida nebo hydrolipodystrofie, souvisí se zadržováním vody. Abychom lépe pochopili tento jev, vysvětlíme vám v tomto článku, co je zadržování vody. Jaké jsou jeho příčiny? Jak ovlivňuje vznik celulitidy? Jak zjistit, zda vás to týká, a nakonec, jak jej omezit?
Co je to zadržování vody?
„Zadržování“ je ve slovníku definováno jako „nadměrné hromadění látek v organismu, které by měly být normálně vylučovány“. Lékařský termín označující tento jev je „edém“. Edém označuje „otok tkáně způsobený hromaděním tekutiny, která invaduje různé tkáně. Edém lze nejčastěji pozorovat na rukou, paži, nohou, kotníků a nohou“. Zadržování vody je tedy nadměrné hromadění vody, a obecněji tekutin, v těle.[1]
Za normálních okolností voda představuje přibližně 65 % naší celkové hmotnosti, ale u osob, které zadržují vodu, se toto procento může výrazně zvýšit. Organismus je totiž normálně naprogramován na postupné vylučování vody, nikoli na její skladování. Voda pochází z naší stravy a vylučuje se prostřednictvím různých tělesných sekrečních procesů (moč, pot, dýchání…). Denně vylučujeme průměrně 2,5 litru vody, rozděleného mezi moč (1 litr), pot (75 centilitrů), dýchání (50 centilitrů) a stolici (100 mililitrů). Zdravotnické odborníci odhadují, že v běžné situaci, tedy v mírném klimatu a při průměrné fyzické aktivitě, potřebuje dospělý člověk pít 1,5 litru vody denně. Zbývající litr pro dosažení rovnováhy mezi příjmem a vylučováním vody je dodán stravou.
V organismu, který není postižen zadržováním vody, absorbovaná voda následuje tuto cestu: jakmile se dostane do střev, je buď přímo vylučována stolicí, nebo je absorbována buňkou střevní stěny. Poté se dostane do krve a poté do jater. Zde je absorbována játry nebo pokračuje v cestě v krvi. V tomto okamžiku může být voda zachycena buňkou našeho těla nebo dosáhne ledvin a je vylučována močí.[2]
Jestliže voda vstoupí do buňky, systém tlaku jí umožní z ní vystoupit a vrátit se do krve nebo lymfatického systému, aby byla vylučována. Avšak u osob náchylných k zadržování není tento tlak dostatečný: voda opouští buňku, ale stagnuje v okolní tkáni a není vylučována, pak se mluví o zadržování vody. Obecně platí, že kvůli gravitaci se tento jev vyskytuje spíše v dolní části těla, na nohou, kotníků a lýtek. Ale v některých případech se edémy mohou tvořit ve všech tkáních organismu.
Jaké jsou příčiny zadržování vody?
Zadržování vody není vždy trvalý jev. Některé osoby jsou postiženy občasně tímto problémem, například poté, co zůstaly příliš dlouho ve stejné poloze, sedě nebo stoje, nebo když je horko. V těchto případech však obvykle stačí změnit polohu, aktivovat svaly nebo se vyhnout teplu, aby byla voda vylučována.
Avšak další faktory vysvětlují dlouhodobé zadržování vody[3] :
- Venózní insuficience : žíly již nemohou správně vrátit krev
- Selhávající lymfatický systém : tento systém paralelní s krevním oběhem normálně absorbuje přebytek stagnujících tekutin
- Křehkost krevních cév : pokud se stěny cév stanou příliš tenké, voda může projít a dostat se do tkání
- Hormonální výkyvy : puberta, těhotenství, menopauza, užívání hormonálních antikoncepčních prostředků… To je důvod, proč je zadržování vody převážně ženským problémem
- Srdeční, renální, plicní onemocnění
- Užívání určitých léků, zejména těch používaných proti vysokému krevnímu tlaku
- Strava příliš bohatá na sůl : sůl je totiž známá tím, že zadržuje vodu v tkáních
- Nadváha : tuk uložený v adipocytech narušuje správné fungování krevních a lymfatických systémů a ztěžuje vylučování tekutin
- Nedostatek fyzické aktivity : fyzická aktivita umožňuje vylučovat vodu a stimulovat krevní a lymfatický systém zrychlením oběhu
Jak zadržování vody ovlivňuje vznik celulitidy?
Jak jsme viděli výše, zadržování vody je hromadění vody v tkáních v důsledku problému s přirozeným vylučováním krevním a lymfatickým systémem. Když se však voda hromadí dlouhodobě, způsobí otok tkání a postupně stlačuje krevní a lymfatické cévy. Pak se dostáváme do bludného kruhu: krevní a lymfatické systémy jsou schopny vylučovat tekutiny ještě méně, které se pak hromadí stále více. Tím, že způsobuje otok tkání, voda vytváří hrbolatý efekt na povrchu kůže, slavný „zrníčkový vzhled“!
