Výzva
Jako každou středu na vás čeká překvapivý recept na svačinu 🙂
Nejprve si ale dnes k snídani dáte misku cereálií nebo neslazeného müsli s ovocem podle vašeho výběru a zelený čaj (nebo bylinkový).
A jako každé ráno nezapomeňte na velkou sklenici vody s citronem a na proud vlažné vody ve sprše (nebo studené pro odvážnější) na nohy.
Na dnešní svačinu vám nabízíme originální recept s jablky.
Vezměte jablko, vydlabejte střed a poté ho nakrájejte na kolečka, silnější nebo tenčí.
V misce smíchejte bílý jogurt 0 % s neslazeným müsli, několika rozinkami a trochou třtinového cukru.
Pak vezměte jedno kolečko, přidejte směs a navrch položte další kolečko jablka 🙂
Teď si můžete vychutnat zdravou a sytou svačinu, která vás zasytí až do večera.
Na dnešní večer tu máme jednoduchý recept na lososový crumble:
Ingredience pro 4 osoby
• 500 až 600 g filetu z lososa (mraženého nebo čerstvého)
• 2 cibule
• 25 cl smetany ke šlehání (light nebo klasické)
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce nasekaného kopru
• 1 malá lžíce nasekané petrželky nebo tymiánu
• 1 malá lžíce balzamikového octa
• 10 růžových pepřů (oddělení koření) (volitelné)
• sůl
• pepř
Na drobenku:
• 4 knäckebroty značky Wasa typu “authentique”
• 40 g změklého másla
Postup přípravy
Na pánvi na prudkém ohni orestujte na jedné lžíci olivového oleje cibuli nakrájenou nadrobno po dobu 3 minut, aby lehce zezlátla, a poté ji dejte stranou.
V misce smíchejte smetanu, bylinky, růžový pepř a jednu lžíci olivového oleje. V této fázi nezapomeňte osolit a opepřit.
Lososa nakrájejte na malé kostky o velikosti 1 až 2 cm. Předehřejte troubu na 180 °C.
Knäckebroty rozdrťte paličkou nebo válečkem a smíchejte s máslem. Prsty promíchejte, aby vznikla drobenková konzistence.
Do zapékací nebo crumble mísy nalijte malou lžičku balzamikového octa a dobře ho rozetřete po dně. Přidejte cibuli, rovnoměrně ji rozprostřete, poté stejně rozložte lososa. Přelijte smetanou s koprem a navrch rozdělte drobenku.
Nakonec pečte přibližně 25 minut při 180 °C v horkovzdušné troubě.
Dobrou chuť ☺
Cvik dne: pedálování
Zapojíme stehna i břišní svaly!
PoziceZáda přitisknutá k zemi, šíje opřená v dlaních, lokty směřují ven.
PohybPokrčte kolena, zvedněte nohy tak, aby s pánví svíraly úhel 90°, zpevněte břišní svaly a šlapejte tak, že nohy střídavě natahujete daleko před sebe.
Délka série2 nebo 3 série po 10 až 12 pohybech.
TipZatáhněte břicho, aby bedra zůstala na zemi, a snažte se nehýbat hýžděmi. Tempo by mělo být pomalé a pravidelné.
Dnešní palper-rouler masáž
Znovu se zaměříme na palper-rouler, což je nejdůležitější cvičení celé výzvy. Některé účastnice hlásily trenérovi, že neprovádějí palper-rouler každý den
Bez palper-rouler na konci výzvy neuvidíte stejný efekt
Nezapomínejte proto doplnit své stravovací a sportovní úsilí masáží palper-rouler každý den nebo obden a řídit se naší rutinou cílených cviků pro zpevnění postavy. Přínosy těchto nových návyků pocítíte rychle v každodenním životě!
Jak víte, palper-rouler patří mezi nejúčinnější masážní techniky.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby podpořil cirkulaci. I když může být tato technika někdy nepříjemná, je velmi oblíbená při masáži problematických partií.
Než začnete, nezapomeňte dodržet následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
• Palper-rouler neprovádějte na pokožce s poraněním, aby se místo zbytečně nedráždilo.
• Po každé masáži byste měla vypít alespoň půl litru vody.
Pro ty, které mají baňku CelluBlue, udělejte si dnes večer masáž CelluBlue 🙂
Malé připomenutí, jak správně používat svůj CelluBlue :
1. Naolejujte partie těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, aby se vytlačil vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte, pokožka se poté nasaje do baňky.
4. Proveďte masáž: dělejte cílené pohyby zdola nahoru (po dobu 3 minut), zleva doprava (po dobu 1 minuty) a poté krouživé pohyby (po dobu 1 minuty). Intenzitu sání můžete upravit silnějším nebo jemnějším stiskem CelluBlue.
5. Po masáži nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ?
Tento malý revoluční doplněk vám velmi jednoduše zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler pro péči o pokožku s celulitidou. První změny můžete pozorovat už za pouhé 3 týdny.
Video na M6, které vysvětluje, jak funguje:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Krok potvrzení
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu abyste každý den potvrdila každý krok. Trenér tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Každodenní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a dodat vám motivaci pokračovat!
Přes Facebook:
-> Jděte na naši facebookovou stránku (a rovnou stránku označte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělala!), vyberte příspěvek pro den 28, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 28 OK! Už se těším, až vyzkouším 2 fit recepty!”.
Přes Instagram:
-> Jděte na náš instagramový účet a pokud můžete, vyfoťte se při cvičení a zveřejněte fotku s hashtagy #recetteminceur #cellublue #bodychallenge #defi2015
Pokládejte nám všechny své otázky na našem instagramovém účtu, přímé lince trenéra.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.