Výzva 2016: Den 5

Ahoj holky,

Je tu Den 5 Výzvy 2016: Jíst, Hýbat se, Měnit se ! Nevzdáváme to 🙂

Doufáme, že jste plné energie a připravené pokračovat tento týden 🙂

Daly jste si velkou sklenici teplé citronové vody pro detoxikaci organismu? To by teď mělo být vaší každodenní rutinou 🙂

Na dnešní snídani sáhněte po čerstvě vymačkaném pomerančovém džusu pro dávku vitamínů a doplňte ho bílým jogurtem. Jogurt si můžete dát přírodní nebo ho obohatit trochou medu a/nebo sušeným ovocem (mandle, lískové ořechy, rozinky…) pro zdravou a lahodnou svačinu !

Obsah

RECEPT DNE

Na dnešní oběd nebo večeři vám doporučujeme: quinoový salát

Ingredience – pro 4 osoby:
1 sklenice quinoy
1/2 okurky
2 rajčata
20 lístků máty
1 šalotka
Olivový olej
Citronová šťáva
Sůl

Příprava receptu:
Vařte quinou 15 minut v osolené vroucí vodě. Po uvaření ji propláchněte studenou vodou a nechte okapat v cedníku.
Zatímco se quinoa vaří, omyjte rajčata, odstraňte semínka i přebytečnou šťávu a nakrájejte je na velmi malé kostičky.
Oloupejte půlku okurky, vyjměte semínka a nakrájejte ji také na malé kostičky.
Mátu a šalotku nakrájejte velmi najemno.
Smíchejte veškerou zeleninu se studenou quinoou.

Ochutnejte citronovou šťávou, špetkou soli a olivovým olejem!

Cvik dne: crunch s nohama!

Skvělý cvik pro posílení břišních svalů, zpevnění a tvarování nohou.
Lehněte si na záda, paže natažené za hlavou, dlaně otočené ven.

Sevřete nohy k sobě a zvedněte je rovně nahoru.

Natáhněte paže a snažte se prsty rukou dotknout prstů u nohou. Při tomto pohybu hluboce vydechněte.

Pomalu spusťte trup zpět a vraťte paže do výchozí polohy.

Při tomto pohybu hluboce nadechněte. Opakujte.

Sportovní výzva: proveďte 3 série po 20 opakováních.

Tip dne: potravinám, kterým se vyhnout

Jak jsme již říkaly, jíst se dá vše v rozumném množství – nakonec všechny víme, co nám přidává na váze…

Abyste dosáhly svého cíle, mějte na paměti, že některým potravinám je lepší se vyhnout (nebo je konzumovat s mírou), například:
– Pečivo a croissanty
– Sladkosti
– Limonády a slazené sycené nápoje
– Alkohol
– Průmyslové ovocné džusy
– Bílý chléb
– Hotová jídla a polotovary
– Uzeniny
Atd. Stručně řečeno, nic nového pod sluncem – ale vězte, že nic není lepší než se pustit do vaření a vyzkoušet to sama.

O víkendech se bavte v kuchyni a zkoušejte nové recepty!

Potvrďte svůj krok

Jakmile dokončíte dnešní sportovní cvik, nezapomeňte potvrdit svůj krok u naší koučky : na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) zanecháním komentáře “Výzva 2016: Den 5 OK”

Děkujeme za vaši účast a na shledanou zítra ráno 🙂

Funguje baňka CelluBlue?

Jít ještě dál

Máte dnes trochu více času?

Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě dál – s tipy, dalšími cviky a doplňkovými recepty, atd… 🙂

https://www.cellublue.com/blog/conseils-pour-de-belles-jambes-cet-ete/

https://www.cellublue.com/blog/ventouse-cellublue-et-cellulite-vos-questions-nos-reponses/

https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/

Souvisejici clanky

Pro dalsi informace k tomuto tematu:

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Výzva 2016: Den 5 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

Vyberte si jeden hlavní cíl.
Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.