Tento typ celulitidy je měkký a nebolestivý a vyskytuje se především na lýtkách a na kotníkách. Je však třeba poznamenat, že tato vodní celulitida je často doprovázena celulitidou tukového typu, tedy související s přebytkem tuku v adipocytech. Adipocyty nabobtnalé tukem totiž podporují stagnaci vody v tkáních narušením krevního a lymfatického oběhu. Shluky adipocytů spojené s otokováním tkání mezi buňkami zhoršují polstrovaný vzhled povrchu kůže. Pokud jsou přítomny oba typy celulitidy, mluví se o „smíšené“ celulitidě.
Jak zjistit, zda zadržujete vodu?
Zadržování vody je běžný jev, zejména u žen. Může být dočasné nebo trvalé. Chcete-li zjistit, zda zadržujete vodu, zde jsou hlavní příznaky:
- Náhlý a nevysvětlitelný přírůstek hmotnosti : zadržování vody může způsobit přírůstek až 2 kilogramů za 24 hodin
- Otékání na úrovni nohou nebo někdy celého těla
- Pocity tuhosti, znecitlivění nebo těžkosti v nohou
- Měkká a nebolestivá celulitida, často umístěná v dolní části těla
- Svědění a jasnější kůže
- Stopy které zůstávají na kůži, když se stisknete na postižené oblasti
Tyto příznaky mohou být spojeny nebo izolované a mohou se objevit v jakémkoli věku.
Jak omezit zadržování vody?
Pokud je zadržování vody dočasné, stačí identifikovat jeho příčinu, aby se jej zbavilo. Pokud se například zadržování vody objeví, když jste vystaveni příliš horkému prostředí, pomůže vám studený sprcha jej vyeliminovat. Pokud se vaše zadržování vody projeví poté, co jste strávili několik hodin ve stejné poloze, stačí aktivovat svaly, abyste se jej zbavili.
Na druhou stranu, pokud je zadržování vody trvalé, způsobuje nepříjemné pocity a vznik vodní celulitidy, je třeba zaměřit se na její původ do hloubky, aby se jej zbavilo:
- Pít dostatečně: na rozdíl od toho, co by se mohlo zdát, nedostatečný příjem vody může narušit správné fungování krevních a lymfatických systémů a způsobit hromadění tekutin v tkáních.
- Přijmout stravu chudou na sůl a cukry: sodík obsažený v soli nutí náš organismus zadržovat vodu a cukry zvyšují hladinu inzulínu v krvi, což také podporuje zadržování.
- Používat masáž palper-rouler: tento typ masáže umožňuje zlepšit krevní a lymfatický oběh tím, že rozbíjí tukové shluky, které stlačují cévy. Tímto způsobem se stagnující voda může přirozeně vyeliminovat a vodní celulitida zmizí. Chcete-li efektivně provádět palper-rouler, můžete použít Metodu Cellublue s přísavkou, která díky svému sací efektu věrně reprodukuje akci této masáže.
- Přijmout správnou polohu: kvůli gravitaci bude mít voda tendenci stagnovat v dolní části těla. Aby se organismus zbavil vody, je třeba několik minut denně zvednout nohy.
- Konzumovat diuretické a venotonika potraviny[4]: diuretické potraviny jsou uznávány pro jejich účinky na zadržování vody. Díky své výživné složení totiž umožňují našemu tělu lépe vylučovat tekutiny. Venotonika potraviny zase zlepšují tónusnost krevních cév. Pomáhají také obnovit dobrý oběh, a tedy vyeliminovat více vody stagnující v tkáních. Mezi tyto potraviny lze jmenovat zejména akácie, červené víno, zelený čaj, guaranu, artyčok, třešňové stopky nebo bromelain obsažený v ananaasu. Tyto ingredience se často nacházejí v podobě tekutého drenážního prostředku a kapslí. Jejich konzumace je tedy jednodušší, jako je tomu u Kapslí proti celulitidě a Drenážního prostředku proti celulitidě.
- Sportovat: pravidelná sportovní aktivita podporuje venózní návrat, oběh tekutin v těle a jejich vylučování. Pokud vás postihuje zadržování vody, jsou sporty s vysokým dopadem nedoporučovány. Budou mít tendenci stlačovat cévy (např. aerobik, step, tenis…). Naopak sporty vytrvalosti s nízkým dopadem, jako je cyklistika, plavání nebo rychlá chůze, jsou vynikající.
Dobré vědět: pokud se vám navzdory všem těmto řešením zadržování vody nezmírní nebo nezmizí, doporučujeme vám konzultovat lékaře, který vám pomůže identifikovat původ potíží a bude vám moci předepsat vhodnou léčbu.
[1] NHS CHOICES. Oedema (2016) : http://www.nhs.uk/conditions/oedema/Pages/Introduction.aspx
[2] Lidské tělo: studium, struktura a funkce (2000) – C. Brooker
[3] Humanis (2016) – Zadržování vody: definice a příčiny
[4] Mechanisms of Disease – Chronic Venous Disease (2006) – John J. Bergan