Výzva 2016: Den 5

Ahoj holky,

Je tu Den 5 Výzvy 2016: Jíst, Hýbat se, Měnit se ! Nevzdáváme to 🙂

Doufáme, že jste plné energie a připravené pokračovat tento týden 🙂

Daly jste si velkou sklenici teplé citronové vody? To by teď mělo být vaší každodenní rutinou 🙂

Na dnešní snídani sáhněte po čerstvě vymačkaném pomerančovém džusu pro dávku vitamínů a doplňte ho bílým jogurtem. Jogurt si můžete dát přírodní nebo ho obohatit trochou medu a/nebo sušeným ovocem (mandle, lískové ořechy, rozinky…) pro zdravou a lahodnou svačinu !

RECEPT DNE

Na dnešní oběd nebo večeři vám doporučujeme: quinoový salát

Ingredience – pro 4 osoby:
1 sklenice quinoy
1/2 okurky
2 rajčata
20 lístků máty
1 šalotka
Olivový olej
Citronová šťáva
Sůl

Příprava receptu:
Vařte quinou 15 minut v osolené vroucí vodě. Po uvaření ji propláchněte studenou vodou a nechte okapat v cedníku.
Zatímco se quinoa vaří, omyjte rajčata, odstraňte semínka i přebytečnou šťávu a nakrájejte je na velmi malé kostičky.
Oloupejte půlku okurky, vyjměte semínka a nakrájejte ji také na malé kostičky.
Mátu a šalotku nakrájejte velmi najemno.
Smíchejte veškerou zeleninu se studenou quinoou.

Ochutnejte citronovou šťávou, špetkou soli a olivovým olejem!

Cvik dne: crunch s nohama!

Skvělý cvik pro posílení břišních svalů, zpevnění a tvarování nohou.
Lehněte si na záda, paže natažené za hlavou, dlaně otočené ven.

Sevřete nohy k sobě a zvedněte je rovně nahoru.

Natáhněte paže a snažte se prsty rukou dotknout prstů u nohou. Při tomto pohybu hluboce vydechněte.

Pomalu spusťte trup zpět a vraťte paže do výchozí polohy.

Při tomto pohybu hluboce nadechněte. Opakujte.

Sportovní výzva: proveďte 3 série po 20 opakováních.

Tip dne: potravinám, kterým se vyhnout

Jak jsme již říkaly, jíst se dá vše v rozumném množství – nakonec všechny víme, co nám přidává na váze…

Abyste dosáhly svého cíle, mějte na paměti, že některým potravinám je lepší se vyhnout (nebo je konzumovat s mírou), například:
– Pečivo a croissanty
– Sladkosti
– Limonády a slazené sycené nápoje
– Alkohol
– Průmyslové ovocné džusy
– Bílý chléb
– Hotová jídla a polotovary
– Uzeniny
Atd. Stručně řečeno, nic nového pod sluncem – ale vězte, že nic není lepší než se pustit do vaření a vyzkoušet to sama.

O víkendech se bavte v kuchyni a zkoušejte nové recepty!

Potvrďte svůj krok

Jakmile dokončíte dnešní sportovní cvik, nezapomeňte potvrdit svůj krok u naší koučky : na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) zanecháním komentáře „Výzva 2016: Den 5 OK“

Děkujeme za vaši účast a na shledanou zítra ráno 🙂

Funguje baňka CelluBlue?

Jít ještě dál

Máte dnes trochu více času?

Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě dál – s tipy, dalšími cviky a doplňkovými recepty, atd… 🙂

https://www.cellublue.com/blog/conseils-pour-de-belles-jambes-cet-ete/

https://www.cellublue.com/blog/ventouse-cellublue-et-cellulite-vos-questions-nos-reponses/

https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/

Číst dále

• Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
• Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
• CelluBlue Body Challenge – Den 29
• CelluBlue Body Challenge – Den 12

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.